Ellipticals bieden het voordeel van een low-impact training door zowel uw boven- als onderlichaam te trainen. Ze zijn vooral interessant voor oudere mensen, omdat ze goed zijn voor pijnlijke gewrichten, terwijl ze ook een goede aerobe training bieden en helpen om calorieën te verbranden om gewicht te verliezen. Maar deze machines zijn geschikt voor iedereen die een slank lichaam wil bereiken en een gezonde levensstijl wil volgen met een goed dieet. Als je het wilt weten hoe kom je in vorm met een elliptische fiets , mis de trainingen die we hieronder voorstellen niet.
Trainingen om in vorm te komen met een elliptische crosstrainer
Spieren krijgen
De elliptische trainer heeft het voordeel dat hij het hele lichaam traint, vooral de benen, dijen en billen, maar ook de armen, buikspieren en de rug. Deze machine heeft de mogelijkheid om uw spierkracht te vergroten tijdens oefeningen met hoge weerstand. Als je spieren wilt krijgen, moet je moet de weerstand van de machine verhogen; bijvoorbeeld door een intervaltraining op te zetten, zoals die bij de ilovefit crosstrainer zit. Dit soort sessies zal je helpen vet verliezen en uw benen, dijen en billen strakker maken . Ook verschijnen de resultaten geleidelijk, niet plotseling. Daarom moet je doorzetten om de resultaten te zien.
Verlies gewicht
Het aantal verbrande calorieën hangt vooral af van de intensiteit van de oefening en dus van het vermogen dat deze levert, wat afhangt van de snelheid en weerstand van de crosstrainer. Als je langzaam gaat met een lage weerstand, verbrand je veel minder calorieën dan als je snel beweegt met een hoge weerstand.
Over het algemeen geldt: hoe intensiever de oefening, hoe meer calorieën je verbrandt. Echter, hoe intensiever de training, hoe moeilijker het is om lang te trainen. Ons advies om in vorm te komen met een crosstrainer trainer is dat je cardio-oefeningen afwisselt – met een gemiddelde intensiteit van 1 tot 2 keer per week gedurende 45 minuten – met een intervaltraining – van 30 minuten 2 keer per week of XNUMX keer per week. week- om je meer te motiveren.
Welk dieet moet je volgen om in vorm te komen met een elliptische fiets?
Drink voldoende water om jezelf te hydrateren
Tijdens de training, drink elke 10-20 minuten minstens 10-15 cl water, vooral tijdens intensieve intervaltrainingsprogramma's. Als je training langer dan een uur duurt, neem dan een pauze waarin je wat meer kunt drinken.
Wat moet je eten voor en na de training?
Als je doel is om af te vallen, is het absoluut noodzakelijk om te combineren regelmatige training met gezonde en gevarieerde voeding die niet te veel suikers en vetten bevat. Ken jij de regel van 5? Nou, je moet het volgen: 5 porties fruit en groenten per dag. Het is lastig, maar begin met bijvoorbeeld 2 porties per dag en bouw dit beetje bij beetje op.
Wat moet je eten voor de training?
Je kunt eet bijvoorbeeld minimaal 1 uur of zelfs 2 uur voor je training een banaan anders kunt u zich verzadigd voelen en een opgeblazen gevoel, spijsverteringsproblemen of zelfs braken krijgen tijdens een intensieve training.
Wat moet je eten na de training?
Je kunt weer een ander eten stuk fruit of een yoghurt met noten . Eten na je training is essentieel, zelfs als je doel is om af te vallen, omdat je lichaam moet regenereren.
De elliptische crosstrainer laat veel variaties toe en helpt je veel spieren in je lichaam te trainen, dus profiteer van de mogelijkheden die het u biedt (vooruit, achteruit, zonder handen, het stuur krachtig bewegen, uw handen in het midden houden om de billen te verstevigen, enz.). Begin altijd met een opwarmfase van 5 tot 10 minuten om uw hartslag (hartslag) geleidelijk te verhogen.
