Sporten zou deel moeten uitmaken van ieders dagelijkse leven, omdat het ons helpt ons lichaam en geest gezond te houden. Velen van ons zoeken excuses om niet te trainen; je hoeft echter niet naar een sportschool te gaan of naar buiten te gaan, want je kunt het doen oefeningen thuis om je hele lichaam te versterken .
Het belangrijkste is om bereid en bereid te zijn om te trainen om het volgende uit te voeren oefeningen thuis en krijg je hele lichaam in vorm. Je hoeft alleen maar de instructies te volgen en, als je dat leuk vindt, de muziek op te zetten die je het leukst vindt en die je het meest motiveert.
Trainingsroutines thuis om het hele lichaam te versterken
experts raden elke dag een spiergroep werken en daarom gaan we je via het artikel verschillende oefeningen leren die gericht zijn op verschillende spiergroepen, zodat je ze op verschillende dagen kunt doen. Mocht je echter in goede lichamelijke conditie zijn en ze in dezelfde sessie willen combineren, dan kan dat ook.
Kraakpanden
Een klassieke oefening die in geen enkel geval mag ontbreken oefen routine thuis Ga rechtop staan en plaats beide benen op schouderbreedte uit elkaar, de voeten iets naar buiten.
Leg je rug recht, steek je kont een beetje naar voren en lager in die positie, alsof je gaat zitten. Buig uw knieën, zonder uw voeten te overschrijden, in een hoek van 90 graden Kijk tijdens de uitvoering van de oefening altijd recht vooruit en strek, als u wat meer stabiliteit wilt hebben, uw armen naar voren. Herhaal 10-12 keer.
Dood gewicht
De startpositie van de oefening lijkt erg op de squat, maar met de benen iets meer gespreid dan de breedte van de schouders. Plaats het object dat je gaat tillen en dat als gewicht gaat dienen op de grond, precies in het midden van de benen.
Duw je borst naar voren zonder je schouders naar voren te halen en buig je benen naar voren gericht, zonder voorbij je voeten te gaan. Trek je bilspieren naar achteren, neem het gewicht hard op en ga omhoog en probeer te voorkomen dat je armen deelnemen aan de beweging Doe 8 tot 10 herhalingen.
Lunges, een van de beste oefeningen thuis om het hele lichaam te versterken
Zet eerst je voeten bij elkaar en stap dan naar voren buig uw achterbeen totdat uw knie bijna de grond raakt Houd uw romp altijd recht, terwijl het been aan de voorkant gebogen moet zijn zonder dat de knie verder dan 90 graden gaat. Wissel benen af bij elke herhaling.
Superman vanaf de grond
Ga op je buik liggen met je armen naar beide kanten boven je hoofd gestrekt, met je handpalmen naar de grond gericht en je benen tegen elkaar. Vervolgens Knijp in uw bilspieren en til tegelijkertijd uw benen, armen, hoofd en rug op Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal 8-10 keer.
Zittende rij met elastische banden
Als je dit prachtige accessoire in huis hebt, kun je dit ongelooflijk uitvoeren oefen om uw rug te versterken Ga zitten met uw benen gestrekt of licht gebogen en plaats de rubberen band onder de zool van de schoenen.
Pak elk uiteinde van de weerstandsband met beide handen op dezelfde hoogte vast. Houd uw rug recht en strek uw armen terug naar uw buik. Keer langzaam terug naar de startpositie. Je kunt voor elke set 10-12 herhalingen doen.
Brug of heup verhoogt
Ga op de grond op uw rug liggen met uw benen gebogen, uw voeten plat op de grond en uw armen gestrekt naar uw voeten. Alleen om met de oefening te beginnen hef uw rug, billen, buik en heupen op zo hoog als je kunt, terwijl de schouders, armen en voeten dienen als ondersteuning, houd deze positie een paar seconden vast en daal lichtjes af. Herhaal 8-10 keer.
Het overslaan
Touwtjespringen is een van de beste oefeningen thuis om je hele lichaam te versterken Door deze oefening in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u uitstekende resultaten behalen, zoals weerstand, coördinatie, verbetering van het cardiovasculaire ritme en versteviging van alle spieren van het lichaam. De herhalingen zijn afhankelijk van uw fysieke conditie.
Push-ups, een van de beste oefeningen thuis om het hele lichaam te versterken
Nog een steroefening die je in geen enkele mag missen Oefenroutine thuis . Hoewel Opdrukken lijkt in het begin misschien wat ingewikkeld, met wat oefening kun je grote stappen en veranderingen in het lichaam maken.
Begin de oefening door uw handen op de grond te laten rusten en met uw armen gestrekt; met de benen recht en de toppen van de voeten die de vloer ondersteunen. Vervolgens laat uw lichaam zakken en oefen kracht uit op uw armen , totdat uw trainingsniveau het toelaat. Herhaal 8-10 keer voor elke set.
Een arm gebogen over de rij
Plaats een knie en een hand op een bank of stoel en pak met de andere hand een halter of kan met water. Buig uw lichaam terwijl u uw rug recht houdt en buig uw knie. Breng de halter omhoog door uw elleboog te buigen en laat deze vervolgens zakken terwijl u uw arm recht houdt Herhaal 10-12 keer voor elke set.
Zittende abductie met elastische band, nog een van de handigste oefeningen thuis om het hele lichaam te versterken
Maak de band boven de knieën vast rond beide benen en plaats uw voeten op schouderhoogte. Vervolgens open beide benen in coördinatie totdat de spanning van de elastische band is bereikt en houd de positie een paar seconden vast Breng je benen weer bij elkaar en herhaal 10-12 keer.
