De wereldwijde pandemie van het coronavirus brengt niet alleen een gevaarlijke ziekte met zich mee, maar heeft ook een schok veroorzaakt bij de bevolking, zowel emotioneel als mentaal. Dit kwam vooral door alarmerende berichten in de massamedia en de massa nepnieuws op sociale netwerken. Gelukkig zijn er een aantal manieren om angstsymptomen te verlichten die iedereen ter wereld kunnen helpen.
Als u zich in deze periode meer zorgen heeft gemaakt over uw gezondheid, een abnormaal slaappatroon of overmatig gebruik van middelen heeft gehad, moet u daarom ons advies over hoe een angstspiraal als gevolg van de Coronavirus-crisis te kalmeren .
Hoe een spiraal van angst veroorzaakt door het Coronavirus te kalmeren?
1. Beperk de ontvangst van nieuw nieuws
Natuurlijk is het belangrijk dat je weet wat er in de wereld gebeurt om je gezondheid te beschermen, maar de gewoonte om constant sociale netwerken of kranten te checken kan je angst verergeren.
Velen maken deze fout door zich voor een lange periode geïsoleerd en statisch te voelen; Om deze reden is het raadzaam om de geest te vermaken met verschillende activiteiten. Als u de mobiele telefoon een paar minuten per dag laat staan, kunt u zich bovendien op andere taken concentreren.
Hier zijn enkele tips om op de hoogte te blijven zonder het daadwerkelijk te doen.
- Stel specifieke tijden in om het nieuws te bekijken of een app te downloaden die de hoeveelheid tijd die u op nieuwswebsites doorbrengt, beperkt
- Probeer te de ontvangst van nieuw nieuws over het Coronavirus beperken tot 1 of 2 keer per dag.
- Zorg voor betrouwbare informatie en van geverifieerde zorginstellingen
- Vertrouw erop dat je vriendengroep je op de hoogte houdt
2. Maak een lijst van wat je kunt controleren
Dit kleine karweitje kan je angst in perspectief plaatsen en uiteindelijk je zenuwen kalmeren. Een goed voorbeeld is dat je hebt geen controle over het coronavirus virus , maar u kunt de verspreiding ervan minimaliseren door voorzichtigheid en bewustheid.
Een andere manier om controle te hebben, is door vooruit te denken en plannen te organiseren op basis van uw toekomstige behoeften, zoals het maken van een plan om geld te besparen of wat u moet doen als u in deze periode uw baan verliest.
3. Sta jezelf toe om vrij te zijn met je emoties
Een van de slechtste gewoonten is: je emoties onderdrukken in situaties van angst , wat uiteindelijk uw gezondheid verder zal schaden. Bovendien kan het van groot nut zijn om een kalme houding aan te houden bij het omgaan met deze situaties als je met kinderen of andere gezinsleden moet omgaan.
Je moet niet toelaten dat je emoties de mensen om je heen negatief beïnvloeden. Je moet de sensaties accepteren, maar laat ze je ook niet volledig beheersen. De angst die je zo vaak ervaart, kan een reeks verschillende emoties zijn, waaronder paniek, woede, verdriet, stress, depressie of zelfs teleurstelling.
Een goede manier om ermee om te gaan, is door elk van deze emoties te scheiden en op deze manier manieren te vinden om je geest ervan af te leiden.
4. Vind succesvolle manieren om je angst te kalmeren
Voor veel mensen een van de manieren om controle krijgen over hun angstaanvallen is om een afleiding te vinden die krachtig genoeg is om die gevoelens omver te werpen. De sleutel om dit te doen is het vinden van een activiteit die de cyclus van repetitieve angst doorbreekt. Enkele van deze activiteiten zijn:
- Maak het huis schoon of was de afwas.
- Kijk een komische film of televisieserie.
- Doe online oefeningen of een yogaroutine.
- Haal diep adem, doe meditatie, neem de tijd om na te denken of doe een dutje.
5. Doe een poging om contact te maken met anderen
Soms is de aanwezigheid van je huisgenoten of gezinsleden de beste hulp om je angstaanvallen te kalmeren . Je zou er nog steeds over moeten kunnen praten voordat een aflevering plaatsvindt, zodat ze weten wat ze moeten doen en niet in paniek raken.
U moet echter niet steeds terugvallen op de hulp van uw naasten, omdat dit veel afhankelijkheid creëert. Probeer in plaats daarvan te praten en te luisteren en elkaar als partners te helpen.
Enkele manieren om ver contact maken met andere mensen van jou kan het volgende zijn:
- Stuur een elektronische agenda naar je vrienden met de bedoeling om gesprekken te voeren.
- Oefen met je vrienden door deel te nemen aan online lessen.
- Download games of video's om samen te bekijken.
- Maak tijd vrij om te praten over leuke en verschillende onderwerpen uit het coronavirus.
conclusie
Onthoud dat het altijd raadzaam is om hulp te vragen als je door een paniekaanval gaat. Het zou het beste zijn als uw naasten weten hoe ze op een verantwoorde en rustige manier met deze situatie om moeten gaan. Aarzel echter niet om een professional te raadplegen als de angstsymptomen aanhouden.
Referenties
- Timothy, JL 11 manieren om rust te vinden tijdens een angstspiraal van het coronavirus. Voor Greatist [Herzien april 2020].
