Hoe te trainen met sacroiliitis?

Deze iliacale botten zijn de grote die het bekken vormen. Het heiligbeen is de driehoekige benige structuur aan de onderkant van de wervelkolom, net boven het staartbeen. De sacro-iliacales zijn belangrijk als je bedenkt wat ze aankunnen: ze ondersteunen het gewicht van je hele bovenlichaam als je rechtop staat en helpen het evenwicht te bewaren tijdens het lopen, en absorberen schokken in je ruggengraat. Deze gewrichten zijn relatief onbeweeglijk en laten doorgaans slechts een paar graden rotatie toe.

Sommige dingen die het sacro-iliacale gewricht kunnen irriteren en sacro-iliitis en lage rugklachten kunnen veroorzaken, zijn onder meer: ​​slijtage door veroudering, gewrichtsletsel door een val of ernstige impact, een abnormaal looppatroon (hoe iemand loopt), bepaalde medische aandoeningen. Vrouwen hebben doorgaans 8 tot 10 keer meer kans om sacro-iliitis te ontwikkelen, vanwege structurele en hormonale verschillen tussen de geslachten.

Oorzaken van sacro-iliitis

Het sacro-iliacale gewricht is na verloop van tijd zeer vatbaar voor irritatie als gevolg van leeftijd, lichamelijke activiteit en ziekte. Sacroiliitis of sacroiliitis kan optreden als gevolg van een groot aantal oorzaken, waaronder:

• Auto-ongeluk, ernstige val of ander fysiek trauma
• Artritis
• Obesitas
• Zwangerschap
• repetitieve stress
• Urineweginfectie
• De ziekte van Crohn

We hebben de neiging om oudere volwassenen vaker te treffen, maar het kan op bijna elke leeftijd gebeuren. De aandoening komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en kan toenemen bij patiënten tijdens of na geslachtsgemeenschap en tijdens de menstruatie. En hoewel het van invloed kan zijn op atleten en fysiek actieve mensen, kan het ook van invloed zijn op patiënten die een relatief sedentaire levensstijl leiden.

oefeningen om te vermijden

Over het algemeen waren gebruikers van elke fysieke activiteit waarbij u uw heupen moet draaien , lichamelijk contact hebben, of gewichten of zware voorwerpen optillen, is iets dat u moet vermijden om uw heiligbeen te helpen genezen.

Er zijn bepaalde oefeningen die het SI-gewricht verergeren door extra druk uit te oefenen op deze gewrichten. Het wordt aangeraden om alle activiteiten te vermijden die de spanning op het sacro-iliacale gewricht verhogen. Enkele verboden oefeningen zijn:

• Sit-ups of crunches.
• Elke oefening of activiteit waarbij veel wordt gedraaid of gedraaid op de heupen, zoals golf of tennis.
• Het tillen van zware gewichten, vooral die waarbij de onderrug betrokken is (squats of deadlifts).
• Neem contact op met sporten die het SI-gewricht verder kunnen beschadigen, zoals voetbal of basketbal.
• Overmatig fietsen of lange ritten kunnen meer kwaad dan goed doen door extra druk uit te oefenen op uw SI-gewrichten.

Aanbevolen oefeningen

Hoewel niet alle gevallen van sacro-iliacale letsels kunnen worden behandeld, kunnen sacro-iliacale oefeningen voor sommigen zeer nuttig zijn bij het verlichten van sacro-iliitispijn, het genezen van lage rugpijn en zelfs voorkomen dat de disfunctie van het sacro-iliacale gewricht terugkeert.

Hieronder staan ​​enkele oefeningen en rekoefeningen voor gewrichtspijn en disfunctie, maar deze mogen niet worden gedaan totdat we een arts hebben geraadpleegd om ervoor te zorgen dat onze toestand zodanig is dat fysiotherapie voor pijn geen verdere schade aanricht.

Veel oefeningen voor sacro-iliitispijn hebben hun wortels in pilates of yoga, omdat beide oefeningen de nadruk leggen op het verbeteren van flexibiliteit, balans, kracht en stabiliteit. Het verbeteren van deze zaken met betrekking tot sacro-iliitis en verwante weefsels kan helpen bij de behandeling van sacro-iliacale gewrichtspijn.

Knie naar borst strekken

De knie-naar-borst stretch is een van de zachtste stretches voor sacroiliitis pijn die we kunnen doen; Maar denk niet dat dit betekent dat u niet effectief zult zijn. Dit is een nuttige Pilates-stretch voor zowel de rug als de heupen. Voor dit stuk kunnen we het met een of twee benen doen.

1. We gaan op onze rug liggen met onze benen gestrekt.
2. We zullen uitademen terwijl we één knie dichter bij de borst brengen en dit 5 tot 10 seconden zo houden.
3. We inhaleren terwijl we het been naar de mat laten zakken en herhalen dan met het andere been.

Degenen met ernstige lage rugpijn kunnen het minder pijnlijk vinden om tijdens deze oefening het vrije been in een gebogen positie te houden met de voet plat op de grond.

rotatie van de knie

Knierotaties zijn een van de oefeningen om sacro-iliitis te verbeteren. Ze zijn vrij mild maar effectief.

1. Om te beginnen zullen we op onze rug liggen met onze knieën gebogen en beide voeten plat op de grond.
2. Houd je onderrug verankerd aan de vloer en je onderrug relatief stil, laat je knieën zachtjes naar links zwaaien, houd een paar seconden vast en breng dan je knieën terug naar het midden.
3. We zullen dit proces nu aan de rechterkant herhalen.

Brug

Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht in de bilspieren en onderrug, waardoor het sacro-iliacale gewricht wordt ondersteund.

1. Om deze oefening uit te voeren, gaan we op onze rug liggen met onze knieën gebogen en onze armen dicht bij ons lichaam en de handpalmen tegen de grond.
2. Span je bilspieren aan en til je heupen van de grond zodat je romp een rechte diagonale lijn vormt.
3. We zullen deze positie 5 seconden vasthouden en dan langzaam naar de grond laten zakken.

Cobra

De op yoga geïnspireerde cobrahouding, of bhujangasana, kan vooral effectief zijn voor sacroiliitis en te beweeglijke gewrichten.

1. Voor deze oefening gaan we op onze buik liggen.
2. Schuif je handen onder je schouders en duw omhoog, strek je armen uit en til je bovenlichaam van de grond terwijl je je bekken en benen op de grond houdt.
3. Terwijl je dit stuk voor sacro-iliitis doet, concentreer je je op het verlagen van je schouders en weg van je oren, en ontspan je je onderrug en billen.
4. We zullen deze positie 15 tot 30 seconden vasthouden en dan langzaam naar de grond laten zakken.

houding van het kind

Dit is een veel voorkomende houding voor beginners in yoga. Het zal ons helpen onze heupen en dijen te strekken en onze spieren te ontspannen door ons op onze adem te concentreren.

1. Voor dit stuk beginnen we op handen en knieën.
2. We zullen ervoor zorgen dat de knieën uit elkaar zijn en de billen op de hielen rusten.
3. We strekken onze armen uit met de handpalmen naar beneden en reiken zo ver als we kunnen.
4. We houden dit maximaal een minuut vol en herhalen zo nodig tussen de rekoefeningen.