Geschat wordt dat het 2% van de bevolking treft en dat 9% vrouw is. Fibromyalgie is een van de meest verkeerd begrepen ziekten, omdat velen geloven dat het mentaal is of gewoon overdreven is van de patiënt, omdat gegeneraliseerde pijn het belangrijkste symptoom is van deze pathologie.
Om gediagnosticeerd te worden, moeten artsen verifiëren 18 punten op het lichaam , als van deze, bij 16 er pijn is, wordt de persoon verwezen voor fibromyalgie. Deze gebieden zijn: bovenrug, nek, schouderblad, binnenellebogen, onderrug, bovenbenen achter en onder de knieën.
De pijn van deze ziekte is ondraaglijk, omdat er veel gevoeligheid is voor aanraking en deze constant is. Het komt meestal voor tussen de leeftijd van 20 en 45 jaar, en er wordt gedacht dat de oorzaken verwondingen, emotionele problemen, infecties, onregelmatige slaap en een lage schildklierfunctie zijn.
Sport om fibromyalgie te verbeteren
Een van de kenmerken van mensen die aan fibromyalgie lijden, is een zittende levensstijl, dus het starten van een fysieke activiteit is gecompliceerd vanwege de pijn die ze lijden. Maar vanuit de overtuiging dat stress een van de oorzaken van de ziekte is, is sporten een uitstekende behandeling.
Vanwege de pijn wordt aangeraden om lichte oefeningen te doen, waaronder zwemmen, aquagym, wandelen, fietsen, yoga, taichi en pilates. Je moet de coaches altijd vertellen dat je aan de ziekte lijdt, zodat ze weten welke routine ze moeten gebruiken.
Door deze activiteiten gedurende een lange tijd minstens 3 keer per week te doen, wordt de pijn aanzienlijk verminderd, naast het feit dat de persoon hierdoor beter zal slapen door vermoeidheid, absoluut positieve punten om pijn te bestrijden.
Aspecten om te overwegen
Als de persoon die aan fibromyalgie lijdt besluit om met een routine te beginnen, zijn er bepaalde factoren waarmee u rekening moet houden zodat er daadwerkelijk een verbetering is, deze zijn:
Frequentie
De ene dag ja en de andere dag nee. Als er veel pijn is, wordt aanbevolen om dit dagelijks te doen, maar voor een korte tijd, ongeveer 15 minuten.
Duur
Dit zal variëren, maar idealiter in een half uur om het cardiovasculaire systeem te laten trainen. Het maximum is maximaal 40 minuten.
intensiteit
Dit wordt gemeten aan de hand van de hartslag, in dit geval moet de pols worden gemeten en als deze met 70% is gestegen, moet de training worden gestopt. Deze stap wordt uitgelegd door de coach.
Belangrijke tips
Om fibromyalgie het hoofd te bieden, is het erg belangrijk om aan de volgende tips te kunnen voldoen:
- Doe de oefeningen samen om gemotiveerd te raken.
- Stel een schema op.
- Probeer niet met veel intensiteit te beginnen, het is het beste om geleidelijk te gaan.
- Het is beter om de oefeningen af te wisselen, je kunt bijvoorbeeld zwemmen, yoga doen en wandelen.
- Stel doelen voor tijd en herhalingen.
- Voordat u met de sport begint, kunt u hete kompressen op de pijngebieden plaatsen.
