Of je nu op een computer typt of tijd doorbrengt met het kijken naar een telefoon, het lijkt erop dat we de meeste tijd doorbrengen met ronde schouders, gebogen hoofden en gebogen ruggen. En als je spanning in je nek en schouders hebt gevoeld, is dat waarschijnlijk te wijten aan je houding.
Door langdurig een slechte houding aan te houden, wordt het lichaam gedwongen zich aan de nieuwe vorm aan te passen, waardoor sommige spieren korter en langer worden en andere langer en zwakker. Dit veroorzaakt spieronevenwichtigheden, die ongemak en pijn kunnen veroorzaken en chronisch kunnen aanhouden totdat de houding is gecorrigeerd.
In plaats van dat de knopen geïnfecteerd raken, pauzeer je de hele dag even en probeer je deze eenvoudige rekoefeningen. Houd elke rekoefening of beweging 30 seconden vast en vergeet niet van kant te wisselen als dat nodig is.
Nek flex stretch
- Ga staan of zitten met uw rug plat en uw armen langs uw lichaam.
- Haal diep adem.
- Adem dan uit terwijl je je kin langzaam naar je borst laat zakken, waarbij je een lichte rek voelt in de achterkant van je nek.
- Haal hier een paar keer diep adem.
- Hef dan je hoofd op.
Nek rolt
- Begin met zitten of staan.
- Terwijl je uitademt, laat je je kin naar je borst zakken.
- Haal nogmaals adem en til je kin langzaam op naar je linkerschouder.
- Adem weer in en beweeg je kin langs je borst omhoog naar je rechterschouder.
- Ga door met het langzaam draaien van de nek van schouder naar schouder, waarbij u geleidelijk het bewegingsbereik vergroot.
Schouderrollen
- Zit of sta met uw schouders weg van uw oren.
- Adem in en til je schouders naar je oren.
- Rol dan je schouders achter je oren, naar beneden en dan weer omhoog.
- Blijf je schouders in cirkels bewegen en verander van richting na verschillende tellen.
Haalde schouders op
- Begin met staan of zitten met uw rug plat en uw armen langs uw lichaam of in uw schoot.
- Til bij het inademen uw schouders op naar uw oren in een schouderophalende beweging.
- Wacht hier even.
- Laat dan bij het uitademen uw schouders weer los in de uitgangspositie.
Bovenste trapezius
- Ga op een stoel zitten met uw rug plat en uw armen langs uw lichaam.
- Pak voorzichtig de rechterkant van de stoel vast met uw rechterhand.
- Kantel uw linkeroor langzaam naar uw linkerschouder.
- Draai dan langzaam je hoofd naar rechts en kijk omhoog naar het plafond tot je een rek voelt aan de rechterkant van je nek.
- Houd dit stuk een paar keer diep adem en herhaal indien nodig, wissel van kant.
Als je deze nek- en schouderrek niet voelt, plaats dan je linkerhand over je hoofd om lichte druk uit te oefenen op het stuk, en trek je hoofd naar je linkerschouder.
Deuruitrekking
- Ga in een smal open deurkozijn staan. Wissel de voeten af om de balans te verbeteren met linkervoet versus rechtervoet.
- Pak de zijkanten van het deurkozijn op schouderhoogte vast.
- Leun langzaam door het deurkozijn totdat u een rek voelt over de voorkant van uw borst en schouders.
- Houd hier een aantal keer diep ademhalen en herhaal indien nodig.
Scalene stretch
- Ga op een stoel zitten met uw rug plat en uw armen langs uw lichaam.
- Pak voorzichtig de rechterkant van de stoel vast met uw rechterhand.
- Kantel het linkeroor naar de linkerschouder.
- Beweeg vervolgens uw linkerhand over het lichaam en plaats deze op het rechter sleutelbeen.
- Druk voorzichtig en geleidelijk op het rechter sleutelbeen en de schouder om de rek te vergroten.
- Houd dit stuk een paar keer diep adem en herhaal indien nodig, wissel van kant.
