Weet je niet? hoe u uw benen kunt afslanken ? Over het algemeen is het een moeilijke taak, vooral als het gaat om gelokaliseerd vet. Moeilijk is echter niet hetzelfde als onmogelijk. De sleutel is om lichaamsbeweging te combineren met een uitgebalanceerd dieet.
Hoe om gewicht te verliezen door middel van een dieet?
Het eerste dat u moet weten om te leren afvallen, is dat wanneer u besluit om af te vallen, het lichaam in het algemeen vet verliest, niet alleen in een specifiek gebied . Daarom moet u een calorietekort hebben dat in staat is om al het extra vet dat u in uw lichaam heeft verzameld, te elimineren.
Daarom is er geen manier om al uw inspanningen uitsluitend te richten op het verbranden van plaatselijk vet in de benen. Als u vet heeft opgehoopt in andere gebieden, zoals de buik, moet u geduld hebben, aangezien het vetverwijderingsproces is traag.
Wat u nu kunt doen om de veranderingen in uw benen te verdiepen, is door specifieke oefeningen te doen om dit gebied te versterken. Het is echter niet voldoende om alleen oefeningen te doen. Sterker nog, als je elke dag urenlang je benen traint, heb je geen zin extreem calorierijk dieet .
Eten om te vermijden
Opgemerkt moet worden dat diëten niet noodzakelijk betekent dat u honger moet lijden of slecht moet eten. Als u uw dieet goed plant, zult u er geen probleem mee hebben om het te doen. Het belangrijkste is alleen om de hoeveelheid calorieën die worden geconsumeerd te verminderen, waarvoor het noodzakelijk is om de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, voorgekookt, hypercalorisch of met verzadigde vetten .
In het geval van voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte, hoewel het niet nodig is om ze volledig te elimineren, is het raadzaam om hun consumptie te verminderen, omdat zout veroorzaakt dorst en bevordert het vasthouden van vocht , iets dat op de lange termijn je gewicht kan doen toenemen.
Voedingsmiddelen om in het dieet op te nemen
Net zoals er voedingsmiddelen zijn die vermeden moeten worden, zijn er ook voedingsmiddelen die sterk worden aanbevolen om in het dieet op te nemen. Benadruk degenen die antioxiderende eigenschappen hebben, omdat ze helpen vet effectief te verbranden. Bijvoorbeeld, dranken zoals groene thee en rode thee .
Daarnaast kunnen groenten en fruit zoals citroen en knoflook zijn ook uitstekende aanvullingen voor de dagelijkse voeding, omdat hun eigenschappen helpen om gewicht in de benen te verliezen.
Aan de andere kant, voedingsmiddelen met een hoog vezel- en eiwitgehalte mag ook niet ontbreken in je dieet . Ze worden gekenmerkt door een krachtig verzadigend effect dat zal voorkomen dat je tijdens het diëten te maken krijgt met hongerige honger.
De beste eiwitrijke voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen, zijn mager vlees, zalm en melk. Deze voedingsmiddelen helpen u niet alleen vet te verbranden en uw eetlust te stillen, maar dragen ook bij aan de ontwikkeling van spiermassa, iets wat essentieel is als u wilt pronken met benen die niet alleen slank zijn, maar ook afgezwakt .
Aan de andere kant wordt aanbevolen om de consumptie van vers voedsel voorrang te geven boven het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen. Bovendien moeten voedingsmiddelen met veel calcium en kalium in het dieet worden opgenomen, omdat deze voedingsstoffen helpen om gewicht te verliezen en de spieren van de benen te versterken. In die zin zijn de beste opties: groene bladgroenten, bananen en zuivelproducten.
goed hydrateren
Een goede voeding vereist ook een wateropname van ongeveer twee tot drie liter per dag. De hoeveelheid water die u moet drinken, hangt af van factoren zoals uw leeftijd, geslacht en fysieke activiteit die u dagelijks doet. Weinig water drinken is niet alleen slecht voor je gezondheid, maar ook voor bevordert zwelling en vochtretentie , iets dat het uiterlijk van uw benen kan verslechteren.
