Bent u een van degenen die meer tijd besteden aan het proberen in slaap te vallen dan elke nacht te slapen? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige: uit enquêtes blijkt dat 75% van de Spanjaarden aan slapeloosheid lijdt. Herhaaldelijk proberen zonder succes in slaap te vallen, genereert een angstige en hartverscheurende energie die onze geest wakker houdt En als je geest niet kan slapen, is het erg moeilijk voor je lichaam om het te volgen. Gelukkig zijn er wetenschappelijke trucs die dat kunnen help dit probleem om te keren In dit artikel laten we zien wat de technieken om in slaap te vallen snel, zelfs als u slapeloosheid heeft.
De beste technieken om snel in slaap te vallen, zelfs als je last hebt van slapeloosheid
De militaire methode om in 10 seconden in slaap te vallen
De United States Navy Flight School heeft een slaaproutine gebaseerd op Adembeheersing en spierontspanning om piloten te helpen in slaap te vallen in minder dan 2 minuten. Het kostte de piloten ongeveer zes weken oefenen, maar het was uiteindelijk succesvol en ze slaagden erin in slaap te vallen, zelfs na het drinken van koffie of het schieten van geluiden op de achtergrond.
Hoe werkt het:
- Ontspan je hele gezicht , inclusief de spieren in uw mond.
- Trek uw schouders weg van uw nek om uit te rekken en spanning te verminderen en laat uw handen naar de zijkant van uw lichaam zakken.
- Ontspan je benen , dijen en kuiten.
- Adem twee seconden in
- Houd je adem nog twee seconden in
- Adem vier seconden uit en open je borst zo ver mogelijk.
- Gedurende deze tijd maak je hoofd leeg door je een ontspannende scène voor te stellen Als dit niet werkt, herhaal dan de zin "denk niet" gedurende tien seconden als een mantra.
- De eerste paar keer heb je verschillende pogingen nodig, maar met oefenen zou je in de eerste tien seconden in slaap moeten vallen
Progressieve spierontspanning om in slaap te vallen in 60 seconden
Progressieve spierontspanning, ook wel diepe spierontspanning genoemd, is perfect om snel in slaap te vallen, zelfs als u aan slapeloosheid lijdt. Het uitgangspunt is om samentrekken en ontspannen de spieren afwisselend - maar zonder ze te forceren - om de spanning los te laten Door dit te doen, als u zich concentreert op hoe ontspannen en zwaar het lichaam aanvoelt wanneer het zich ontspant, bent u in een perfecte staat om in slaap te vallen.
Hoe werkt het:
- Trek je wenkbrauwen 5 seconden op. Hierdoor worden de spieren in je voorhoofd strakker.
- Ontspan uw spieren onmiddellijk daarna en voel de spanning afnemen. Wacht 10 seconden.
- Glimlach breed naar spanning creëren in je wangen en houd 5 seconden vast
- Pauzeer 10 seconden terwijl u ontspant.
- Met je ogen dicht, squint (dat wil zeggen, knijpen) gedurende 5 seconden.
- Ontspan ze gedurende 10 seconden zonder ze te openen.
- Duw je hoofd iets naar achteren en houd dit 5 seconden vast.
- Ontspan gedurende 10 seconden terwijl je nek terug in het kussen zakt.
- Werk je een weg naar beneden over de rest van het lichaam, van de triceps tot de borst, van de dijen tot de voeten, het samentrekken en ontspannen van elke spier in het lichaam .
- Laat hem in slaap vallen, zelfs als hij niet klaar is met het spannen en ontspannen van de rest van zijn lichaam.
De 4-7-8 ademhalingstechniek om in 2 minuten in slaap te vallen
De 4-7-8-techniek om snel in slaap te vallen, zelfs als je aan slapeloosheid lijdt dwingt de geest en het lichaam om zich te concentreren op het reguleren van de ademhaling , in plaats van over onze vele zorgen na te denken als we 's avonds naar bed gaan. Artsen omschrijven het als een " natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel “, En degenen die het hebben geprobeerd, zeggen dat het zeer effectief is.
Hoe werkt het:
- Spreid uw lippen een beetje en maak een sissend geluid terwijl u uitademt door uw mond.
- Dan sluit je lippen en adem 4 tellen in stilte in door je neus in jouw hoofd.
- Houd je adem 7 seconden in .
- Dan adem 8 seconden lang sissend uit .
- Wees niet te alert aan het einde van elke cyclus en probeer het te oefenen zonder na te denken.
- Herhaal deze cyclus voor vier volledige ademhalingen , en laat uw lichaam slapen als u voelt dat de ontspanning eerder komt dan verwacht.
