Krijg je 10 biceps-krullen aan je rechterkant, maar vind je het moeilijk om er 5 met je linkerhand te voltooien? Hoewel een dominante kant veel voorkomt, kunnen kleine verschillen in kracht, balans en mobiliteit soms duiden op een onbalans in de spieren, wat uw trainingsprestaties kan schaden en het risico op letsel kan vergroten.
Wanneer de spieren rond een gewricht balanceren, betekent dit dat ze samentrekken met een snelheid en intensiteit om het gewricht te helpen bewegen zoals het hoort. Bij elke beweging van het lichaam zijn er primaire motoren, dit zijn de spieren die de hoofdkracht moeten leveren om het gewricht te bewegen, en er zijn assistenten, dit zijn spieren die hulp bieden wanneer de primaire motoren hulp nodig hebben. Een spieronbalans kan bijvoorbeeld optreden wanneer de primaire motoren te zwak zijn om hun werk te doen, waardoor de hulpspieren worden gedwongen te proberen te compenseren.
Wat veroorzaakt een onbalans in de spieren?
Een zittende levensstijl is een mogelijke boosdoener . We brengen onze dagen door voor computerschermen, zittend aan bureaus en in auto's of met onze nek gevouwen, kijkend naar onze smartphones.
Langdurig zitten zorgt ervoor dat de heupbuigers strak en kort worden, wat u kan voorbereiden op spieronbalans, zelfs in de billen.
Steeds weer dezelfde beweging maken kan ook spieronevenwichtigheden veroorzaken. Dit komt omdat wanneer u dezelfde spieren herhaaldelijk op dezelfde manier gebruikt, ze overbelast kunnen raken en verstrikt kunnen raken in een semi-samentrekkende positie, wat uiteindelijk het gewricht kan beschadigen.
Dit kan worden overgenomen uit alledaagse gewoonten, zoals het dragen van je sporttas op dezelfde schouder, waardoor de ene kant van je lichaam regelmatig meer inspanning moet leveren dan de andere.
Maar het kan ook de vorm aannemen van gezonde fysieke activiteiten. Herhaalde oefeningen, zoals hardlopen, trainen uw lichaam voornamelijk op één bewegingsvlak; Ze helpen u niet noodzakelijk om de volledige kracht te ontwikkelen die u zou kunnen ontwikkelen door activiteiten met meer gevarieerde bewegingen.
Een andere factor achter spieronevenwichtigheden is je genen . Als uw moeder en grootmoeder bijvoorbeeld rugklachten hebben, kunt u aanleg hebben om later in uw leven soortgelijke problemen te krijgen.
Of het nu de natuurlijke rondingen van onze wervelkolom zijn of hoe onze gewrichten zijn gebouwd, genetica kan een rol spelen bij de gevoeligheid voor bepaalde problemen.
Welke symptomen veroorzaken spieronevenwichtigheden?
Pijn en spanning zijn belangrijke indicatoren van een onbalans in de spieren. Als uw paraspinals (de spieren die aan weerszijden van uw wervelkolom op en neer gaan) bijvoorbeeld zwakke buikspieren en diepe rugspieren moeten compenseren, zal uw rug uiteindelijk pijn gaan doen.
Asymmetrie is een ander duidelijk symptoom. Deze oneffenheid kan zich manifesteren in uw uiterlijk (dat wil zeggen, de ene schouder lijkt groter dan de andere) en / of hoe u beweegt (dat wil zeggen, de ene kant is zwakker of wiebelig).
Dat betekent dat spieronevenwichtigheden ertoe kunnen leiden dat iemand het krachtpotentieel mist dat hij zou hebben als zijn primaire motoren goed zouden werken.
In feite is een onbalans in de spieren vaak de reden waarom sommige mensen kunnen bepaalde oefeningen niet correct uitvoeren . Voorbeeld: de gedomineerde. Mensen van wie de rugspieren te zwak zijn om hun lichaam op te tillen, zullen de kleinere spieren van hun armen en schouders (dwz hun assistenten) gebruiken om te proberen de beweging te laten plaatsvinden, met weinig of geen succes.
