Kuitkrampen zijn nooit leuk. Maar ze zijn vooral onaangenaam als ze ons 's nachts wakker maken en de slaap verstoren.
Spierkrampen zijn plotselinge, oncontroleerbare spierspasmen die hevige pijn veroorzaken. Hoewel ze op elk moment kunnen toeslaan, treedt 75 procent van de krampen in de benen 's nachts op. Het is nog niet duidelijk waarom krampen in de benen 's nachts vaker voorkomen. Maar meestal is het mogelijk om de trigger van de spanning te identificeren.
Oorzaken
Er zijn verschillende oorzaken voor kuitkrampen. Sommige lijken voor de hand liggend, terwijl andere misschien onopgemerkt blijven.
Spanning
Emotionele stress kan de spieren aantasten. Spieren spannen reflexmatig tijdens stress, en het onderliggende probleem met spierkrampen, waaronder kuitkrampen, zijn plotselinge onwillekeurige samentrekkingen die vaak pijnlijk zijn.
Als gevolg hiervan kan het nemen van maatregelen om overdag stress te beheersen, krampen 's nachts helpen verminderen.
uitdroging
Te weinig water drinken of niet genoeg mineralen zoals kalium, calcium of magnesium binnenkrijgen, kan de spierfunctie beïnvloeden, wat de kans op krampen kan vergroten. Een reden te meer om overdag te drinken en ervoor te zorgen dat je een uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgt.
Water is belangrijk voor het transport van vitamines, mineralen en andere stoffen door het lichaam. Hydratatie is niet hetzelfde als cafeïne of alcohol, omdat het diuretica zijn en de persoon nog meer uitdrogen. Spieren hebben hydratatie nodig om goed te kunnen functioneren; zonder dit is de kans groter dat krampen optreden. Dat is de reden waarom atleten die het verloren water van sport en lichaamsbeweging niet aanvullen, uiteindelijk overslaan. Evenzo kan een lage waterinname bij een zittend persoon leiden tot spierspasmen tijdens de slaap.
te veel trainen
Regelmatige lichaamsbeweging is om vele redenen goed. Maar jezelf tot het uiterste pushen kan je spieren vermoeien, wat kan leiden tot krampen.
Intensieve lichaamsbeweging kan ook het risico op uitdroging of verstoring van de elektrolytenbalans vergroten als u veel zweet en verloren vocht niet aanvult, en dat kan ook bijdragen aan krampen.
Zwangerschap
Kuitkrampen zijn waarschijnlijk niet het eerste teken dat je zwanger bent. Maar naarmate de baby groeit en het gewicht toeneemt, kan de extra belasting van de spieren leiden tot krampen.
In feite heeft tot 40 procent van de zwangere vrouwen 's nachts krampen in de benen.
lang staan
Als u meer tijd dan normaal op uw voeten doorbrengt of loopt, kan dit 's nachts leiden tot krampen in de benen. Te lang lopen of staan (vooral in schoenen met een slecht gewicht) kan ervoor zorgen dat zenuwen in de wervelkolom worden samengedrukt.
Geneesmiddelen
Diuretica, die vaak worden voorgeschreven bij hoge bloeddruk, kunnen ervoor zorgen dat het lichaam overtollig kalium, calcium of magnesium afscheidt en kuitkrampen veroorzaken.
Andere geneesmiddelen op recept vermelden ook verhoogde spierkrampen als bijwerking, waaronder:
- Albuterol, gebruikt voor de behandeling van longziekten zoals astma of bronchitis.
- Oestrogeentherapie, gebruikt om de symptomen van de menopauze te behandelen.
- Gabapentine, dat epileptische aanvallen en zenuwpijn veroorzaakt door gordelroos behandelt.
- naproxen.
- Statines, die een hoog cholesterolgehalte behandelen.
- Slaap hulpmiddelen.
Als we ontdekken dat een nieuw medicijn krampen veroorzaakt, kan de arts mogelijk de dosering aanpassen of het recept wijzigen.
Platte voeten
Het hebben van een lage of niet-bestaande voetboog kan voetpijn en zwelling veroorzaken die verergert als we actief zijn. En in sommige gevallen kan dat leiden tot krampen in de benen.
Het dragen van de juiste schoenen of orthesen kan meer ondersteuning van de voetboog bieden en ongemak verminderen. Het wordt aanbevolen om naar een orthopedist te gaan en op te merken dat we 's nachts last hebben van krampen in de tweeling.
Hoe het te stoppen?
Zacht rekken kan u helpen verlichting te vinden wanneer kuitkrampen toeslaan. Een eenvoudige rekoefening van de kuiten wordt aanbevolen: probeer een minuut of twee te gaan zitten en voorover op uw tenen te leunen, of leun naar voren terwijl u tegen een muur staat en uw hielen van de grond tilt.
Als dat niet genoeg is, zullen we proberen de plek te masseren of een warm kompres aan te brengen. Warmte kan nachtelijke krampen in de benen helpen voorkomen. Voor massage zullen we de plaats van de spanning in een cirkelvormig ritme wrijven om de spierspanning onder de huid los te maken. We strekken de kuitspieren door de tenen vast te pakken, ze naar de knie te trekken en het been uit te strekken. Dit zal de rekreflex uitputten voordat u naar bed gaat. Als de pijn aanhoudt, leggen we ongeveer 10 minuten een warmtekompres aan of nemen we een warm bad of douche.
Kramp preventie
Nachtelijke krampen in de benen kunnen meestal worden behandeld met eenvoudige veranderingen in levensstijl, tenzij we een onderliggende aandoening hebben die moet worden aangepakt. Experts raden aan:
- Strek regelmatig . Rekken helpt je beenspieren flexibel te houden, zodat ze minder snel aanspannen. Een paar minuten zacht strekken van de benen voor het slapengaan kan het verschil maken.
- Blijf gehydrateerd . Neem de hele dag door slokjes water om ervoor te zorgen dat aan uw vochtbehoefte wordt voldaan. Wanneer spieren gehydrateerd zijn, hebben ze minder kans op kramp.
- Verminder cafeïne en alcoholgebruik . Beide kunnen werken als diuretica, wat kan bijdragen aan uitdroging.
- Vermijd sporten in extreme hitte . Zwaar zweten kan het risico op uitdroging vergroten en ervoor zorgen dat u elektrolytmineralen zoals kalium, calcium en magnesium verliest. Als we veel zweten tijdens het sporten, is het aan te raden verloren elektrolyten aan te vullen met een sportdrank.
- Draag comfortabele schoenen . Goed passende en ondersteunende schoenen houden ons comfortabel tijdens het staan en helpen de compressie van de zenuwen in de wervelkolom te minimaliseren, wat de kans op kramp later kan verminderen.
- Drink augurkensap . Augurk of limoensap is ongewoon effectief voor krampen. Voor het slapengaan drinken we augurkensap. De resultaten van een onderzoek bevestigen dat dit een bewezen feit is. Van augurkensap is bekend dat het overactieve neuronen in de hersenen kalmeert die spiersamentrekkingen veroorzaken.
