Bij atletiek en marathons zijn aankomsttijden belangrijk, omdat ze bepalend zijn voor je prestaties en de kansen op succes bij de uitdagingen die je jezelf stelt. Om goede resultaten in uw wedstrijden te behalen, moet u uw doelstellingen realistisch definiëren, evenals de intensiteit en hoe lang u zult trainen om ze te bereiken. Evalueer je huidige prestaties en verbeter je racetijden door de nodige aanpassingen te maken om je doelen te bereiken .
Bovendien moet u zich bewust zijn om goede resultaten te behalen dat hoe meer tijd u aan lichaamsbeweging besteedt, hoe meer u uw vaardigheden en capaciteiten zult ontwikkelen . Toewijding en doorzettingsvermogen kunnen u helpen uw routines te verbeteren en u te motiveren om uw doelen te bereiken. Volg een effectieve training op middellange termijn en verbeter je wedstrijdtijden!
Hoe lang moet je trainen om een verbetering van je looptijden te bereiken?
Het verbeteren van je racetijden lijkt misschien moeilijk, omdat de resultaten meestal niet onmiddellijk zijn. Hoewel veel atleten de neiging hebben om zich te concentreren op korte trainingen om binnen een paar weken te verbeteren, kan dit ertoe leiden dat ze schadelijke technieken ontwikkelen die voorkomen dat ze vooruitgang boeken . Bovendien kunnen ze ernstige verwondingen veroorzaken waardoor ze tijdelijk of permanent niet kunnen hardlopen.
In die zin is het belangrijk dat u een realistische training definieert op basis van uw capaciteiten. Een veelgemaakte fout is om te trainen zonder een doel of doel vast te stellen, omdat je niet weet wat je limiet werkelijk zal zijn. Je kunt een bereiken verbetering van uw looptijden en uw tempo met een uitgebalanceerde training, omdat u hierdoor blijvende resultaten kunt behalen zonder uw gezondheid aan te tasten .
Daarnaast is de minimaal aanbevolen periode om de racetijden te perfectioneren is 1 jaar, aangezien uw lichaam zich geleidelijk zal moeten aanpassen aan uw eisen . Streven naar snelle resultaten kan blessures en trauma's veroorzaken die uw effectiviteit aantasten.
Verbeter uw racetijden: hoe bereikt u dit met een training op middellange termijn?
Om uw raceprestaties te verbeteren, moet u de effectiviteit van uw training evalueren en indien nodig aanpassingen maken. Met discipline en een goede training kun je een verbetering van je wedstrijdtijden realiseren .
Definieer een redelijk doel of doelstelling
Dit is een van de belangrijkste punten die u zullen helpen uw effectiviteit te verbeteren. Het heeft geen zin om je in te spannen om te verbeteren als je de tijd of het doel dat je wilt overwinnen niet hebt bepaald . Op deze manier helpt het definiëren van een doelstelling u om de nodige strategieën voor te stellen om deze te bereiken en geleidelijk te verbeteren.
Beoordeel uw begintoestand
Het kennen van uw gezondheidstoestand is essentieel om te weten hoeveel u van uw lichaam kunt eisen zonder uw gezondheid aan te tasten. Om deze reden, u moet een grondige medische evaluatie ondergaan om ziekten of verwondingen uit te sluiten dat kan worden verergerd door training.
Bovendien moet u uw vaardigheden en zwakheden identificeren om te weten op welke aspecten u zich moet concentreren om uw prestaties te verbeteren en wat uw voordelen zijn.
Verbeter uw dieet
Een slecht dieet kan uw gezondheid aantasten, uw energieniveau beschadigen en dus uw prestaties in races . In die zin is het belangrijk dat u uw caloriebehoefte evalueert en gezond eet om tekorten te voorkomen.
Het ontbijt heeft de neiging om een beter effect op het lichaam te hebben, dus het Het is raadzaam om 's ochtends meer te eten . Op deze manier kun je de nutritionele bijdrage van voeding optimaal benutten en omzetten in betere resultaten in je carrière.
Evalueer je hardlooptechniek
Een onjuiste hardlooptechniek kan leiden tot voortdurende slechte gewoonten, slechte prestaties en blessures. In die zin is het Het is belangrijk dat u uw prestaties in de races evalueert en overlegt met andere hardlopers om mogelijke fouten te identificeren die van invloed zijn op uw prestaties en ervoor zorgen dat u uw snelheid vermindert.
Een juiste techniek kan u helpen uw looptijden te verbeteren en betere bewegingen en stappen te bereiken. Bovendien stelt het u in staat uw energie te beheren en uw sterke punten te identificeren om er het beste uit te halen.
