Goed slapen is essentieel voor het goed functioneren van ons systeem. Sterker nog, mensen die weinig slapen kunnen schadelijke gevolgen hebben voor hun gezondheid. Als je niet oppast , slaaptekort kan een ziekte worden.
Voor volwassenen wordt dit meestal aanbevolen slaap tussen de zeven en negen uur zodat het lichaam herstelt na een lange dag.
Er zijn tijden dat we niet in slaap kunnen vallen en dit schaadt onze gezondheid en onze geest, maar met deze simpele tips slaap je beter.
De beste tips om beter te slapen
1. Word je bewust van hoe belangrijk slaap is
Als u uw begrip van het belang van slaap verdiept, kunt u uw toewijding om beter te slapen versterken. Begin met te leren waarom slapen goed is voor je gezondheid slaapstoornissen verschijnen, en de relatie tussen eten en slapen.
2. Maak van slapen een routine
Een behouden regelmatige slaap schema zal train je lichaam en geest om te ontspannen voordat je gaat slapen. Er zijn onderzoeken die dat aantonen je kunt verloren slaap niet herstellen over een periode van dagen in één nacht, dus houd dit advies in gedachten, want het is een van de belangrijkste die u zal helpen om zonder problemen in slaap te vallen.
3. Gebruik je bed alleen om te slapen
Laat je hersenen je bed associëren met rust. Gebruik de plek waar u zult rusten niet voor andere activiteiten, zoals televisie kijken, eten of werken of zelfs maar een boek lezen, omdat het uw hersenen stimuleert voordat u gaat slapen.
4. Geniet van een kopje thee
Als je geest erg druk is met verschillende dingen, a kamille thee is de beste optie om je te ontspannen, zoals is aangetoond anti-angst eigenschappen .
5. Vermijd het drinken van alcohol
Een paar uur voordat je gaat slapen alcohol drinken kan je slaap verstoren slaapcyclus . Als je overdag een beetje wilt drinken, kun je dat in de vroege namiddag doen.
6. Heb seks
Er zijn onderzoeken die aantonen dat seks voor het slapengaan je helpt om beter in slaap te vallen. Tijdens en na de seks houden hormonen van oxytocine helpen om in slaap te vallen.
7. Doe een dutje
Een dutje doen wordt aanbevolen, omdat het verfrissend en verjongend is. Je moet er rekening mee houden dat de dutje zou slechts 10 tot 20 minuten moeten duren , en het moet minstens 3 of 4 uur voordat je gaat slapen 's nachts worden gedaan, op deze manier zal het je slaaptijd niet verstoren.
8. Maak wandelingen
Genieten van een wandeling tussen de vegetatie is een geweldige optie om te ontspannen. Er is onderzoek dat aangeeft dat boswandelingen verband houden met beter slapen.
9. Oefen regelmatig
Een studie toonde aan dat mensen die aan een matige intensiteit sporten verlichting ervaren van slapeloosheid symptomen.
10. Elimineer luide alarmen
Wekkers verstoren ons natuurlijke lichaamsritme. Dus om betere slaapgewoonten te ontwikkelen, bepaal je je eigen tempo en bepaal je wanneer je lichaam in slaap wil vallen en wanneer het wakker wordt. Ook over je werk en bewegen. Maak dan een schema volgens jouw ritmes.
Referentie
- Sally Tamarkin, de ultieme gids om al uw voornemens volledig te doorgronden. For Greatist [herzien in december 2015]
