Ben jij een van degenen die de voorkeur geeft aan de wind die in je gezicht waait en de geluiden van de natuur om je heen terwijl je traint? Of gaat er niets boven het comfort van naar de sportschool gaan? Of je nu uit het ene of het andere team komt, je hebt waarschijnlijk hetzelfde doel als de anderen: het meeste uit je trainingsroutine halen.
Omdat de loopband is ontworpen als een simulatie van buiten joggen – de commerciële en industriële optie – de voordelen van beide zijn bijna hetzelfde, in feite kunnen vanuit een welzijnsoogpunt fysicus en psycholoog beide opties geldig zijn; vanuit een iets meer praktisch perspectief zijn er echter enkele aspecten van beide soorten oefeningen die besproken moeten worden.
Wat zijn de verschillen tussen hardlopen op een loopband of buitenshuis?
Zeker, zonder de helling of de juiste snelheid aan te passen, is hardlopen op een loopband veel gemakkelijker dan buiten. Het grootste verschil tussen de twee oefeningen is dat tijdens het hardlopen op een loopband de loopband onder je voeten beweegt, zodat je geen druk op de grond hoeft uit te oefenen. Bij hardlopen moet je vechten tegen de weerstand van de wind om je lichaam met een bepaalde snelheid vooruit te brengen.
Volgens studies uitgevoerd in 1996, gepubliceerd in de Tijdschrift voor Sportwetenschappen gebrek aan luchtweerstand verlaagt de energiekosten van elke race met een goed percentage. Het is echter geen kwestie die niet gemakkelijk kan worden afgewogen. De onderzoekers, in samenwerking met een groep mannen die op loopbanden trainden, ontdekten dat het mogelijk is om de luchtweerstand van een buitenloop gelijk te maken - zolang het maar op een vlakke ondergrond is - door ten minste 1% van de mate van kanteling van de band .
Is de loopband beter of buiten hardlopen?
1. Voordelen van de loopband
1.1 Schokabsorptie
Loopbanden hebben een lange weg afgelegd sinds het eerste apparaat dat in de jaren zestig werd uitgevonden. Momenteel zijn ze niet alleen bezig met verschillende automatische opties om de routine aan uw behoeften aan te passen, maar ze zijn ook ontworpen om de directe impact op uw gewrichten en spieren te absorberen.
1.2 Hoogtetraining
Niet iedereen woont in de buurt van heuvels of bergen. Dan is een loopband het beste alternatief voor wie dat wil heuveltrainingen simuleren om hun lichaam sterker te maken. Dankzij de loopband kunt u met één druk op de knop en zonder uw comfortzone te verlaten een gepersonaliseerde hellingshoek hebben.
1.3 Het klimaat
U hoeft zich geen zorgen te maken over regen of sneeuwval. Ook bij zeer ongunstige weersomstandigheden kunt u comfortabel trainen op de loopband. Omdat de omgeving in de sportschool goed wordt verwarmd, hoeft u bovendien geen extra kleding te dragen om warm te blijven, wat zich zou vertalen in minder weerstand om tegen te vechten tijdens het hardlopen.
2. Voordelen van buiten hardlopen
2.1 Visuele impact
Na verschillende onderzoeken op het gebied van psychologie is wetenschappelijk bewezen dat de mens reageert op de beelden om hem heen. Op deze manier, hoe dynamischer de omgevingen waarin we rennen, hoe comfortabeler het lichaam zal voelen bij een fysieke activiteit.
2.2 Verscheidenheid aan opties op oppervlakken en routes
U kunt trainen op vlakke of hellende oppervlakken, met verharde of onverharde grond, enz. Dit verkleint het risico op mogelijke blessures, omdat dezelfde beweging niet altijd wordt herhaald en het lichaam bovendien verschillende spiergroepen kan trainen.
2.3 Je zult je nooit vervelen
Naast prikkels uit de omgeving - de bries, de geluiden van de omgeving, enz. - is deze oefening leuk vanwege het variabele karakter. Er zullen nooit twee gelijke sessies zijn. Hardlopen tv kijken in de sportschool is niet te vergelijken met een wandeling in de echte wereld.
In welke gevallen is het beter om een loopband te kiezen om te hardlopen?
1. Trainen voor een race
De keuze tussen trainen voor een run op een loopband of buitenshuis hangt af van uw persoonlijke doelen. Als je je voorbereidt op een marathon of een hardloopwedstrijd door de bergen, moet je lichaam zeker weten hoe het zich moet aanpassen aan de omgeving. “Als je traint voor een marathon, moet je ervoor zorgen dat een deel van je training op de stoep plaatsvindt. Zodat je lichaam weet wat het op de racedag kan verwachten, "beveelt Hannah Schultz, een professionele sporttrainingscoach, aan.
Aan de andere kant, als u geïnteresseerd bent in het verhogen van uw snelheid, is de loopband de juiste optie voor u. Je kunt het gebruiken om de helling naar believen te verhogen of te verlagen, maar ook om je lichaam uit te dagen om het tempo geleidelijk te verhogen.
2. Trainen na een blessure
Als je geblesseerd bent, is het belangrijkste om ervoor te zorgen dat de ondergrond waarop je traint de situatie niet erger maakt. De loopband biedt niet alleen een gecontroleerde en instelbare ervaring, maar ook de absorptie van de schok van inspanning. Keith McDonald, een professionele sportcoach van de elite, beveelt het aan als een uitstekend hulpmiddel voor revalidatie heractiveer fysieke activiteiten veilig .
Veel experts zijn echter ook van mening dat hardlopen op gras een glad oppervlak biedt, perfect voor revalidatie. Volgens een studie die in 2012 in het Journal of Sport Sciences werd gepubliceerd, vermindert hardlopen op gras het niveau van spierspanning aanzienlijk in vergelijking met andere oppervlakken zoals bestrating.
3. Verbeter de looptechniek
Terwijl je op een loopband loopt, pas je de machine gewoon aan en vergeet je die taak. Het natuurlijk leren tempo maken is echter een van de belangrijkste onderdelen van de training voor een hardloper. Als we in de open lucht rennen, moet onze geest de functies van het systeem vervullen: een constant tempo vinden tijdens de reis en dit kunnen volhouden, of in ieder geval versnellen als dat nodig is. Dit bereiken is essentieel om lange afstanden in voldoende tijd te kunnen afleggen.
Hoe maak je loopbandtraining leuker?
Hardlopen op een loopband hoeft geen marteling te zijn, want er zijn manieren, naast muziek of televisie in de sportschool, om deze oefening veel interessanter te maken. In dit geval raadt Keith McDonald aan om korte intervallen van zeer snelle runs te doen - 30 tot 40 seconden - tussen cooldowns, wat lichte joggen of wandelingen van 10 tot 15 minuten kan zijn. Dit type training brengt je lichaam naar een ander niveau en is veel effectiever dan alleen maar op een constant tijdstip tijdens de routine rennen.
conclusie
Uiteindelijk gaat het erom wat het beste bij je past en natuurlijk bij je past. Je kunt lange stukken in het park maken of je lange sessies op de loopband doen, zolang je er maar van geniet. Voordat u echter een definitieve beslissing neemt - en waarschijnlijk exclusief, is het raadzaam om beide oefeningen te combineren: neem de tijd in de sportschool, maar vind minstens één keer per week een lange en plezierige route om uw lichaam te leren omgaan met variabele omgevingen, waarom jezelf beperken tot het krijgen van slechts de voordelen van één, terwijl je beide kunt hebben?
Referenties
- Braverman, Jody. Wat is beter: buiten hardlopen of op een loopband? Voor Livestrong [Herzien juli 2016].
