Het wordt aanbevolen om drink een of twee uur voor het sporten ongeveer een halve liter vloeistof , omdat dit ons zal helpen een overmatige stijging van de lichaamstemperatuur te voorkomen en het begin van vermoeidheid te vertragen. Evenzo is het belangrijk om plan onze hydratatie op basis van het type en de duur van fysieke activiteit , omdat soms, als het erg intens is, het snelle verlies van een grote hoeveelheid water het gevoel van dorst kan vertragen; dat is degene die ons waarschuwt voor de onmiddellijke noodzaak om vloeistoffen aan te vullen.
De sleutel zit in de concentratie van zouten
Gehydrateerd blijven is essentieel voor het goed functioneren van ons lichaam en een van de fundamentele pijlers van sportvoeding. Dit soort drankjes kunnen geweldige bondgenoten zijn als het gaat om onderhoud optimale niveaus van hydratatie en minerale zouten voor, tijdens en na het sporten, waardoor onze prestaties verbeteren.
Hoe wordt water verdeeld en verplaatst door ons lichaam?
Water is in staat om de membranen van onze cellen te passeren, die het inwendige van deze cellen scheiden van de omgeving eromheen. Dit celmembraan is semi-permeabel, wat betekent dat er wel water doorheen kan, maar de daarin opgeloste zouten niet. Wanneer de zoutconcentraties aan beide kanten verschillend zijn, gaat het water door het membraan naar de oplossing met de hogere concentratie opgeloste stoffen om ze weer gelijk te maken. Dit proces, genaamd osmose , is enorm belangrijk voor ons lichaam.
Wat zijn het en hoe kan de consumptie van dit soort drank ons helpen?
Isotone, hypotone en hypertone dranken verschillen voornamelijk door hun concentratie van zouten met betrekking tot die van onze intracellulaire omgeving. Weten hoe ze correct te gebruiken, kan ons helpen goede sportprestaties te bereiken.
Vervolgens zullen we het uitleggen wat elk van hen kenmerkt .
Isotone dranken
De elektrolytconcentratie van een isotone drank is vergelijkbaar met die van onze cellen . Daarom zal het volume hiervan niet worden gewijzigd wanneer ze worden geconsumeerd.
Ze worden het meest aanbevolen vanaf het eerste uur van de training , omdat ze ons zullen helpen het verlies van minerale zouten die door zweet worden geproduceerd, te herstellen en ons goed gehydrateerd te houden.
Hypotone dranken
De elektrolytenconcentratie van een hypotone drank is lager dan die in onze cellen , en daarom zal het volume hiervan toenemen door het binnendringen van water.
Deze drankjes zijn ideaal om onszelf te hydrateren voordat we aan onze training beginnen .
Hypertone drankjes
Ze hebben een hogere concentratie elektrolyten dan onze intracellulaire omgeving , daarom verliest de cel water totdat de concentratie van zouten aan de andere kant van het membraan weer hetzelfde is als in de cel.
Deze drankjes worden meestal aanbevolen na de training om minerale zouten te vervangen , hoewel sindsdien altijd op gecontroleerde volumes een teveel kan veroorzaken ernstige uitdroging.
Onjuiste hydratatie kan de sportprestaties met 20% verminderen.
Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat, naast hydratatie, een correct dieet en een adequaat bewegingsplan, ze zijn uiterst belangrijk . We mogen ook niet vergeten dat het handig is om een professional te raadplegen die gespecialiseerd is in sportvoeding, zodat zij ons adequaat kunnen adviseren bij eventuele vragen.
