De roeimachine is het perfecte apparaat om gewicht te verliezen, fit te blijven, spieren te versterken en het cardiovasculaire systeem te trainen. Wanneer een atleet traint met de roeimachine, hij slaagt erin om zowel het onder- als het bovenlichaam te bewerken. De effectiviteit ervan is zo groot dat meer dan tachtig procent van de spieren wordt getraind ingeschakeld bij elke beweging die op dit apparaat wordt uitgevoerd.
Gezien de naam is het vrij eenvoudig om te beseffen dat: deze machine is gemaakt om de bewegingen na te bootsen die worden uitgevoerd bij het roeien van een boot of een vlot . Omdat het niet altijd mogelijk is om naar een rivier te gaan om dit soort sporten te beoefenen, is dit apparaat gemaakt om zelfs op de koudste dagen van het jaar met vergelijkbare bewegingen te kunnen trainen. Zo is het beetje bij beetje geworden een van de meest opvallende apparaten in sportcentra . Bovendien zijn er mensen die besluiten een roeimachine te kopen om deze in huis te hebben en zo vrij mogelijk te kunnen trainen.
Voordelen van de roeitrainer voor het lichaam
Zoals we al eerder zeiden, de oefeningen die worden uitgevoerd met de roeimachine zijn zeer compleet. Het is zonder twijfel een van de apparaten die de meeste voordelen voor het lichaam oplevert. Het maakt niet uit of de machine min of meer professioneel is, zolang de bewegingen maar correct kunnen worden uitgevoerd, zal het spierstelsel van het grootste deel van het organisme verbeteren; . Bovendien verzekeren experts dat bij deze training de spier niet wordt belast. Als het echter vaak wordt beoefend, is het mogelijk om sneller spiermassa ontwikkelen .
De roeimachine beïnvloedt het hele spierstelsel. We hebben het over een apparaat dat niet alleen dient om de spieren te vormen of een gestileerd figuur te krijgen, maar ook perfect is voor verbetering van het cardio-respiratoire systeem , evenals het versterken van de vaten en slagaders.
Om deze voordelen te verkrijgen, is het niet verplicht om naar een sportschool te gaan, aangezien er de mogelijkheid is om een goed te kopen roeimachine en het in huis hebben om het constant en vrij te gebruiken.
De beste deal om een roeimachine te kopen die we hebben gevonden:
De spieren die het meest betrokken zijn bij de roeimachine
Er zijn mensen die denken dat alleen de armen werken met de roeimachine . Nu, rekening houdend met de inspanning die wordt geleverd, is het hele lichaam betrokken bij het maken van de beweging die dit apparaat vereist. Dus de heen en weer bewegingen op een continue manier meer dan tachtig procent van de spieren nodig hebben om zich te ontwikkelen .
Nu, ja, dat moet je eerst weten gebruik van de roeimachine het is essentieel om op te warmen. Evenzo is techniek ook essentieel om goed werk te leveren. Op deze manier mag de rug niet recht of helemaal rond zijn. Anders kan het risico op letsel groot zijn. De reden is dat elke andere positie die niet wordt aanbevolen, zou kunnen: het lumbale gebied beschadigen . Daarom moet iedereen met rugklachten voorzichtig zijn met dit apparaat.
rugspieren
De spieren betrokken in de rug bij gebruik van de roeitrainer zijn de volgende:
- De latissimus dorsi-spier : De latissimus dorsi-spier reageert op het moment dat we onze polsen en armen naar achteren trekken. Het is de grootste van de rug en is degene die de trapeziusspieren gedeeltelijk bedekt. Evenzo strekt het zich ook uit door het onderste deel van de rug.
- de romboïden : Deze spieren bevinden zich in het schoudergebied, met name tussen de schouderbladen en de wervelkolom. Zijn functie is om de trapeziusspieren te versterken, waardoor wordt voorkomen dat de rug na verloop van tijd kromtrekt.
- de trapezius : Ze bevinden zich op de latissimus dorsi-spier en worden geactiveerd wanneer aan het stuur wordt getrokken. Als een goede warming-up wordt uitgevoerd met betrekking tot deze spieren, zullen ze in staat zijn om te gaan met hun stabilisatie- en controlewerk van schouderblad- en nekbewegingen.
armspieren
De spieren van de armen die het meest betrokken zijn bij gebruik van de roeitrainer zijn de volgende:
- de deltaspier : Ze bevinden zich op de schouders en hun naam is te danken aan hun vorm die lijkt op die van een Griekse letter die lijkt op een driehoek. Het is op het moment dat de polsen ontspannen zijn dat cirkelvormige bewegingen worden uitgevoerd die essentieel zijn om de rekoefeningen uit te voeren die deze oefening vereist.
- de triceps : Op het moment dat aan het stuur wordt getrokken om een deel van het apparaat dichter bij het midden van het lichaam te brengen, worden deze spieren geactiveerd.
- De biceps : De biceps bevinden zich op de onderarm en zijn verantwoordelijk voor het laten buigen van de armen bij de elleboog. Hoe dichter uw ellebogen bij uw lichaam zijn wanneer u de roeitrainer gebruikt, hoe meer uw biceps zich zal ontwikkelen.
beenspieren
De roeimachine staat niet slechts één oefening toe, maar veel meer. Daarom kunnen er verschillende varianten worden uitgevoerd om de spieren van het onderste deel te trainen. Onder hen zijn de volgende:
- de billen : Zonder twijfel is het een van de sterkste die het lichaam van een persoon bezit. Bij elke beweging op het roeiapparaat trekken de bilspieren samen om de push-ups te kunnen uitvoeren die voor dit soort oefeningen nodig zijn.
- De quadriceps : De quadriceps bevinden zich net onder de bilspieren en zorgen ervoor dat je tijdens het werken veel calorieën verbrandt. Op de roeimachine hebben ze de functie van duwen.
- De hamstrings : Ze bevinden zich aan de boven- en achterkant van de benen. Ze zorgen ervoor dat je je lichaam gemakkelijker naar achteren kunt duwen.
buikspieren
De buikspieren waarmee met de roeitrainer wordt gewerkt zijn de volgende:
- De spinale erectors : Ze laten toe om het onderste deel van de rug in evenwicht te brengen.
- de schuine standen : Ze bevinden zich aan de zijkanten van de buik en hebben als functie het lichaam te stabiliseren zodat het niet draait bij bewegingen.
- de buikspieren : Bij de overgrote meerderheid van de sporten moet je buikspieroefeningen ontwikkelen. Nu kunnen deze spieren meer worden getraind door de taille aan te spannen op het moment van inspanning.
Roeimachine oefeningen
Er zijn veel oefeningen die gedaan kunnen worden met de roeimachine .
rug oefening
Bij deze oefening moet je op de roeimachine zitten met je gezicht naar het handvat, deze met beide handen vasthouden en naar . bewegen en steeds weer weg van je borst .
zij oefeningen
In deze oefening moet je jezelf positioneren zoals in de vorige. Bij deze gelegenheid wordt het handvat echter niet naar het midden van de borst gedragen, maar naar de zijkanten ervan .
Oefeningen rechtop roeien
De roeimachine kan worden gebruikt zonder te gaan zitten. In dit geval moet je dus opstaan en het handvat met de handpalmen naar boven pakken. Nu is het tijd om het dichter bij de borst te brengen, waarbij vooral de spieren van de armen en die van het bovenste deel van de rug worden ontwikkeld.