Pas de training aan aan jouw mogelijkheden
Als u uw capaciteiten herkent, kunt u uw training beter begeleiden om overbelasting te voorkomen die blessures of trauma kan veroorzaken. Ook moet u uw grenzen identificeren en vermijd overbelasting, omdat dit ertoe kan leiden dat u al uw voortgang verliest . In die zin is het raadzaam om intensieve trainingen af te wisselen met andere eenvoudige trainingen om uw lichaam aan te passen aan uw eisen.
Verhoog geleidelijk de afstand en snelheid tijdens trainingen
Hierdoor kunt u uw prestaties geleidelijk aanpassen en verbeteren, waardoor u blessures of spierverspilling kunt voorkomen. Zo, het Het is raadzaam om op lange ritten met een gematigde snelheid te oefenen en op korte ritten de snelheid te verhogen . Door deze factoren te variëren, bereik je meer weerstand, verminder je lichaamsvet en laat je je hart beter werken tijdens wedstrijden.
Verhoog de frequentie van uw stappen of stappen
Door het ritme van uw stappen te verhogen, je verbetert je snelheid en vertraagt vermoeidheid, waardoor je je prestaties perfectioneert en langere ritten maakt . Bovendien kunt u sneller bewegen door de afstand tussen uw stappen te vergroten.
Neem volledige en actieve pauzes
Bij het trainen ervan Het is belangrijk dat u weet wanneer u moet stoppen of de intensiteit moet verminderen . Bij het uitvoeren van veeleisende routines moet u rusten om te voorkomen dat u uw lichaam overbelast en spierafbraak veroorzaakt.
Echter, er zijn oefeningen zoals ritmewisselingen, series of estafettes waarbij actieve pauzes nodig zijn om te herstellen en je grenzen niet te overschrijden . Deze pauzes bestaan uit het verlagen van uw vraagniveau, maar zonder te stoppen. U kunt wandelen, joggen of eenvoudige cardiovasculaire oefeningen doen om uw batterijen op te laden en door te gaan.
Train met sets, estafettes en herhalingen
Deze oefeningen zal u helpen uw aerobe capaciteit en uw algehele hardloopprestaties te verbeteren . In die zin zorgt deze training ervoor dat u meer spieruithoudingsvermogen en cardiovasculaire efficiëntie krijgt door de bloedcirculatie te verbeteren.
Train met tempowisselingen
Het afwisselen van het trainingsritme kan ervoor zorgen dat je lichaam zich beter aanpast aan de veranderingen en dat je beter presteert in je wedstrijdtijden. Door de snelheid, het tempo, de afstanden en frequenties van de training te variëren, kunt u energie hergebruiken en uw uithoudingsvermogen verbeteren bij deze sportactiviteiten.
Train je onderlichaam
Versterking van uw benen en voeten stelt u in staat uw race-efficiëntie te verbeteren en optimale prestaties te leveren . Bovendien kan het u helpen op hellingen die een grotere inspanning van het onderlichaam vergen. U kunt oefenen met loopbanden of ruimtes met verschillende hellingsniveaus, omdat u hiermee uw grijpkracht kunt verbeteren en het meeste uit uw hardlooptijd kunt halen.
Train je bovenlichaam
De juiste beweging van je armen geeft je de stabiliteit die nodig is om efficiënt te rennen . Op deze manier is het belangrijk dat je je bovenlichaam traint om snelheid te winnen en het meeste uit je tijd te halen.
Het wordt aanbevolen dat de armen een ritmische beweging volgen, evenwijdig aan het lichaam en zonder voor de borst te gaan. In aanvulling, je moet voorkomen dat je je armen naar voren duwt, omdat dit een grotere impact op je voetstappen kan hebben en ervoor kan zorgen dat je snelheid verliest .
Verbeter je core
Trainingen uitvoeren om je kern te verbeteren stelt je in staat om je snelheid, racetijden, spieren en kracht in het algemeen te verbeteren . Daarnaast helpt het je om je lichaamshouding, je spierherstel en je prestaties in wedstrijden te verbeteren.
Train op blote voeten
Een paar kilometer op blote voeten rennen kan u helpen uw start- en finishtechnieken voor races te verbeteren . Bovendien zal het je helpen om je voeten en enkels te versterken en om meer flexibiliteit te krijgen. Voor dit type training is het raadzaam om het op zand of gras te doen en ervoor te zorgen dat er geen voorwerpen zijn die u kunnen verwonden.
conclusie
De tijd in de races is een belangrijke factor die uw efficiëntie en prestaties bepaalt bij het uitvoeren van dit soort activiteiten. Om optimale resultaten te behalen je moet je constant voorbereiden, omdat dit ervoor zorgt dat je je doelen bereikt en je eigen prestaties overtreft .
Met doorzettingsvermogen, discipline en een middellange training kun je je uithoudingsvermogen, kracht en snelheid in wedstrijden verbeteren. Evalueer uw trainingsplan, pas het aan uw capaciteiten aan en verbeter uw racetijden effectief om uw resultaten te perfectioneren .
