Succesfactoren bij langlaufen

29 juli 2021 Rianna Ross Fitness 0

Langlaufen is een Olympische sport sinds de eerste Olympische Winterspelen die in 1924 in Chamonix, Frankrijk werden gehouden. De ongelooflijke evoluties die de training in deze sport heeft ondergaan, evenals het materiaal waarmee het wordt beoefend en de voorbereiding van de wedstrijdbanen hebben hem een ​​zeer grote impuls gegeven tot professionalisering daarvan en een verhoging van het spektakel. De snelheid van langlaufwedstrijden is meer toegenomen dan bij welke andere Olympische duursport dan ook.

Atleta de los juegos de Chamonix

Anderzijds de introductie van verschillende soorten concurrentie; achtervolging, massastart en de introductie van sprinten hebben nieuwe specialisatiemogelijkheden voor atleten in deze sport gebracht.

Het feit dat tien van de twaalf huidige Olympische langlaufwedstrijden massale starts bevatten, waarbij tactiek een belangrijke rol speelt en het resultaat vaak wordt bepaald in de eindsprint, helpt ons om de succesfactoren voor hoge prestaties in deze modaliteit opnieuw te beoordelen .

De aerobe capaciteit (VO2max) van veel van de huidige skiërs van wereldklasse is vergelijkbaar met die van hun voorgangers. Tegelijkertijd bieden nieuwe vormen van competitie meer mogelijkheden om te profiteren van anaërobe capaciteit, kracht van het bovenlichaam, geweldige technische ontwikkeling op hoge snelheid en een nieuwe factor, "tactiek".

Het brede scala aan snelheden en oneffenheden bij langlaufen vereist dat skiërs voortdurend van techniek veranderen en in staat zijn zich aan te passen aan verschillende subtechnieken tijdens een race. Deze complexiteit legt bijzondere nadruk op energie en technische efficiëntie.

De relatieve volumes van weerstandstraining die op verschillende intensiteitsniveaus worden uitgevoerd, zijn de afgelopen vier decennia in wezen constant gebleven. Ter voorbereiding op de Olympische Spelen van Sochi 2014 hebben langlaufers echter meer weerstandstraining gedaan in rolski met specifieke competities, ze hebben meer nadruk gelegd op de kracht van het bovenlichaam en de techniek op hoge snelheid in vergelijking met voorgaande seizoenen.

Halverwege de jaren tachtig zijn er een aantal grote veranderingen doorgevoerd in het langlaufen. De introductie van de schaatstechniek, gevolgd door de introductie van nieuwe racemodaliteiten, zoals het achtervolgingsformaat, massastart en sprinten. In verband met de Olympische Spelen in Sotsji kregen de langlaufers voor dames en heren te maken met de volgende evenementen:

  • Individuele tijdrit van 10 en 15 km, respectievelijk in klassieke techniek.
  • Achtervolging van respectievelijk 15 en 30 km, waarbij skiërs de klassieke techniek gebruikten voor de eerste helft van de afstand en de skatertechniek voor de resterende afstand van het evenement.
  • Massastart van respectievelijk 30 en 50 km in schaatstechniek (vrije stijl).
  • respectievelijk 1.3 en 1.8 km sprint in klassieke techniek, inclusief een individuele klassementsproef tegen de klok waarin de beste dertig tijden worden geselecteerd om de batterijen van zes atleten per sessie te presteren.
  • Estafettewedstrijden bestaande uit vier atleten van respectievelijk 5 en 10 km, de eerste twee relais in klassieke techniek en de laatste twee relievers in schaatstechniek.
  • Snelheidsrelaisraces genaamd Team Sprint waarin elke atleet drie ronden aflegde (afwisselend met hun partner) 1.3 vrouwen en 1.8 km mannen.

Acht van de 12 langlaufevenementen die in Sochi werden gehouden, bestonden niet of zijn aanzienlijk gewijzigd in formaat, vergeleken met de Olympische spelen in Lillehammer in 1994.

