Nu we binnen zijn zomer we willen comfortabele en lichte kleding dragen waarmee we er goed uitzien. We geven je enkele tips om te hebben vrouwelijk, slank en aantrekkelijk armen die je kunt dragen met de kleding die je het leukst vindt.
Verbeter uw dieet
Het eerste dat u moet doen, is uw dieet , aangezien het een grote invloed heeft op het lichaamsvet, zal te veel eten en niet sporten ervoor zorgen dat je dikkere armen krijgt. Je moet letten op de dranken en voedingsmiddelen die je consumeert, je moet de hoeveelheid voedingsmiddelen met lege calorieën zoals frisdrank en suikers verminderen, en eiwitten zoals kip en vis, fruit en groenten verhogen.
Je hoeft niet te verhongeren om een paar centimeter te verminderen. Met 6 maaltijden gecompenseerd per dag houd je overdag een volle maag en versnelt je stofwisseling. Het is allemaal een kwestie van goed omgaan met de delen . Door 3 hoofdmaaltijden per dag en 3 tussendoortjes te nemen, kunnen je suikerspiegels stabiliseren, overtollig lichaamsvet elimineren en je eetlust verminderen.
Trainen voor vrouwelijke armen
We raden je aan om te sporten 6 dagen een week. Je moet beginnen met oefeningen om je armen te oefenen, vooral de triceps , omdat dit het meest problematische gebied is en het moeilijkst om aan te werken. Een oefening die je kunt doen zonder speciale apparatuur is met een bank of een stoel, je plaatst hem achter je, houdt de rand van de bank vast met je handen met je handen gestrekt, op schouderbreedte uit elkaar. De benen zijn naar voren gestrekt, gebogen in de buik zodat de romp loodrecht op de benen staat. Nadat u in een positie bent, laat u uw lichaam langzaam zakken en buigt u uw ellebogen totdat ze een hoek van iets minder dan 90º bereiken. Herhaal 3 sets van 12 tot 15 herhalingen. Je kunt je triceps-oefeningen ook variëren met onder andere planken, dumbbell extensions.
Het is ook goed om je armen vorm te geven door je biceps . Je kunt dit doen met dumbbells, verschillende oefeningen oefenen, een daarvan is de dumbbell push-up; Deze oefening bestaat uit zitten met je armen naar beneden hangend en je handpalmen naar voren gericht, je neemt de halter en buigt je arm. Je moet altijd je ellebogen dicht bij je lichaam houden en niet je bovenarm bewegen, alleen je onderarm. Je kunt 8 tot 12 herhalingen doen.
Ten slotte raden we u aan uw cardio routinematige tijd, of dat je het begint op te nemen als je het nog niet eerder hebt gedaan. Er worden 3 tot 4 sessies van 30 tot 45 minuten per week aanbevolen. Je kunt zwemmen, rennen, fietsen of een aerobicsles doen die je leuk vindt.
Begin jezelf beter te voeden en vorm je armen zodat je de kleding kunt dragen die je altijd al wilde voor de zomer.
