Voor incidentele slapeloze nachten of als een kortstondig hulpmiddel bij slaapproblemen, wenden sommige mensen zich tot medicijnen en andere stoffen om hen te helpen slapen. Een van de meest gebruikte opties is melatonine, verkrijgbaar als een voorgeschreven medicijn en als een vrij verkrijgbaar supplement Van melatonine is aangetoond dat het mensen helpt die moeite hebben om in slaap te vallen, evenals mensen met incidentele slapeloosheid. Het kan zijn vooral effectief voor mensen met een ploegendienst die slaap nodig hebben overdag en degenen die ervaren jetlag na het reizen. Lees hieronder meer over hoe melatonine u kan helpen om beter te slapen.
Wat is melatonine?
Melatonine is een natuurlijk hormoon in het lichaam dat de slaap-waakcyclus beïnvloedt. De niveaus stijgen 's nachts - waardoor u zich slaperig voelt - en vallen in de ochtend - waardoor u alerter kunt zijn. Over het algemeen is het het lichaam maakt voldoende melatonine aan om deze slaap-waakcyclus te helpen reguleren , maar voor momenten waarop het moeilijk is om te slapen, zoals een stressvolle werkweek of een lange reis, kunnen melatoninesupplementen helpen. Als u besluit om melatonine in te nemen, zullen de volgende tips u helpen het maximale uit het supplement te halen.
Hoe neem je melatonine in?
Zelfs degenen die luidruchtig kunnen slapen, hebben moeite om van tijd tot tijd in slaap te vallen of in slaap te vallen. Je wilt misschien probeer melatonine om te slapen als u meer dan een nacht of twee moeite heeft Onderzoek toont aan dat dit supplement mensen met slapeloosheid kan helpen iets sneller in slaap te vallen, en het heeft grotere voordelen voor mensen met het vertraagde slaapfase-syndroom - te laat slapen en de volgende dag laat wakker worden.
Wat betreft de dosering, het is beter om niet veel te nemen Supplementen zorgen er over het algemeen voor dat de bloedspiegels van het hormoon ver boven de natuurlijke niveaus stijgen. Met andere woorden, meer is niet per se beter: een dosis van 1 tot 3 mg kan de melatonine in het bloed tot 1 tot 20 keer het normale niveau verhogen, het is de benodigde bedrag dat u nodig heeft om de eigenaar te nemen Neem het twee uur voordat u gaat slapen om het te laten werken.
Er zijn weinig of geen langetermijnonderzoeken naar suppletie met melatonine, wat betekent dat niet bekend is hoe melatonine het na langdurig gebruik kan beïnvloeden. Het supplement lijkt veilig te zijn voor gebruik op korte termijn. Hoewel de bijwerkingen van melatoninesuppletie zijn zeldzaam, dat kunnen ze omvatten slaperigheid, hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid .
Werken melatoninesupplementen?
Melatoninesupplementen zijn onderzocht bij de behandeling van verschillende slaapstoornissen en aanverwante problemen, zoals ploegendienst, jetlag, slapeloosheid en vertraagde slaapfase-stoornis , een aandoening waarbij de persoon problemen heeft om voor 2 uur in slaap te vallen en 's ochtends vroeg wakker te worden.
Zoals de meeste wetenschappelijke onderzoeken, met name in de wereld van voedingssupplementen, zijn de onderzoeksresultaten naar melatonine gemengd.
In een samenvatting uit 2004 van het US Agency for Healthcare Research and Quality werd een deel van het onderzoek dat op dat moment beschikbaar was, beoordeeld en werd geconstateerd dat de behandeling van melatonine voor slaapproblemen niet veelbelovend was. Dit was echter vele jaren geleden en de details in het document zijn alleen ter referentie bedoeld en de informatie is mogelijk niet actueel.
Sinds de publicatie van deze samenvatting van het onderzoek is er een grote verscheidenheid aan recenter onderzoek verricht. In 2017 werd een recensie gepubliceerd in Neurological Research waarin een groot aantal onderzoeken werd bekeken, meestal afgerond in de afgelopen 10 jaar. Hun bevindingen onderstreepten dat melatonine is een veelbelovend supplement voor de behandeling van slapeloosheid, ademhalingsstoornissen tijdens de slaap, zoals apneu, narcolepsie, stoornissen van de slaap-waakcyclus en parasomnieën of lichamelijke en emotionele stoornissen tijdens de slaap.
Wat de symptomen betreft, ontdekten de onderzoekers dat melatonine: slaapkwaliteit verbeteren, totale slaaptijd verlengen, de tijd om in slaap te vallen verkorten, de slaapefficiëntie verbeteren, nachtelijke activiteiten en positieveranderingen verminderen, de bloedstroom verhogen en de bloeddruk verlagen in het geval van slaapademhalingsstoornissen, reguleert de hartslag.
Ander onderzoek heeft dat aangetoond melatonine is goed voor het verlichten van jetlag , een effect dat optreedt wanneer u door meer dan één tijdzone reist. Het is ook ideaal om mee te nemen voor ploegenarbeid , aangezien er aanwijzingen zijn dat melatoninesupplementen de kwaliteit van de slaap overdag kunnen verbeteren, hoewel het de alertheid 's nachts mogelijk niet beïnvloedt.