Sprint skiërs Afstandskiërs
In totaal 750 tot 850 uur training per jaar, waarvan 75-80% aerobe weerstandstraining. In totaal 800 tot 900 uur training per jaar, waarvan 85% aerobe duurtraining.
Ongeveer 450-500 uur of 300 sessies van lage intensiteit (bij 60-80% van de maximale hartslag). 500 / 600 uur of 300/350 sessies van lage intensiteit (60-80% van de maximale hartslag).
Ongeveer 25-30 sessies met een matige intensiteit (80-90% van de maximale hartslag). Ongeveer 30-40 sessies van matige intensiteit (80-90% van de maximale hartslag).
50-60 sessies per jaar met hoge intensiteit (boven 90% van de maximale hartslag). 60-70 sessies per jaar met hoge intensiteit (boven 90% van de maximale hartslag).
15-25 trainingen in melkzuuranaëroob werk. 5-15 trainingen in melkzuuranaëroob werk.
Kracht- en snelheidsontwikkeling gedurende het seizoen, inclusief 1 of 2 sessies pure snelheid, 2 of 3 sets reactiesnelheidstraining en 2 krachttrainingen per week. Kracht- en snelheidsontwikkeling gedurende het hele seizoen, inclusief 1 sessie pure snelheid, 2 of 3 sets reactiesnelheidstraining en 1 tot 2 sessies krachttraining per week.
400-500 uur training op een specifieke manier (skiën, rolskiën, hardlopen met stokken). 400-500 uur training op een specifieke manier (skiën, rolskiën, hardlopen met stokken).
De nadruk ligt meer op het trainen op vlak terrein en niet op overmatige oneffenheden. Gelijke nadruk van training op steil, vlak en gevarieerd terrein.

Deze uitgebreide veranderingen motiveren een herbeoordeling van de succesfactoren voor high-performance langlaufen voor Olympische skiërs en de bijbehorende gevolgen voor training en specialisatie in snelheids- of afstandsevenementen.

Huidige eisen voor langlaufen

Relevos femeninos Sotsji 2014

Hoewel langlaufwedstrijden 12 minuten kunnen duren (4 races van 3 min in de Team Sprint-modus) en meer dan 2 uur (in een race van 50 km), hebben 10 van de 12 Olympische wedstrijden het type start in massa, waarbij de tactiek belangrijker is dan voorheen en het resultaat vaak wordt bepaald in de eindsprint.

Het terrein waarop het wordt geconcurreerd varieert, maar het moet voldoen (FIS-voorschriften) met het uitgangspunt dat ongeveer een derde beklimming, een derde vlak en een derde afdaling moeten worden opgenomen. Dit dwingt skiërs om hun techniek voortdurend aan te passen. Meer dan 50% van de tijd van een race is echter bergop, waar de variatie in individuele prestaties het grootst is.

Het aandeel energie dat wordt bijgedragen door het totale aerobe systeem dat tijdens deze wedstrijden wordt verbruikt (ongeveer 70-75% in sprint en 85-95% in afstandstests) dit is natuurlijk vergelijkbaar met de overeenkomstige waarden in andere sporten met tijden van vergelijkbare carrière. Langlaufers volgen echter vaak een intensievere strategie voor bergopwaarts rennen, wat resulteert in aanzienlijk hogere werksnelheden dan vereist. Deze strategie van het verhogen van het bergopwaartse tempo wordt bereikt door de afdalingsgebieden te gebruiken voor herstel tijdens het evenement.

Fysiologische kenmerken van de huidige elite skiërs

XC Dames Rugprofiel

Langlaufers van wereldklasse hebben enkele van de hoogste waarden aangetoond in maximale zuurstofopname (VO2 max) van respectievelijk 80 tot 90 en 70 tot 80 ml / kg / min-1 voor mannen en vrouwen. Absolute waarden groter dan 7L / min zijn geregistreerd bij verschillende mannelijke medaillewinnaars (niet-gepubliceerde gegevens). Daarom wordt zuurstoftransport tijdens wedstrijden veel bestudeerd, bij temperaturen zo laag als -20 ° C.

De huidige langlaufers van wereldklasse uit landen als Noorwegen en Zweden laten een aerobe capaciteit zien die vergelijkbaar is met die van eerdere Olympische kampioenen. De nieuwe behoeften, als gevolg van de wijzigingen die in de tests zijn aangebracht, hebben er echter toe geleid dat iedereen de training op anaërobe capaciteit, kracht in het bovenlichaam en techniek bij hoge snelheden heeft verhoogd en aangepast, en dat ze ook tactische training om medailles te winnen.

