Als we het hebben over HIIT-training , vragen veel mensen zich af wat het is . Er worden steeds meer routines ontwikkeld, zowel in sportscholen als thuis, om bepaalde doelen te bereiken. Daarom moeten we, wanneer we overwegen om te gaan sporten, duidelijk zijn over hoe ver we willen gaan en wat onze doelen zijn met betrekking tot ons lichaam. Verlies gewicht? Spieren krijgen? Toon armen en benen? Sterker worden? Niet alle oefeningen leiden tot hetzelfde doel. Om deze reden, we moeten ons altijd goed organiseren om in onszelf te vinden wat we zoeken .
HIIT-training: wat is het?
Uitleggen wat HIIT-training is, we moeten zeggen dat het er een is die is gemaakt om verschillende problemen het hoofd te bieden die zich voordoen wanneer we voorstellen om te sporten. De eerste hiervan is niet de tijd of . Elke keer hebben we een leven dat meer verzadigd is met taken en vinden we geen moment om ons te wijden aan wat echt belangrijk voor ons is, zoals voor onszelf zorgen. De tweede is gebaseerd op de frustratie die we voelen als we veel tijd aan sport besteden zonder echte resultaten te zien . Dit zorgt ervoor dat we de routine verlaten die we waren begonnen voordat we de eerste veranderingen begonnen op te merken.
Zo HIIT-training was geboren als een training met hoge intensiteit, waarbij tegelijkertijd de conflicten worden opgelost die kunnen worden gegenereerd wanneer we fysieke activiteit beginnen te oefenen en die we zojuist in de vorige paragraaf hebben beschreven. Op deze manier is het biedt belangrijke resultaten ondanks dat je er weinig tijd aan moet besteden . We hebben het echter niet over simpele oefeningen. Het is ook niet zonder risico als het niet op de juiste manier wordt uitgevoerd.
HIIT-routines: hoe ontwikkelen ze zich?
HIIT-routines zijn degenen die zijn samengesteld uit korte sessies, ze kunnen variëren van vier tot twintig minuten , wiens oefeningen erg intens zijn. Deze kunnen duren van 20 seconden tot vier minuten en worden afgewisseld met herstelperiodes. De reden dat de intensiteitsintervallen kort zijn, is omdat het lichaam het vereiste niveau niet kan halen HIIT-training lang op de juiste manier.
Ze krijgen steeds meer bekendheid dankzij het feit dat ze zeer effectief zijn. Bovendien zij zijn geldig voor zowel atleten die hun prestaties willen verbeteren als voor degenen die calorieën willen verbranden en gewicht willen verliezen .
Er zijn echter mensen die denken dat elke korte sessie als HIIT kan worden beschouwd, terwijl dat natuurlijk niet zo is. HIIT-training vereist een brede mentale capaciteit . Dit betekent dat elke atleet die het uitvoert duidelijk moet zijn dat hij alles wil geven. Daarnaast is het noodzakelijk dat u ervan uitgaat dat a hoge mate van vermoeidheid in zeer korte tijd . Op deze manier moet deze mentale kracht worden getraind.
Gevoel van vermoeidheid
De eerste keer dat iemand a HIIT-routine, zij zullen zich vermoeid voelen lang voordat hun lichaam echt moe aanvoelt. Deze laatste zal zich echter heel goed aanpassen aan de nieuwe eisen als u volhardend bent. Gedeeltelijk, het zal te danken zijn aan de mentale kracht die iedereen bezit .
Om training echt effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om oefeningen ontwikkelen die een groot aantal spierketens mobiliseren . Deze moeten ook een hoge calorie-inname vragen.
Van alle HIIT-training sessies die er zijn, de meest populaire is TABATA . Het duurt slechts vier minuten en heeft daarom veel gebruikers veroverd.
Voordelen van HIIT-training
Nu we het weten wat een HIIT-training is , kunnen we beginnen te praten over al zijn voordelen.
