TRX-training is geweldig om fit te blijven en af te vallen. Met dit apparaat kunnen verschillende delen van het lichaam bewerkt worden. In dit artikel gaan we ons concentreren op a TRX glute-routine.
Verbeter je training met deze routine met TRX voor bilspieren
Een van de grote voordelen van het doen van een routine met TRX voor bilspieren is dat dit systeem zorgt voor stabiliteit aan de oefening, zodat u elke herhaling comfortabeler kunt uitvoeren. Wanneer je de handgrepen van de TRX vasthoudt, verminder je ook het gewicht op je benen, wat je kan helpen meer herhalingen te maken tijdens balansoefeningen en de impact tijdens sprongen te verminderen. We laten je er een paar zien de meest effectieve oefeningen om met deze routine te trainen met TRX voor bilspieren.
Pas op met TRX
Dit is waarschijnlijk een van de beste oefeningen die je kunt opnemen in je TRX glute-routine. Aangezien een van uw voeten zich in een van de handgrepen van de TRX-riem moet bevinden, is er een kleine hoeveelheid constant gewicht dat het achterste been moet dragen, waardoor voor een veel soepelere beweging op het voorbeen. Op deze manier moeten de quadriceps en bilspieren de beweging tijdens de oefening beheersen. Het is ook vermeldenswaard dat de TRX de stabiliteit bij deze oefening niet verhoogt.
Als je de intensiteit van deze oefening verder wilt regelen, hoe verder u van het ophangpunt bent, hoe stabieler en geleidelijker de beweging zal zijn .
Doe 4 sets van 12 herhalingen, met pauzes van 60 seconden na elke set.
Lunge met sprong op TRX
Geen enkele plyometrische oefening werkt je bilspieren zoals springende lunges. Helaas, deze high-impact oefening kan ook zwaar zijn voor de knieën . Gebruik de handgrepen op de TRX om bewegingen te controleren en de impact te verminderen bij het afdalen. Houd je romp recht en je schouders naar achteren en breng je voorste been naar voren zodat je voorste knie achter je tenen zit.
Doe 3 sets van 10 herhalingen, met pauzes van 60 seconden na elke set.
Roemeense Single Leg Deadlift op TRX
De Romanian deadlift is een van de beste oefeningen die je kunt opnemen in een TRX glute-routine.
Gebruik de TRX-handvatten om u te helpen balanceren tijdens het uitvoeren van deze oefening om te werken aan de uitlijning en flexibiliteit van uw lichaam. Een combinatie van strakke buigspieren en hamstrings samen met een zwakke onderrug en bilspieren zorgt ervoor dat veel mensen deze oefentechniek verkeerd uitvoeren; Open je heupen wijd en buig je onderrug in een hoek van 90 graden om dit correct te doen.
Doe 3 sets van 12 herhalingen, met pauzes van 60 seconden na elke set.
Squat en lunge met één been op TRX
Deze combo-oefening richt zich op de quads en bilspieren afwisselende hoeken op elke rep , werken meerdere spiergroepen. Daarnaast vraagt het ook veel evenwicht .
Terwijl u tijdens de oefening op één been balanceert en de TRX-handvatten gebruikt voor ondersteuning, doe een enkele beensquat en breng dan het opgeheven been terug , een omgekeerde uitval doen.
Doe 3 sets van 10 herhalingen, met pauzes van 60 seconden na elke set.
Een beensprong op TRX
De TRX single leg jump is een van de beste cardio-oefeningen die je kunt opnemen in een glute TRX-routine. Deze oefening traint de benen intensief en bestaat uit balanceren op één been gedurende de hele beweging zonder het andere been neer te hoeven leggen. Deze oefening zal uw stabiliteit testen dankzij het werk van de heupen en bilspieren.
Doe 3 sets van 10 herhalingen, met pauzes van 60 seconden na elke set.
Hamstringkrullen met TRX
Hamstring curls zijn een geweldige aanvulling op oefeningen zoals de Romanian deadlift. Doe deze oefening langzaam als je het voor de eerste keer gaat doen , want het is moeilijker dan het lijkt. Begin met de eenvoudigste aanpassing en verhoog geleidelijk de intensiteit.
Als suggestie om deze beweging uit te voeren, bij het starten, til uw heupen niet op terwijl u met behulp van uw benen naar de grond gaat . Dit zal het voor u gemakkelijker maken.
Doe 4 sets van 12 herhalingen, met pauzes van 60 seconden na elke set.
Squat springt op TRX
Deze cardiovasculaire oefening verbetert de kracht van de bilspieren en quadriceps en heeft minder impact dan lunges springen. De handgrepen van de TRX zorgen ervoor dat deze oefening minder intens is, zodat je de sprong er gewoon door kunt wagen op je tenen staan en een hoog tempo aanhouden . Je moet vooral focussen op het beheersen van het momentum van uw lichaam .
Doe 3 sets van 12 herhalingen, met pauzes van 60 seconden na elke set.
TRX-squat met één been
De TRX-banden helpen je tijdens deze oefening in balans te blijven, zodat je deze met de juiste techniek en techniek kunt uitvoeren betere focus op het beheersen van de bewegingen . Met de TRX ophangbanden kun je met moeilijkere variaties werken, bijvoorbeeld met een BOSU-bal.
Doe 3 sets van 12 herhalingen, met pauzes van 60 seconden na elke set.
Streef naar deze glute TRX-routine twee tot drie keer per week . In het begin moet je langzaam gaan om elke oefening te voelen en erachter te komen wat voor jou het beste werkt, qua termen van de lengte van de TRX-riem en waar deze moet worden geïnstalleerd om je zo comfortabel mogelijk te voelen.
