We hebben allemaal ons hele leven een oraal probleem gehad, misschien beten of een onderbreking van een val. In de loop der jaren wordt het gebruik van kronen heel gewoon, maar het is nogal onaangenaam dat de tandarts een stukje tandvlees en bot moet verwijderen om het stuk goed te kunnen plaatsen. Naar de tandarts gaan is een van de meest gevreesde dingen voor 90% van de bevolking. Het is overweldigend om je mond lang open te hebben, ongeacht pijn.
Je bent niet de enige als je ook een verontrustende mondelinge geschiedenis hebt. Bovendien zijn er sinds enkele jaren studies uitgevoerd waaruit blijkt dat duursporters een slechtere gebitsgezondheid hebben dan sedentaire mensen. Nu, een nieuwe studies gepubliceerd in het British Dental Journal herhaalt deze bevindingen en gaat nog verder, eraan toevoegend dat hoewel we tweemaal per dag poetsen en onze tanden vaker poetsen dan welke sedentaire persoon dan ook, u waarschijnlijk meer problemen zult hebben.
In het bijzonder onderzochten de onderzoekers de tandheelkundige gegevens van 352 Olympische atleten en professionals uit 11 sporten, waaronder fietsen, roeien, zwemmen, voetbal, rugby en atletiek (hardlopen, springen, gooien en lopen), cariësbeheersing, tandvleesgezondheid en zure erosie . Ze lieten ook 344 van de atleten een overzicht van gewoonten voor mondhygiëne invullen en vragen beantwoorden over wat ze deden om tanden en tandvlees gezond te houden.
Bijna de helft (49%) van de atleten had onbehandelde cariës ; De meesten van hen hadden vroege tekenen van tandvleesontsteking en ongeveer een derde (32%) zei dat hun mondgezondheid een negatieve invloed had op hun training en prestaties. En dit gebeurde ondanks een vrij grondige mondhygiëne: 94% van hen zei dat ze minstens twee keer per dag hun tanden poetsen en 44% zei dat ze regelmatig flosden. Dat is beter dan de algemene bevolking, waar slechts 75% bevestigde tweemaal per dag te poetsen en slechts 21% regelmatig flosdraad.
Wat kan het probleem zijn? Het lijkt erop dat atleten ook opnemen supplementen die vaak tandglazuur eten. Uit de studie bleek ook dat 87% vaak sportdrankjes drinkt; 70% eet gels en 59% eet energierepen. Iedereen die traint en concurreert als onderdeel van zijn levensstijl, kan zichzelf in gevaar brengen voor mondgezondheidsproblemen. Maar als poetsen en flossen niet lijken te helpen, wat moet een junkie voor weerstandstraining dan doen?
Maak mondgezondheid onderdeel van uw prestatieplan
Doorgaans merkt 20-30% van de atleten op dat hun mondgezondheidsproblemen een negatieve invloed hebben op hun training en prestaties. Daarom moet de gezondheid van de tanden op dezelfde manier worden gepland als bij uw andere trainingen om deze onderbrekingen te minimaliseren en de prestaties te optimaliseren.
Atleten moeten tweemaal per jaar een tandarts bezoeken. Het zou ideaal zijn om een keer in het laagseizoen en een keer in het hoogseizoen te gaan. Als je eenmaal in de stoel zit, behandel je tandarts dan als je mondgezondheidscoach. Vertel hem welke sport je doet, hoe je eet en hoe je je tanden poetst.
Koop hoogwaardige tandpasta
De meeste vrij verkrijgbare tandpasta bevat gewoonlijk tussen de 1,100 en 1,450 ppm fluoride. Dit is prima voor de meeste mensen, maar atleten met een hoog risico hebben een tandpasta nodig die veel fluor bevat; dat wil zeggen tussen 2,800 en 5,000 ppm. Als je het je tandarts vertelt, kan hij het je zonder problemen voorschrijven.
Het is belangrijk op te merken dat voorgeschreven tandpasta zoals elk recept moet worden behandeld en buiten het bereik van kinderen moet worden gehouden. Tandpasta met een hoog fluoridegehalte kan giftige bijwerkingen hebben als u het inslikt.
Borstel op de juiste manier
Borstelen verwijdert tandplak, een mengsel van bacteriën en zuren en kleverige bijproducten, evenals voedselresten van de tanden voordat ze problemen kunnen veroorzaken. Het bedekt ook je tanden met fluoride, dat tandbederf helpt voorkomen en verloren mineralen vervangt om ze te versterken.
Om te poetsen om te werken, moet je het goed doen. De meesten van ons niet. Enerzijds poets je twee keer per dag, één keer voor het slapengaan en één keer in de vroege uurtjes van de dag, gedurende twee minuten. Zet een timer op je telefoon en wrijf zorgvuldig over alle tanden.
Als je klaar bent, spuug je de tandpasta uit, maar spoel niet. Als je spoelt, verwijder je de fluor. Deze simpele verandering in techniek kan een groot verschil maken. De wetenschap laat zien dat je het kunt tandbederf verminderen met 25% .
Floss, of nog beter, poets tussen je tanden
Reinig minstens één keer per dag tussen de tanden. Flossen is prima, maar voor nog betere resultaten, gebruik kleine tandenborstels die die kieskeurige ruimtes echt schoonmaken.
Wees strategisch met sportvoeding
Suiker kan tanden beschadigen, omdat bacteriën in de mond zoete dingen consumeren en zuren creëren die mineralen oplossen en microscopisch kleine gaatjes in de tandoppervlakken achterlaten.
Je speeksel helpt je tanden te remineraliseren en poetsen met fluoridetandpasta. Maar als je je tanden aanvalt met een constante stroom suiker, zijn die afweer verzadigd. Dat is waar atleten vaak in de problemen komen: het drinken van sportdrankjes en het knabbelen aan supplementen die gedurende een langere periode herhaalde suikerstoten op de tanden afgeven.
Toch is het ook niet nodig om sportsuppletie te demoniseren. Gebruik bij het sporten de sportvoeding die je echt nodig hebt. Maar kijk ook naar uw voedingsplan en wees kritisch. Je hebt waarschijnlijk niet veel koolhydraten nodig op een normale dag werken en trainen. Probeer ze buiten training en herstel te vermijden en geef prioriteit aan echt, eiwitrijk voedsel om uw mondgezondheid te beschermen.
Weg met mondwater
Je speeksel bevochtigt en remineraliseert de tanden. De kwaliteit van speeksel en oraal microbioom helpen bepalen hoe goed je mondaandoeningen kunt voorkomen. Tijdens intensieve training heb je een drogere mond en minder beschermend speeksel, dus het is belangrijk om al het mogelijke te doen om je orale microbioom gezond te houden.
Antimicrobiële mondspoelingen kunt u het beste vermijden. Deze doden de goede bacteriën die je nodig hebt, dus het beschadigt niet alleen je tanden, maar kan ook schadelijk zijn voor je prestaties en zelfs je gezondheid. Dit komt omdat bacteriën in de mond nitraten tot nitrieten reduceren; en ze worden stikstofmonoxide, dat de bloedvaten wijder maakt om de bloedstroom te verhogen en de bloeddruk te verlagen.
Als u een antiseptisch mondwater gebruikt, dood dan die insecten en elimineer het ergogene voordeel, vooral als u een nitraatsupplement zoals bietensap gebruikt.
