Ongeveer 80% van de mensen die normaal hardlopen, loopt minstens één blessure per jaar op (McDougall, 2011). De meeste worden veroorzaakt door een plotselinge toename van het trainingsvolume, maar er zijn ook andere specifieke oorzaken afhankelijk van de blessure.
Ontdek welke de meest voorkomende zijn en waarom ze voorkomen:
1. Runner's knee
Runner's knee is een aandoening waaraan veel hardlopers lijden en is wetenschappelijk bekend als: patellofemoraal pijn syndroom. Het is veroorzaakt door:
- Herhaaldelijk te veel aanbrengen dwingen tegen het trottoir.
- lopen bergafwaarts vaak.
- Met spier onevenwichtigheden.
- Hebben zwakke heupen , omdat dit meer stress op de knieschijf .
2. Achilles tendinopathie
Achilles tendinopathie verwijst naar de ontsteking van de achillespees pees , die de hiel verbindt met de beenspieren, en kan optreden als gevolg van vele factoren:
- Te snelle toename van het aantal km's dat we lopen.
- Gebruik van ongepaste sportschoenen.
- Het hebben van tweeling te gespannen.
- Hebben Platte voeten .
3. Plantaire fasciitis
Deze pijnlijke verwonding is te wijten aan een ontsteking, irritatie of scheuring van de plantaire fascia , het weefsel dat de onderkant van onze voeten bekleedt (Warren, 1990). Een overmatig bonzen van onze voet tegen het asfalt of het dragen van schoenen met weinig demping zijn de belangrijkste risicofactoren voor het uiterlijk, omdat ze de voetboog naar extreem stijf worden.
4. Tibiale periostitis
Vrijwel elke hardloper heeft dit kloppende gevoel ervaren scheenbeen op een gegeven moment pijn. Het verschijnt meestal wanneer de spieren en pezen die verantwoordelijk zijn voor het bedekken, ontstoken raken.
5. Iliotibiaal bandsyndroom
Deze blessure komt vrij vaak voor bij midden- of langeafstandslopers. Het lijkt te wijten aan een ontsteking van de iliotibiale band , een dikke pees die van het bekken naar de dij loopt.
6. Stressfractuur:
Helaas kan contactloos sporten ook leiden tot botbreuken. Stressfracturen zijn kleine breuken die in de botten ontstaan wanneer ze lange tijd niet bestand zijn tegen het slaan van de voeten tegen de grond.
7. Patellaire tendinopathie
De patellapees is degene die de patella verbindt met het scheenbeen. Als er kleine laesies in verschijnen, treedt patellaire of patellatendinopathie op. Het is een meer typische blessure bij springsporters, maar het kan ook voorkomen bij hardlopers (Klucinec, 2011).
Het verschijnt meestal wanneer we overtrainen, als we een pronatie hebben gang stijl of als we regelmatig hardlopen heuvels .
8. Enkelverstuiking
Een enkelverstuiking treedt op wanneer de enkel heftig naar binnen of naar buiten draait, waardoor de gewrichtsband en bijgevolg een zeer intense pijn.
Het uiterlijk is meestal plotselinger, in tegenstelling tot de vorige kwalen, en wordt meestal veroorzaakt door plotseling remmen, kuilen of gewoon door op een bepaald moment in de race slecht te stampen.
9. Spierspanning
Spierspanning treedt op wanneer een spier te veel stress ondersteunt, wat resulteert in kleine scheurtjes in de vezels en pezen. Ze verschijnen meestal in de kuit en de dijbeenslagader (Hoskins en Pollard, 2005) en de belangrijkste oorzaken zijn:
- Overtraining.
- Mobiliteit problemen
- Niet gedaan hebben opwarmen.
10. Blaren
Blaren zijn een van de meest voorkomende vijanden van hardlopers. Ze verschijnen wanneer de hiel wrijft overmatig tegen de schoen en de huid reageert door een soort luchtbel in de opperhuid .
11. Schuren
Dit is een andere huid letsel waardoor de huid geïrriteerd en ontstoken raakt. Het wordt geproduceerd door de constante wrijving van huid tegen huid (in het geval van hardlopers, de dijen).
12. Flatus
Bijna iedereen van ons heeft ooit deze kloppende pijn in de zijkant gevoeld tijdens het sporten. Voorbijgaande buikpijn veroorzaakt door inspanning is wetenschappelijk bekend en treft bijna 70% van de hardlopers (McCrory, 2007).
Flatus verschijnt wanneer de diafragma begint te krampen door overbelasting of een verkeerde loophouding (Morton & Callister, 2010).
Referenties
- Hoskins, W. en Pollard, H. (2005). Het beheer van hamstringblessures - Deel 1: Problemen bij de diagnose. Manuele therapie, 10 (2), 96-107.
- Klucinec, B. (2001). Recalcitrante infrapatellaire tendinitis en chirurgische uitkomst bij een collegiale basketbalspeler: een casusrapport. Tijdschrift voor atletische training, 36 (2), 174-181.
- McCrory, P. (2007). Een steek in de tijd. Brits Tijdschrift voor sportgeneeskunde, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). De eens en toekomstige manier van hardlopen. Voor Nytimes.com [Herzien september 2015].
- Morton, DP en Callister, R. (2010). Invloed van houding en lichaamstype op de ervaring van inspanningsgerelateerde voorbijgaande buikpijn. Tijdschrift voor wetenschap en geneeskunde in de sport, 13 (5), 485-488.
- Schwecherl, L. (2015). De meest voorkomende hardloopblessures en hoe ze te vermijden. Voor Greatist.com [herzien september 2015].
- Warren, BL (1990). Plantaire fasciitis bij hardlopers. Behandeling en preventie. Sportgeneeskunde, 10 (5), 338-345.