Versnelt de stofwisseling
Voor mensen die het kunnen combineer HIIT training met een gezond voedingspatroon , zullen zowel het metabolisme als het calorieverbruik versnellen. Het feit dat de stofwisseling versnelt kan betekenen dat a veel calorieën worden verbrand niet alleen terwijl we trainen, maar ook na de voltooiing ervan. Zo erg zelfs dat het mogelijk is om 15% meer calorieën te verbranden in de twee dagen na het uitvoeren van de HIIT-routine. Dit fenomeen wordt genoemd COPD , wat betekent "overmatig energieverbruik na de training".
Geweldige bondgenoot van cardiovasculaire gezondheid
Rekening houdend met het vorige punt, door de snelheid van ons metabolisme te verhogen, bevordert het feit dat er zoveel calorieën worden verbrand niet alleen ons imago . Naast dat laatste zal ook onze cardiovasculaire gezondheid er baat bij hebben. Op deze manier, HIIT-training verlaagt de bloeddruk , helpt het cholesterol te verlagen en verhoogt de cardiovasculaire gezondheid.
Toename van spieren
Als we dat willen spieraandeel verbeteren , is het essentieel om een stimulus te creëren die aan het lichaam aangeeft dat het spieren mist. Op deze manier wordt intensiteit hierbij een sleutelfactor.
Verbetert de suikerhuishouding
De spieren worden veel efficiënter in het vastleggen van suiker als we wedden op een HIIT-training. Het wordt dus door velen gedefinieerd als een preventieve interventie tegen diabetes type 2 .
Ondanks alles wat we hierboven hebben beschreven, HIIT-training is niet allemaal voordelen . Daarom is het noodzakelijk om alle ongemakken te analyseren om te weten of het voor ons is gemaakt.
Nadelen van HIIT-training
In deze sectie gaan we de belangrijkste fouten en risico's van HIIT-training .
Gebrek aan intensiteit
Als we willen uitvoeren HIIT-training op de juiste manier is het nodig om het lichaam heel dicht bij zijn limiet te brengen. Het bereiken van deze vereiste intensiteit is niet eenvoudig. Daarom, constante training is essentieel en een zeer hoog gevoel van vermoeidheid kunnen aannemen . Op deze manier is het heel gebruikelijk dat mensen een HIIT-routine uitvoeren onder de aanbevolen intensiteit. In deze gevallen worden de resultaten die vanaf het begin werden verwacht niet behaald en daarom ontstaat er veel frustratie.
De oplossing voor deze fout is heel eenvoudig. Je moet gewoon accepteer dat hoewel het een korte training is, het erg oncomfortabel is . Houd jezelf daarom niet voor de gek, als je op zoek bent naar een comfortabelere routine, vergeet dit soort sessies dan.
Hoog risico op letsel
Het feit dat het een zeer korte training met geweldige resultaten zorgt ervoor dat de impact op ons lichaam enorm is. Op deze manier riskeert iedereen die het doet zonder echt voorbereid te zijn letsel gemakkelijk .
Langzaam herstel
Op chemisch vlak herstelt het lichaam veel trager na een HIIT-training dan andere routines. Herstel kan tot twee dagen duren, altijd afhankelijk van de intensiteit van de sessie. Om deze reden, het ontwikkelen van drie HIIT-routines per week is meer dan genoeg . De reden is dat bij vaker trainen de gevreesde blessures kunnen ontstaan. De meest voorkomende zijn die gerelateerd zijn aan de zachte weefsels van de gewrichten. Dit zijn de pezen, ligamenten en spieren die zich rond de gewrichten bevinden . Bovendien kan op den duur het gewricht zelf beschadigd raken.
Naar vermijd verwondingen het nodig is om tijdens de training de nodige pauzes te nemen. Je moet ook dagen afwisselen waarin HIIT-training wordt uitgevoerd met dagen van actieve rust. In het laatste geval is het voldoende om te wedden op een vlotte race. Ontstekingsremmende voeding is ook belangrijk. Dit zal helpen om het weefsel te regenereren. Bijvoorbeeld de paleo dieet is zeer effectief.
