Bent u op zoek naar een trainingsroutine voor vrouwen om vet te verbranden ? Het is echt helemaal niet ingewikkeld om er een te maken waarmee je je zowel van binnen als van buiten beter voelt. Wat nu essentieel is, is: doorzettingsvermogen en wilskracht . We moeten duidelijk zijn dat af en toe sporten ons niet zal toelaten om die extra kilo's kwijt te raken. Echter, als we enkele oefeningen hebben die we twee of drie keer per week kunnen oefenen en die zich perfect aanpassen aan onze behoeften, dan zullen we de resultaten over een paar weken merken.
Houd daar echter rekening mee de trainingsroutine van een vrouw om vet te verbranden is niet voldoende om dit doel te bereiken. Een gezond voedingspatroon is essentieel als we willen afvallen . Wonderdiëten bestaan niet, maar vet buiten beschouwing laten en vooral fruit en groenten inzetten, zal ons helpen ons lichaam te beschermen, terwijl de weegschaal ons op een verantwoorde manier steeds lagere aantallen laat zien.
Oefenroutine voor vrouwen om vet te verbranden
Zelfs als je niet van sporten houdt, is setting een paar minuten per week apart zetten voor lichamelijke activiteit is niet zo moeilijk . Bovendien hebben we het niet alleen over het krijgen van dat lichaam waardoor we ons elke dag zo goed voelen, maar onze gezondheid zal ook worden versterkt . Zo wordt bijvoorbeeld het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes of zelfs depressie verminderd. Anderzijds, we zullen ook een meer functionele en versterkte botgezondheid hebben .
Jij natuurlijk je hoeft jezelf niet in elkaar te slaan of een maandelijks sportschoolbedrag te betalen . We hoeven ook niet te gaan hardlopen of fietsen. De oefening past zich aan alle omstandigheden aan . Op deze manier is het is het mogelijk om te trainen zonder van huis te gaan . Ook is het bij wedden op de laatste niet nodig om te investeren in dure machines. We hoeven alleen maar volhardend te zijn en duidelijk te zijn over de doelen die we willen bereiken . In dit geval zullen we ons meer gemotiveerd voelen om op dit pad door te gaan, waardoor we ons meer ontspannen voelen en ons zelfrespect vergroten. Wil je weten wat is de beste trainingsroutine voor vrouwen om vet te verbranden? ? Hieronder beschrijven we de meest prominente oefeningen.
Opdrukken
Naar doe push ups , moet u uw handen op schouderbreedte uit elkaar plaatsen. Vingers moeten uit elkaar zijn. Zo wordt uw draagvlak groter. Elke keer dat u uw lichaam laat zakken, kunnen uw handen naar buiten draaien zonder te bewegen. Het is een manier om een externe rotatie van de schouder te produceren. Anderzijds, de stam moet worden gepositioneerd alsof je de plankpositie imiteert, helemaal recht van top tot teen . Evenzo zal het activeren van de bilspieren u helpen voorkomen dat het bekken valt en dat de wervelkolom te allen tijde een neutrale positie behoudt. Evenzo moet u niet vergeten dat de scheiding van de voeten minimaal moet zijn.
We raden u aan om: drie sessies van vijftien afdalingen . Nu, als je ziet dat je nog niet klaar bent om te voldoen aan de juiste techniek, aarzel niet om je knieën op de grond te zetten . Beetje bij beetje zul je ze kunnen doen zonder dit soort hulp.
Isometrisch ijzer
Met de isometrische plank train je je buikspieren zeer effectief. Om deze oefening uit te voeren, moet je jezelf positioneren alsof je een push-up gaat doen. De ellebogen moeten in een hoek van negentig graden worden gebogen . Ook kunnen uw onderarmen niet van de grond worden getild. Het lichaam moet recht worden gehouden , van de hielen tot het hoofd. Als u meer moeilijkheid wilt toevoegen, kunt u: span je bilspieren en buikspieren aan .
Springende krik
In een trainingsroutine voor vrouwen om vet te verbranden ze konden de niet missen jumping jacks . De eerste stap is om rechtop te staan, met je armen dicht bij je dijen en je benen bij elkaar. Spring dan met een rechte rug en spreid je benen op dit punt, zodat, wanneer je landt, je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. In de tussentijd, hef je armen op en klap boven je hoofd . Aan het einde van deze beweging moet je terugspringen naar de startpositie, waarbij je jezelf weer terugvindt met je voeten bij elkaar en je handen dicht bij je dijen.
Kraakpanden
Het is een oefening waarbij het hele lichaam betrokken is , dus het mag niet ontbreken in uw trainingsroutine. Om ze uit te voeren, sta rechtop met je voeten uit elkaar . Verstrengel je vingers voor je. Ga nu op je hurken zitten en houd je rug recht, alsof je op een stoel gaat zitten. Steek uw handen een beetje op tijd met de beweging op. Houd een paar seconden vast als je merkt dat de spieren werken en keer terug naar de startpositie om door te gaan met de herhalingen.
Herhaal elk van de oefeningen drie keer en met tien minuten per dag ben je trots op het resultaat in geen tijd.