In de sprintmodus hangen bijvoorbeeld snelheid over een korte afstand en maximale kracht nauw samen met prestaties. De absolute waarden van VO2max. tentoongesteld door topsprint- en afstandskiërs zijn vergelijkbaar, maar sprinters hebben iets lagere waarden ten opzichte van de lichaamsmassa en hebben ook een hogere anaërobe capaciteit.

In het geval van beide sprintafstanden is het vermogen om metabolische energie efficiënt om te zetten in snelheid een bepalende prestatiefactor. Deze observatie weerspiegelt waarschijnlijk de technische complexiteit, met tal van krachtniveaus die door de armen en benen moeten worden gegenereerd in vergelijking met andere duursporten.

Biomechanica van langlaufen

Langlaufen is een onderwerp van interesse en verlangen geworden voor studie en analyse, met toenemende aandacht voor prestatiebiomechanica en energie-efficiëntie bij lage temperaturen.

Langlaufers moeten een breed scala aan snelheden (5-70 km/u) en terreinen (met hellingen tot 20%) beheersen. Om dit te bereiken, moeten ze hun techniek voortdurend veranderen en aanpassen om de verwachte resultaten te bereiken.

Tijdens een snelheidstest (1.8 km) veranderen skiërs de gebruikte subtechniek ongeveer 30 keer, terwijl deze overgangen in een langeafstandsrace honderden keren voorkomen. Dit is uniek in vergelijking met andere Olympische sporten. In zowel skater als klassiek resulteren hogere snelheden in hogere eisen aan krachtproductie om de duur van de krachtcyclus tijdens een evenement te verlengen.

Een belangrijke strategie om de duur van de krachtcyclus te verlengen is het verbeteren van de dubbele stoktechniek (zie gepubliceerde artikelen). De pre-activering en verkorting van de spieren activeert de productie van kracht om een ​​hogere snelheid in de dubbelpolige beweging te bereiken.

Een van de meest ontwikkelde technieken en waarin de krachtfactor overheerst is de dubbelstok in de klassieke techniek en de dubbelstok met impuls in de schaatstechniek. Met deze technieken kunnen de meest explosieve skiërs piekkrachten tot 430N produceren in een periode van 0.05 seconden, evenals krachten van meer dan 1600N tijdens de skater leg thrust.

Op redelijk steil terrein verhogen snellere skiërs de bewegingsfrequentie om te proberen de snelheid te behouden, innovatieve technieken zoals "bergop rennen" in de klassieke techniek of springstappen in de schaatstechniek worden gebruikt om een ​​snellere acceleratie bergopwaarts te bereiken. Daarnaast is er de laatste tijd meer aandacht voor de afdaling van een race, met name de bochtafdaling, waarbij snellere skiërs de versnelling van de draaistap gebruiken om de bocht met een hogere snelheid te kunnen verlaten.

Training voor Olympische skiërs

Dario Keulen

Duurtraining is altijd het belangrijkste onderdeel geweest van de langlauftraining. Voor onderzoeksdoeleinden zijn 3 intensiteitsniveaus (laag of langzaam tempo, gemiddeld of drempeltempo en hoog tempo) gedefinieerd, maar om praktische redenen gebruiken veel skiërs tegenwoordig 4 of 5 intensiteitsniveaus in relatie tot hun weerstandstraining. .

Gebaseerd op de sessiebenadering van de atleten, bestaat de duurtraining voor langlaufers uit een "composiet" model met een grote hoeveelheid training van lage intensiteit en lage tot matige hoeveelheden van hoge intensiteit. Het aantal uren weerstandstraining op deze verschillende niveaus is blijkbaar niet veranderd in de afgelopen drie decennia, skiën, rolskiën en langlaufen blijven de belangrijkste bewegingsactiviteiten. In dezelfde periode zijn er echter drie verschillende ontwikkelingen in de opleiding waargenomen:

  • Toename van het aantal werkuren dat wordt uitgevoerd in rolski's, vaak op speciale banen om te oefenen die een specifieker en veiliger terrein voor deze modaliteit impliceren.
  • Er is meer nadruk gelegd op kracht- en duurtraining, vooral van het bovenlichaam.
  • Skiërs hebben consequent kracht-, kracht- en snelheidstrainingswerk opgenomen, vooral skiërs die gespecialiseerd zijn in sprintraces.

