Als we het hebben over een gezond leven , kan men niet nalaten te vermelden lichamelijke activiteit Beweging en sport zijn een uitstekende manier gebleken om gezondheidsproblemen te voorkomen, vermindering de risico's van het lijden aan ziekten en het verbeteren van de kwaliteit van het leven .
Tegenwoordig is sport een noodzaak geworden in het leven van mensen vanwege de voordelen die het oplevert, zowel fysiek als mentaal. Het heeft een positief effect, vermindert stressniveaus en verbetert de gemoedstoestand.
Hoe begin je met trainen?
Hoewel mensen zich bewust zijn van het grote belang van sporten, is het moeilijk voor hen om vroeg op de dag op te staan van de bank of het bed om een zittend leven te beginnen en te genieten van wat lichamelijke activiteit.
Het eerste is om te zoeken naar een activiteit die past bij de smaken van elke persoon en kan voelen comfortabel wanneer je het doet. Dit zal je houden gemotiveerde .
Een ander aspect dat het vermelden waard is, is dat een slecht beoefende sport ernstige gevolgen kan hebben, zoals verwondingen dat ontmoedigt en leidt tot renteverlies. Het is om deze reden dat de te ontwikkelen fysieke activiteit afhangt van de leeftijd Soort persoon en doel van de persoon je probeert te bereiken.
Daarom wordt aanbevolen om een cardiovasculaire oefening tussen 45 minuten en een uur per dag, en wijden aan spieroefeningen 3 tot 5 dagen per week. Dit kan onder een opgesteld trainingsplan en onder toezicht van a coach om letsel te voorkomen.
Sport verbetert niet alleen de fysieke conditie, maar ook mentale , het versterken van ontspanning en het genereren van betere rust. Het is bewezen dat het gunstig is bij mensen die last hebben van een psychische stoornis , zoals angst en depressie, omdat ze de symptomen verminderen en bijdragen aan een gevoel van welzijn.
Aanbevelingen en voordelen van fysieke activiteit
Zoals hierboven beschreven, moet u, voordat u met een routine of training begint, een deskundige raadplegen om letsel te voorkomen.
Hier zijn enkele aanbevelingen voor veilige lichamelijke activiteit:
- Dragen geschikte kleding voor de sport die je gaat beoefenen en comfortabele schoenen .
- Drink water voor, tijdens en na lichamelijke inspanning om een goed herstel te bereiken. Hydratatie is erg belangrijk, omdat het lichaam door ademhaling en zweet een halve liter water of meer kan verliezen.
- Je mag rek je uit en warm je op voordat je begint elke sport, gedurende minstens 10 minuten.
- Consistentie en toewijding is essentieel. Je moet minimaal 30 minuten en 4 keer per week trainen.
- Vooruitgang is progressief De belasting wordt geleidelijk verhoogd om complicaties te voorkomen.
- Aan het einde van de trainingsroutine zou u dat moeten doen opnieuw strekken gedurende minimaal 10 minuten om spierblessures te voorkomen.
- A gebalanceerd dieet is essentieel om fysieke activiteit te ondersteunen, ook door toevoeging van vitamine-, proteïne- en mineralensupplementen, aangezien deze supplementen het lichaam voorzien van de energie-niveau Zij hebben nodig.
Door deze aanbevelingen te volgen, zullen de veranderingen en voordelen in het lichaam als gevolg van fysieke activiteit worden waargenomen, en enkele daarvan zijn:
- Door calorieën te verbranden, help je een gezonde levensstijl en verminderen het gevaar van zwaarlijvigheid .
- Laboratoriumbalansen bloedsuikerspiegels.
- Verlaag beide bloeddruk en cholesterolgehalte.
- Botten en spieren zijn versterkte en het uithoudingsvermogen neemt toe.
- Verbetert de geestelijke gezondheid , aangezien het doen van fysieke activiteit werkt als een stressverlichter.
- Laat uw omzet artikelen over gevoel van eigenwaarde .
Alternatieven voor de sportschool
Als u niet genoeg tijd heeft om het aan een trainingsroutine te wijden of naar een sportschool te gaan, kunt u oefeningen doen door deel te nemen aan de dagelijkse routine:
- Gebruik niet de lift, maar gebruik de trap op en neer gaan.
- Probeer te nemen loopt te voet , zonder enige vorm van vervoer te gebruiken, zoals naar het werk gaan of winkelen in het winkelcentrum.
- Voer schoonmaakwerkzaamheden thuis uit zonder gebruik huishoudelijke apparaten , zoals vegen met de bezem.
- Ga om de één of twee dagen naar de supermarkt om boodschappen te doen, en doe dat te voet.
- Neem dagelijks een lopen in een park of een plein, op een snel tempo .
