Roeien met TRX is een alternatief voor conventioneel roeien waarbij de bar- of kabelmachine wordt gebruikt. Deze vorm van roeien wordt uitgevoerd met behulp van het TRX suspension trainingssysteem dat gebruik maakt van lichaamsgewicht als hoofdbelasting; . Deze oefening is ideaal voor mensen die hun vorm willen corrigeren, herstellen van een blessure en de spieren in de schouders, romp en rug willen versterken. Vervolgens leggen we uit: hoe te roeien met TRX door de juiste techniek toe te passen en profiteer van alle voordelen.
Stappen om te leren roeien met TRX
Als je wilt weten hoe je met TRX roeit met de juiste techniek, volg dan deze stappen:
- Start door de lengte van de TRX . aan te passen en zorg ervoor dat de handgrepen evenwijdig zijn. Ga weg van het anker.
- Houd uw lichaam recht en je schouders naar achteren en naar beneden .
- Houd de handvatten vast en loop met je voeten naar voren totdat je lichaam in een hoek van 45 graden staat. (Je kunt de intensiteit van deze oefening verhogen door in een lagere hoek te gaan staan.)
- Houd een neutrale grip houd de handvatten vast (handpalmen naar elkaar toe) en ontspan je knieën.
- Knijp in je schouderbladen bij elkaar terwijl je je borst naar de handvatten trekt en je ellebogen dicht bij je zij houdt. Zorg ervoor dat laat je ribbenkast zakken en strek je heupen niet overmatig uit .
- Breng uw buik naar je ruggengraat en knijp hard in je bilspieren .
- Ga terug naar beneden en pas op dat je niet blijft hangen van je lats of ga rond je ruggengraat.
Hoe te roeien met TRX met de juiste techniek
Een van de belangrijkste dingen om te onthouden tijdens het roeien met TRX is om: houd je schouders naar beneden en naar achteren . Veel mensen kunnen hun schouders optrekken tijdens het roeien. Vergeet niet om je tijd te nemen en je schouders naar beneden en weg van je oren te houden.
Een ander belangrijk ding om in gedachten te houden bij het roeien met TRX is om: breng het schouderblad samen . Dit betekent dat wanneer u de top van de beweging bereikt (wanneer uw ellebogen gebogen zijn), u uw schouderbladen bij elkaar moet brengen. Dit zorgt ervoor dat u alle voordelen van deze beweging kunt benutten door de juiste techniek toe te passen.
Vergeet ten slotte niet om uw ellebogen dicht bij je lichaam , waardoor ze niet naar de zijkanten kunnen openen.
Hangende roeivariaties
Je kunt TRX-roeien altijd moeilijker maken door naar voren te stappen en een meer open lichaamshoek te creëren (dichter bij horizontaal met de grond). Dit vereist dat je meer van je lichaamsgewicht tilt tijdens het roeien, omdat je voeten dragen minder gewicht . Maar als je zin hebt in een nog grotere uitdaging, probeer het dan eens met één arm.
Voer de oefening gewoon precies uit op dezelfde manier als met beide armen , maar met slechts één. Vergeet niet om houd je romp in de juiste hoek aan het anker van de ophangbanden zodat de niet-werkende kant niet naar de grond draait.
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen bij het roeien met TRX
Door de aanwijzingen op te volgen, weet iedereen hoe hij moet roeien met TRX, maar om blessures te voorkomen, is het belangrijk om de zaken kalm en stevig aan te pakken:
- Begin met een grotere lichaamshoek dan u denkt nodig te hebben . Als de oefening gemakkelijk voor je is, loop dan met je voeten naar voren om het moeilijker te maken. Zorg er ook voor dat je je kern strak houdt en soepel beweegt.
- Nemen tegelijkertijd in zowel de dalende als de stijgende fase . En als je om wat voor reden dan ook een scherpe pijn in je schouders voelt, stop dan met de oefening.
Je kunt altijd halter- of halterroeien proberen als je niet klaar bent om een deel van je eigen lichaamsgewicht op te tillen.
Voordelen van roeien met TRX
Roeien met TRX heeft veel voordelen die te zien zijn in de verscheidenheid aan TRX-oefeningen:
- Het is laag risico, comfortabel en veelzijdig .
- Een geweldige en gemakkelijke trainingsmethode voor iedereen van elke leeftijd .
- Geweldige manier om versterk je rug, bouw lichaamsbewustzijn op en oefen houdingsuitlijning .
- Hiermee kunt u een verscheidenheid aan kinetische kettingoefeningen .
- Versterkt schouderstabilisatoren, spinale erectors en buikspieren .
- Je kan werken eenzijdige bewegingen met gemak , dat wil zeggen, schouderdrukken, heffen en trekken van elke arm.
- Het stelt je in staat om meer te hebben controle over uw lichaamsgewicht en functionele bewegingen uit te voeren.
Waarom is hangend roeien nuttig?
Ook bekend als een suspension row, is de TRX row een geweldige oefening voor verbetering van de stabiliteit van de middellijn en versterking van de boven- en onderrugspieren. Bovendien is het versterkt de grip en activeert alle centrale spieren . Het is een geweldig alternatief en een vervanging voor het gebruik van dumbbells en machines.
Deze oefening wordt algemeen aanbevolen voor degenen die: last heeft van acute of chronische rugpijn en/of verrekkingen . Het is ook een geweldige optie voor mensen die niet in staat zijn om complexe samengestelde bewegingen uit te voeren . Evenzo is het een handig hulpmiddel voor: atleten en gewichtheffers om het in hun routines op te nemen als accessoire / dynamische oefening , pas het intensiteitsniveau aan en breng een langere tijd onder spanning door in een bepaalde oefening van hun keuze.
