Er zijn veel factoren die onze schouders kunnen beïnvloeden om gespannen te raken. Of het nu gaat om werken op kantoor, kinderen op je schouders dragen, sporten en meer. Dit kan behoorlijk vervelend zijn en onze dag tot dag beïnvloeden. Daarom leren we je hieronder wat strekt zich uit om gespannen schouders te verlichten .
Rekt alleen voor het lichaam om strakke schouders te ontlasten
Om onze gespannen schouders te laten ontspannen, is het niet genoeg om slechts één soort stretch te doen. Het is noodzakelijk om meerdere rekoefeningen te kunnen doen, dit om al onze spieren te strekken en zo ontlast de spanning in de meeste mogelijke punten .
Ten eerste kunnen we beginnen met een staande stretch. U wilt uw voeten zo positioneren dat ze overeenkomen met de breedte van uw heupen. Plaats vervolgens uw handen achter uw rug en breng ze samen. Op deze manier moet je je knokkels naar de grond drukken, terwijl je je borst optilt.
Je zult je schouders naar achteren en naar beneden moeten bewegen terwijl je je nek recht houdt. Al deze rekoefeningen moeten 5 ademhalingen worden vastgehouden. Als je klaar bent, gewoon laat los en ontspan je hele lichaam .
Een ander uitstekend stuk om gespannen schouders te verlichten is als volgt. Net als in het vorige stuk, moet je je voeten op dezelfde afstand houden als je heupen. Vervolgens moet je je handen op de grond leggen en maken je lichaam vormt een driehoek . Dan moet je je heupen optillen en je borst naar de grond drukken.
Het is ook belangrijk dat u houd de rekoefening 5 ademhalingen vast en ontspan dan je lichaam . Daarnaast kun je ervoor kiezen om op je knieën te gaan, met je handen te lopen totdat je niet meer kunt, altijd je heupen op je knieën houdend. Vervolgens kun je op de borst drukken en moet je ook 5 ademhalingen vasthouden.
Door yogablok ondersteunde rekoefeningen
Als je yogablokken hebt, kun je deze geweldige rekoefeningen doen voor strakke schouders. Plaats twee yogablokken voor je en kniel. Zorg ervoor dat je je ellebogen op elk blok kunt plaatsen. Je heupen moeten op je knieën zijn , en je moet je handpalmen samenbrengen in je nek. Druk op je borst en houd 5 ademhalingen vast.
Een andere geweldige manier om gespannen schouders te verlichten, is door een blok halverwege tussen je schouderbladen te plaatsen. Dit blok moet de lengte hebben, terwijl een ander blok laag moet zijn, waarin je je hoofd ondersteunt. In deze positie moet u uw ellebogen zo ver mogelijk strekken en uw nek aanraken met de toppen van uw vingers. Blijf ook zo 5 ademhalingen.
Als je geen yogablokken hebt, kun je een ander soortgelijk oppervlak vinden voor ondersteuning. Om te voorkomen dat u uw schouders overbelast, is het belangrijk dat u pauzes neemt om te strekken wanneer u veel zittend moet doorbrengen. Dit waren slechts een paar oefeningen die je misschien kunnen helpen . Vergeet niet om de rekoefeningen te variëren en je zult goede resultaten zien .