Als bijkomend voordeel heeft water ook een verzadigend effect, dus het zal helpen bij het reguleren van uw eetlust zodat honger geen probleem wordt.
Hoe u gewicht kunt verliezen in uw benen door te sporten?
Als we het hebben over hoe je gewicht kunt verliezen in je benen, is het essentieel om een deel te wijden aan het praten over de beste oefeningen om dit doel te bereiken . Oefeningen zijn de ideale aanvulling op een dieet gericht op het verbranden van plaatselijk vet in de benen.
U moet echter heel duidelijk zijn dat de oefeningen, om goede resultaten te geven, met doorzettingsvermogen moeten worden gedaan, aangezien er geen oefening is die onmiddellijke resultaten kan bieden. Het ideaal is dat je een dagelijkse routine organiseert en voer de oefeningen constant uit .
Het ideaal als u een beginner bent, is om uw beenoefeningsroutine twee tot drie keer per week uit te voeren. Ook moet je verhoog de moeilijkheidsgraad van de oefening naarmate uw spieren sterker worden . U kunt de moeilijkheidsgraad verhogen door het aantal herhalingen of series te verhogen, variaties op de oefening uit te voeren of de rusttijd tussen de ene serie en de andere te verkorten.
Onder de oefeningen die u kunt doen, cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen of draaien uitblinken. Ze versnellen je hartslag, dus terwijl je ze doet, neemt de hoeveelheid vet die je lichaam verbrandt toe. Als je ze vaak genoeg doet, ze kunnen geweldig zijn om in een calorietekort te komen.
Zorg er ook voor dat u specifieke beenoefeningen in uw routine opneemt. Het grote voordeel in uw voordeel is dat u niet naar een sportschool hoeft te gaan of in accessoires hoeft te investeren om te oefenen, aangezien er zeer effectieve beenoefeningen zijn die u thuis en zonder apparatuur kunt doen .
Verwarming
Uw trainingsroutine moet beginnen met een warming-up. Dit helpt je spieren voor te bereiden op het sporten, waardoor het risico op letsel wordt verminderd .
Oefeningen die worden gebruikt om op te warmen, moeten eenvoudig zijn, bijvoorbeeld acht minuten joggen. Het doel is om je lichaamstemperatuur te verhogen , maar zonder te moe te worden.
squats
Squats zijn een van de meest complete oefeningen voor de benen. Om ze te doen is het nodig om op te staan en met de voeten evenwijdig aan de schouders open . Om blessures te voorkomen, is het essentieel om te voorkomen dat uw knieën naar voren komen bij het afdalen of het optillen van uw hielen van de grond.
Ook moet de achterkant behouden blijven recht tijdens de oefening . Als je squats doet, moet je het rustig aan doen. Het is veel handiger om de oefening langzaam te doen, maar met een goede techniek, en niet snel en met een slechte techniek.
lunges
Lunges zijn niet alleen effectief voor het versterken van je been- en bilspieren, ze zijn ook geweldig voor het verbranden van vet. Om deze oefening te doen is het noodzakelijk om de voeten te scheiden evenwijdig aan de breedte van de schouders .
Vanuit deze positie moet één been worden teruggebracht, terwijl het voorste been is gebogen . De hiel van het achterbeen moet op dezelfde manier worden gehouden. De beweging moet worden afgewisseld tussen het ene been en het andere. Breng uw knie niet te ver naar voren om letsel te voorkomen.
Laterale heup- en beenheffing
Om met deze oefening te beginnen is het noodzakelijk om op uw zij op de grond te gaan liggen. Vanuit zo'n positie het been aan de kant die naar het plafond is gericht moet worden verhoogd . De oefening moet later worden herhaald met hetzelfde aantal herhalingen aan de andere kant en met het andere been.