Dat soort situaties geldt niet alleen voor de gedomineerde. Elke keer uw techniek faalt tijdens een oefening , kan het onthullen waar u spieronevenwichtigheden ervaart. Knikken je knieën als je hurkt? U kunt last hebben van zwakte of beperkingen in de heupen. Zakt uw onderrug tijdens het strijken door? Dat kan een teken zijn van centrale zwakte.
Waarom zijn spieronevenwichtigheden problematisch?
Een onbalans in de spieren kan op dit moment een kleine ergernis lijken, dus wat als uw rechterbeen tijdens het stappen meer trilt dan uw linkerbeen?
Onbehandeld, kunnen spieronevenwichtigheden veroorzaken pijn, disfunctie en letsel. Dit komt omdat ze de positie van het gewricht waaraan ze zijn bevestigd, kunnen veranderen en hun bewegingsbereik op potentieel gevaarlijke manieren kunnen veranderen.
Als dit in de loop van de tijd herhaaldelijk gebeurt, is uw kans op blessures groter, zowel in de spieren, als dat kan overbelast door te lang te zwaar te belasten en in de gewrichten die niet de ondersteuning krijgen die ze nodig hebben om te stabiliseren tijdens zware inspanning.
Het meest voorkomende voorbeeld van dit domino-effect wordt veroorzaakt door zwakke bilspieren. In dat scenario kunnen diepe heuprotators het overnemen, wat heuppijn kan veroorzaken en zelfs de heupzenuw kan beknellen. Een ander voorbeeld: zwakke schouderspieren. Wanneer de pectoralis minor de zwakke serratus overneemt, kan dit het risico op schouder- en nekpijn vergroten.
Als de onbalans in uw kern, het kan u verlies van flexibiliteit, slechte ademhaling, onderbroken spijsvertering, nek- of rugletsel of pijn kosten.
Is er een behandeling?
Kracht opbouwen en uw bewegingsbereik vergroten zijn essentieel als het gaat om het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Zodra u uw specifieke zwakke punten heeft geïdentificeerd, kunt u uw krachttraining en stretchen daarop concentreren. Misschien wil je een personal trainer hebben, of een fysiotherapeut als je pijn hebt, om je te helpen bij het ontwikkelen van een specifieke routine.
Ongeacht het actieplan dat u besluit, moet u weten dat uw genezing niet van de ene op de andere dag zal plaatsvinden. Spieronevenwichtigheden kunnen moeilijk te herstellen zijn, vooral als het patroon al lang ingeworteld is.
Het opnieuw trainen van de spieren is het moeilijkste deel . Als de hulpspieren eenmaal gewend zijn geraakt aan het compenseren van een zwakke krachtbron, zullen ze dat koppig blijven doen. Het zal tijd, geduld en herhaling vergen om ze die ongezonde gewoonte te laten doorbreken.
Er is een vastberaden oefening nodig om de ongebalanceerde spier aan te vallen. En vaak moet je beweging een stuk makkelijker maken dan men verwacht. Dat kan betekenen dat u minder gewicht moet tillen, uw techniek moet verfijnen en vereenvoudigen, of beide.
Als het gaat om het aanpakken van spieronevenwichtigheden, correctie van kernproblemen zou bovenaan je takenlijst moeten staan. U vormt de kern van uw uitvalsbasis. Een goede basistraining is de basis van de fundamentele menselijke beweging. Niemand kan het zich veroorloven dit basisonderdeel van het lichaam te verwaarlozen.
Een andere handige optie is om een zijdige oefeningen , dat wil zeggen bewegingen die één kant van uw lichaam tegelijk trainen, zoals bilbruggen met één been of gewichtenrijen met één arm. Dergelijke bewegingen zorgen ervoor dat u niet te sterk afhankelijk bent van uw dominante kant, waardoor u spieronevenwichtigheden kunt isoleren en verhelpen.
Oefeningen opnemen die aanmoedigen beweging in veel verschillende richtingen of vlakken is een andere nuttige strategie. Wissel je routine af met een verscheidenheid aan duw-, trek-, rotatie- en zijbewegingen. Door op deze manier te trainen, kunt u herhaling en overtraining voorkomen, waardoor het risico op spieronevenwichtigheden afneemt.
