Als we een ketogeen dieet volgen, moeten we in gedachten houden dat we het lichaam ertoe aanzetten een verandering aan te brengen in de bron van energieverbruik voor zijn werking, wat op zichzelf leidt tot een verandering in de metabolische toestand.
Dit aanpassingsproces voor het lichaam kan enkele eigenaardigheden hebben die verband houden met bijwerkingen, waaronder het vaker optreden van spierkrampen in de benen of kuiten.
En hoewel de exacte oorzaak van krampen aan meerdere factoren kan worden toegeschreven, zijn hier enkele aspecten die u kunnen helpen bij het behandelen en voorkomen van krampen bij een ketogeen dieet.
Wat veroorzaakt krampen tijdens een ketogeen dieet?
1. Gebrek aan elektrolyten
Elektrolyten zijn de bron van mineralen die essentieel zijn voor het functioneren van het lichaam. Hierdoor worden voornamelijk natrium, magnesium, chloride, kalium, calcium, fosfaat en bicarbonaat getransporteerd.
Als een van deze mineralen op is, worden zenuwcellen gevoeliger, wat leidt tot druk op de zenuwuiteinden, wat de neiging heeft om spierkrampen te veroorzaken. In dit geval, aangezien de inname van koolhydraten extreem laag is, elektrolyten kunnen hun evenwicht verliezen vanwege onvoldoende natrium (zout), kalium of magnesium in het lichaam.
Evenzo, als het gaat om een proces van aanpassing aan het ketogene dieet, verliest het lichaam meer elektrolyten omdat er meer urine wordt gegenereerd als reactie op de verlaging van de bloedsuikerspiegel; zo spierkrampen als gevolg van een verstoorde elektrolytenbalans kan vaker voorkomen, vooral tijdens de eerste dagen van de overgang naar het dieet.
2. uitdroging
Door verlaagde insulinespiegels en verhoogde natriumuitscheiding neemt de hoeveelheid geproduceerde urine toe, en dit verhoogde urineren is een andere mogelijke oorzaak die uitdroging van het lichaam verhoogt en daarmee het risico op krampen.
De mate van uitdroging in het lichaam kan variëren afhankelijk van het eten en drinken dat u de laatste paar maaltijden hebt ingenomen, het aantal activiteiten in uw dagelijkse routine, geslacht, het weer, de algemene toestand van uw gezondheid en leeftijd. Daarom is het belangrijk om de nodige hoeveelheden vocht te consumeren die de spieren helpen samentrekken en ontspannen tijdens uw activiteit en dat de spiercellen gehydrateerd en minder prikkelbaar kunnen blijven.
3. Andere mogelijke oorzaken
Het gebruik van sommige medicijnen, zoals diuretica, astmamedicijnen en statines, gaat gepaard met een verhoogd risico op krampen in de benen. Dit blijkt uit een onderzoek dat is uitgevoerd in Canada, waarin is vastgesteld dat het gebruik van deze medicijnen kan leiden tot of de symptomen van nachtelijke krampen in de benen verergeren (Scott, Garrison, Colin, Dormuth en Morrow, 2012).
Ook medische aandoeningen zoals lever- en nierfalen of lage bloeddruk (hypotensie) en roken gaan gepaard met symptomen van krampen in de benen. In aanvulling op, spierspanning veroorzaakt door zware lichamelijke activiteit of overmatige inspanning kan krampen veroorzaken , hetzij door langer dan normaal te trainen, of op een te hoge intensiteit waaraan ons lichaam voorheen gewend was.
Hoe krampen te behandelen en voorkomen tijdens een ketogeen dieet
Begin met het aanbrengen van een paar eenvoudige veranderingen in uw dieet en levensstijl; zoals op de juiste manier hydrateren, voedzaam eten dat rijk is aan elektrolyten en geleidelijk aan lichamelijke activiteiten deelnemen, kan helpen bij het behandelen en voorkom krampen bij een ketogeen dieet We geven u in dit verband enkele aanbevelingen:
1. Toename van elektrolyten
Naar elektrolyten verhogen tijdens een ketogeen dieet stellen we de volgende maatregelen voor:
- Eet kaliumrijk voedsel: avocado's, snijbiet, spinazie, uien, tomaten, bietengranen en champignons zijn keto-vriendelijk, kaliumrijk voedsel die helpen de elektrolytstroom in evenwicht te brengen.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium: pompoenpitten, walnoten, cashewnoten, boerenkool, rucola, broccoli en oesters, ze bevatten weinig koolhydraten en veel magnesium om te helpen controle elektrolyt niveaus .
- Zorg voor voldoende zout: het zouten van voedsel helpt de kans op een verstoorde elektrolytenbalans te verkleinen. Overweeg om zoute bottenbouillon in uw dieet op te nemen om een hoge natriumbron te garanderen.
- Neem een elektrolytensupplement - Het nemen van een magnesium-, kalium- of multimineraal supplement kan een goed idee zijn voor mensen die nieuw zijn met een ketogeen dieet.
2. Volg de juiste hydratatie
Algemeen wordt aangenomen dat krampen het gevolg zijn van kaliumverlies; de oplossing was echter altijd de juiste hydratatie. Daarom is de eerste verdedigingslinie beginnen met goed gehydrateerde lichamelijke activiteit Wanneer de activiteit langer dan 60 minuten duurt, is het raadzaam om rehydratatiedranken te drinken, die helpen om koolhydraten en mineralen te vervangen.
Op dezelfde manier, als de fysieke activiteit wordt uitgevoerd in een zeer heet en vochtig klimaat, moet zweten efficiënt worden bestreden om overmatig natriumverlies te voorkomen. Natrium is de sleutel tot het handhaven van het bloedvolume en het bevorderen van een goede zenuwstimulatie voor spierarbeid.
Het consumeren van een glas melk of een fruitsmoothie is een aanbevolen aanvulling op het einde van fysieke activiteiten, wat ook bijdraagt aan het aanvullen van mineralen.
3. Aanvullende aanbevelingen om krampen te voorkomen
- Rekken voor en na het langdurig gebruiken van een spier en strekken voor het slapengaan kan krampen tijdens het slapen helpen voorkomen.
- Als u zich aanpast aan een geleidelijke progressie naar de training, krijgt uw lichaam de tijd om zich aan de verhoogde intensiteit aan te passen.
- Drink geen alcohol, koffie en rook niet.
Als u na het nemen van al deze voorzorgsmaatregelen nog steeds last heeft van krampen, is het raadzaam om een arts te bezoeken om er zeker van te zijn dat u geen ernstigere gezondheidstoestand ervaart.
Referenties
- Kubala, J. (2020) Hoe krampen in de benen te voorkomen tijdens het Keto-dieet. Voor Healthline. [Herzien in maart 2020]
- Scott, R., Garrison, SR., Colin, R., Dormuth, ScD., Morrow, MA en Richard, L. (2012) Nachtelijke krampen in de benen en voorgeschreven gebruik dat eraan voorafgaat: een sequentiesymmetrieanalyse. Opgehaald van Pubmed. Doi: 10.1001 / archinternmed.2011.1029