Tactische aspecten van langlaufen

In individuele races verhogen skiërs hun intensiteit veel op de beklimmingen, waar de individuele aerobe capaciteit overheerst en de metabolische kosten hoger zijn. Bij langeafstandslopen op relatief vlak terrein zijn de hartslag en snelheid meestal constanter. In tegenstelling hiermee moeten de techniek en de intensiteit tijdens een langlauftest rekening houden met meer variabelen, aangezien de baanprofielen variëren, evenals de sneeuwcondities op verschillende tijdstippen tijdens een seizoen of zelfs een enkele race. .

Aan de andere kant heeft de introductie van massastartracen het belang van het wheel drive-concept, ook wel drafting genoemd, benadrukt. Met dit nieuwe type uitje kunnen potentiële teamtactieken soms een voordeel bieden ten opzichte van dergelijke races. De teamtactieken bij langlaufen zijn echter anders dan bij wielerwedstrijden, bijvoorbeeld vanwege de lage snelheden, de smallere hellingen en het feit dat er slechts vier skiërs per land zijn toegestaan. deelnemen aan een test (in olympische spelen en wereldkampioenschap). Ook is het werktempo op bergopwaarts terrein vaak te veeleisend voor zwakkere skiërs, dus de typische sprints of aanvallen die bij het fietsen worden gezien, zijn zeer zeldzaam bij langlaufen.

toekomst

De Internationale Skifederatie heeft besloten om het huidige wedstrijdprogramma voor de volgende Olympische Spelen te behouden, dus de eisen van nieuwe behoeften in deze context zullen waarschijnlijk niet veranderen in vergelijking met voorgaande jaren. Hoewel de fysiologie en biomechanica van langlaufers de afgelopen decennia in laboratoria tot in detail zijn geanalyseerd, is er nog relatief weinig bekend over daadwerkelijke buitenwedstrijden bij verschillende temperaturen en met een verscheidenheid aan sneeuwcondities en skiprofielen. sporen.

Recente ontwikkelingen in sensortechnologie maken het mogelijk om de positie van het lichaam, de snelheid, kinematica en kinetiek van de skiër te kennen die in realtime op de skipiste worden geregistreerd, dit geeft ons meer gedetailleerde informatie over de factoren die tot verbetering leiden. op verschillende manieren dat voorheen onmogelijk was. Aan de andere kant dwingt de toename van de complexiteit van beide aspecten, de fysiologische (dezelfde aërobe eisen, maar grotere anaërobe eisen) en de techniek (veel subtechnieken om onder de knie te krijgen) voor moderne skiërs hen ertoe de individuele vraag te verhogen en in toenemende mate deze toekomstige kampioenen zullen zich sneller en beter moeten aanpassen aan de nieuwe theorieën van moderne training.

Een betere input van actuele wedstrijdomstandigheden zal ons vermogen vergroten om specifieke richtlijnen voor beste praktijken te bieden voor het opleiden van toekomstige Olympische kampioenen.

