Hoewel veel mensen vitamines en supplementen gebruiken om hun gezondheid te verbeteren, weten sommigen niet hoe ze de juiste moeten selecteren en nemen.
Vitaminen zijn alleen bedoeld om u te voorzien van voedingsstoffen die u niet alleen uit voedsel kunt halen. Dus hoe weet je of je de juiste neemt?
Er zijn veel soorten en het is moeilijk om te doen bepalen of een vitamine of supplement echt goed voor je werkt . Daarom laten we u enkele suggesties zien om u te helpen bij het selecteren van de beste voor uw behoeften.
Hoe bepaal je of een vitamine/supplement goed werkt?
1. Raadpleeg uw arts
Als u een relatief gezond persoon bent, heeft u mogelijk alleen een multivitamine van goede kwaliteit nodig.
Uw lichaam en uw behoeften zijn uniek en alleen een getrainde zorgverlener kan u vertellen wat veilig is en wat niet, op basis van uw gezondheidsgeschiedenis, huidige omstandigheden, voorgeschreven medicijnen en andere belangrijke factoren.
Nadat uw arts deze pre-tests heeft uitgevoerd om uw vitaminegehalte te controleren, zal hij of zij waarschijnlijk algemene vitamines aanbevelen die aan het dieet moeten worden toegevoegd, zoals het B-complex van vitamines, calcium, magnesium en vitamine D.
Houd er rekening mee dat het doel van uw arts is om u te helpen zo gezond mogelijk te zijn, dus geen twijfel over uw welzijn is te gek of klein.
2. Kies vitamines voor energie en vitaliteit
De vitamines B-complex, vitamine D en ijzer spelen hierbij een belangrijke rol vermoeidheid bestrijden .
2.1 Vitamine D
Vitamine D is een essentiële vitamine die ieder mens nodig heeft . Voor velen levert slechts 30 minuten in de zon per dag ons alle vitamine D op die we nodig hebben. Het is echter bijna onmogelijk om alleen uit voedselbronnen te komen en in combinatie met een gebrek aan blootstelling aan de zon is suppletie gebruikelijk.
Vitamine D helpt uw lichaam calcium te verwerken en te absorberen, vermindert ontstekingen, stimuleert uw immuunsysteem en kan zelfs botschade voorkomen.
2.2 Vitaminen van Complex B
Aan de andere kant is het B-complex een set van 8 vitamines die essentieel zijn om de werking van DNA te structureren en te versterken, de prestaties van het lichaam en het gebruik van energie te reguleren, de spiertonus te verbeteren, positief in te grijpen in het zenuwstelsel en verschillende verwondingen te voorkomen in huid en slijmvliezen.
2.3 Iron
Tenslotte, ijzer is een mineraal dat nodig is voor de groei en ontwikkeling van het lichaam.
Het lichaam gebruikt ijzer om hemoglobine te maken, een eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof van de longen naar verschillende delen van het lichaam transporteert, en myoglobine, een eiwit dat zuurstof aan de spieren levert. Daarnaast hebben we het ook nodig om hormonen en bindweefsel aan te maken.
3. Kies voor een multivitamine
Deze voedingssupplementen leveren voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, aminozuren of vetzuren die we van nature soms niet in de benodigde hoeveelheden binnenkrijgen.
De hoeveelheden vitamines zoals A, C en D, maar ook calcium, ijzer en magnesium worden teruggebracht tot een dagelijkse dosis die meestal een pil is, een ogenschijnlijk eenvoudige manier om onze voedingstekorten te dekken.
Het gebruik en de werkzaamheid van multivitaminen zijn echter nog steeds controversieel, aangezien veel kritische stemmen beweren dat alles wat we nodig hebben kan worden bereikt door een uitgebalanceerd dieet te volgen. Hoewel voedsel altijd uw belangrijkste bron van vitamines moet zijn, kunnen multivitaminen helpen om de hiaten op te vullen en mogelijk te helpen juiste voedingstekorten .
4. Houd rekening met vitamine A en C
4.1 Vitamine A
Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine dat helpt het gezichtsvermogen, het immuunsysteem en het voortplantingsvermogen te behouden. Het biedt ook voordelen voor onder andere het hart, de longen en de nieren.
Deze vitamine is beschikbaar via een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, dus u krijgt waarschijnlijk genoeg binnen als u gezond eet. Maar degenen met bepaalde gezondheidsproblemen lopen het risico op een tekort en kunnen baat hebben bij het nemen van een supplement.
4.2 Vitamine C
Vitamine C is als het ware de energiebron die ervoor zorgt dat het natuurlijke afweersysteem van je lichaam blijft werken. Deze krachtige kleine voedingsstof ondersteunt uw immuunsysteem , helpt het bij het bestrijden van mogelijk schadelijke ziektekiemen en bacteriën, en werkt ook als een antioxidant.
De meeste mensen consumeren echter dagelijks vitamine C via voedsel, waardoor suppletie geldverspilling is en mogelijk schadelijk in hoge doses. Dus als u al grote hoeveelheden vitamine C binnenkrijgt via voedselinname, kan suppletie niet nodig zijn.
5. Bevat anti-verouderingssupplementen
Collageen is een essentieel eiwit in het menselijk lichaam dat deel uitmaakt van de huid, botten en gewrichten; Vanaf 25 jaar beginnen we echter collageen te verliezen en op 40-jarige leeftijd produceren we de helft daarvan op 20-jarige leeftijd.
In bepaalde situaties (overgewicht, overmatige sportactiviteit, enz.) versnelt de slijtage, daarom is het aan te raden om de voeding aan te vullen met collageen.
Het dieet bevat meestal geen collageen, omdat voedingsmiddelen die het bevatten vaak worden weggegooid of in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Daarom kunnen vanaf 30-35 jaar collageensupplementen worden aanbevolen om hun regeneratieniveaus te behouden. Bovendien, in het geval van atleten, collageen maakt het mogelijk om de gewrichten te verzorgen , blessures voorkomen, pijn verlichten en zelfs sneller herstellen van fysieke activiteit.
conclusie
Alleen omdat de meeste vitamines via voedsel kunnen worden verkregen, wil nog niet zeggen dat supplementen voor u niet nodig zijn. Als u een tekort heeft aan deze vitamines, kunnen ze u waarschijnlijk ten goede komen.
Het is echter belangrijk dat u uw arts op de hoogte stelt van eventuele vitamines of supplementen die u van plan bent te nemen, vooral als u een gezondheidstoestand heeft of regelmatig medicijnen gebruikt. Niet alle producten werken goed voor iedereen, en sommige kunnen gevaarlijk zijn.
Referenties
- Ahern, K. Hoe u kunt bepalen of een vitamine of supplement echt geschikt voor u is. Voor Livestrong [Beoordeeld februari 2020]