Referenties

  1. Sandbakk O, Ettema G, Leirdal S, Jakobsen V, Holmberg HC. Analyse van een ski-sprintrace en de bijbehorende laboratoriumdeterminanten van prestaties van wereldklasse. Eur J Appl Fysiol. 2011; 111 (6): 947-957. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1719-9.
  2. Andersson E, Supej M, Sandbakk O, Sperlich B, Stoggl T, Holmberg HC. Cross-country skiën sprintanalyse met behulp van een wereldwijd differentieel satellietnavigatiesysteem. Eur J Appl Fysiol. 2010; 110 (3): 585-595. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1535-2.
  3. Norman RW, Komi PV. Energieke langlaufmechanica van wereldklasse. Int J Sport Biomech. 1987; 3: 353-369.
  4. Holmberg HC, Rosdahl H, Svedenhag J. Longfunctie, arteriële verzadiging en zuurstofverbruik bij elite langlaufers: de invloed van trainingsmodaliteit. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 437-444. PubMed
  5. Ingjer F. Maximaal zuurstofverbruik als voorspeller van het prestatievermogen van elite langlaufers. Scand J Med Sci Sports. 1991; 1 (1): 25-30. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1991.tb00267.x
  6. Rusko H, ed. Langlaufen fysiologie. Oxford: Blackwell; 2002.
  7. Saltin B, Astrand PO. Maximaal zuurstofverbruik bij atleten. J Appl Fysiol. 1967; 23 (3): 353-358. PubMed
  8. Holmberg HC. De competitieve langlaufer – een indrukwekkende menselijke motor. In: Muller E, Lindinger SJ, Stöggl T, eds. Wetenschap en Ski IV. Maidenhead, VK: Meyer & Meyer Sport; 2009: 101-109.
  9. Ekblom B, Hermansen L. Cardiale output bij atleten. J Appl Fysiol. 1968; 25 (5): 619-625. PubMed
  10. Stöggl T, Lindinger S, Muller E. Analyse van een gesimuleerde sprintcompetitie in klassiek langlaufen. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 362-372. PubMed
  11. Stoggl T, Muller E, Ainegren M, Holmberg HC. Algemene kracht en kinetiek: essentieel voor sneller sprinten bij langlaufen? Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): 791-803. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2009.01078.x
  12. Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Fysiologie van de skiërs van wereldsnelheid. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): e9-e16. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01117.x
  13. Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Metabolische snelheid en bruto-efficiëntie bij hoge werksnelheden in sprintskiërs van wereldklasse en nationaal niveau. Eur J Appl Fysiol. 2010; 109 (3): 473-481. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1372-3
  14. Mahood NV, Kenefick RW, Kertzer R, Quinn TJ. Fysiologische determinanten van prestaties in langlaufraces. Med Sci Sports-oefening. 2001; 33 (8): 1379-1384. PubMed doi: 10.1097 / 00005768-200108000-00020
  15. Millet GP, Vleck VE. Fysiologische en biomechanische aanpassingen aan de cyclus om de overgang in de Olympische triatlon uit te voeren: beoordeling en praktische aanbevelingen voor training. OIJ Sports Med. 2000; 34 (5): 384-390. PubMed doi: 10.1136 / bjsm.34.5.384
  16. Holmberg HC, Lindinger S, Stoggl T, Eitzlmair E, Muller E. Biomechanische analyse van dubbele polarisatie bij elite langlaufers. Med Sci Sports-oefening. 2005, 37 (5): 807-818. PubMed DOI: 10.1249 / 01. MSS.0000162615.47763.C8
  17. Lindinger SJ, Holmberg HC, Muller E, Rapp W. Veranderingen in de spieractiviteit van het bovenlichaam met toenemende snelheden van Polin verdubbelden in elite langlaufen. Eur J Appl Fysiol. 2009; 106 (3): 353-363. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-009-1018-5
  18. Stoggl T, Muller E, Lindinger S. Biomechanische vergelijking van dual push-techniek en conventionele skate-skitechniek bij sprint-langlaufen. J Sportwetenschap. 2008; 26 (11): 1225-1233. PubMed DOI: 10.1080 / 02640410802027386
  19. Sandbakk Bucher S, Supej M, Sandbakk O, Holmberg HC. Downhill Turn Dignity and Associates Fysieke kenmerken van langlaufers [Advance Online Posting, 20 maart 2013]. Scand J Med Sci Sports. 2013 PubMed doi: 10.1111 / sms.12063
  20. Sandbakk O, Ettema G, Holmberg HC. Invloed van helling en verloren werksnelheid, bruto-efficiëntie en rolschaatskinematica. Eur J Appl Fysiol. 2012; 112 (8): 2829-2838. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-011-2261-0
  21. Abbiss CR, Laursen PB. Beschrijf en begrijp stimulatiestrategieën tijdens atletische competities. Med Sport. 2008; 38 (3): 239-252. PubMed DOI: 10.2165 / 00007256-200838030-00004
  22. Bilodeau B, Roy B, Boulay MR. Het effect van de formulering op het hart ging verloren bij langlaufen. Med Sci Sports Exerc. 1994; 26 (5): 637-641. PubMed DOI: 10.1249 / 00005768-199405000-00018
  23. Gaskill SE, Serfass RC, Bacharach DW, Kelly JM. Reacties op langlauftraining. Med Sci Sports-oefening. 1999; 31 (8): 1211-1217. PubMed DOI: 10.1097 / 00005768-199908000-00020
  24. Seiler KS, Kjerland GB. Kwantificering van de verdeling van de trainingsintensiteit bij elite duursporters: is er bewijs voor een "optimale" verdeling? Scand J Med Sci Sports. 2006; 16 (1): 49-56. PubMed DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2004.00418.x