De sportschool is niet altijd de schoonste of meest hygiënische plek ter wereld, vooral tijdens het koude en griepseizoen. Met ziektekiemen op de loer in bijna elk machinegat, is het gemakkelijk om een onaangename verkoudheid, een maagvirus of een huidinfectie op te lopen. Maar laat die bedreigende microben je er niet van weerhouden om je trainingen te pletten of gezond te blijven.
Naast gevaccineerd te worden tegen de griep, die je elk jaar kan beschermen tegen de meest voorkomende virusstammen, zijn er nog andere preventieve maatregelen die je moet nemen om ziektekiemen op afstand te houden. Vandaag geven we je zes tips om te voorkomen dat je je trainingssessie met onnodig ongemak beëindigt.
Maak het trainingsmateriaal schoon
Heb je er ooit over nagedacht hoeveel kiemige vingers de elliptische handvatten hebben aangeraakt of hoeveel vuile handen die halters hebben vastgegrepen? Daarom moet u de apparatuur voor gebruik reinigen.
Tijdens het koude en griepseizoen, wanneer er overal ziektekiemen zijn, is het desinfecteren van oppervlakken de sleutel om contact met hinderlijke stoffen te verminderen. Uit een onderzoek van januari 2013 door onderzoekers van de Universiteit van Arizona bleek zelfs dat het reinigen van gewone oppervlakken het risico op luizen met 80% kan verminderen.
Raak je gezicht niet aan
Omdat je niet elk sportschooloppervlak kunt ontsmetten, zul je waarschijnlijk ziektekiemen tegenkomen als je een halter of een deurknop aanraakt. Maar je kunt nog steeds voorkomen dat vervelende ziekteverwekkers je ziek maken. Hoe? Houd je handen weg van je gezicht en mond. Op deze manier zal alles wat op je vingers zit niet in je lichaam kunnen doordringen en je ziek maken.
Zorg er dan voor dat je je handen zo snel mogelijk wast of spuit een beetje desinfectiemiddel (sommige sportscholen hebben zelfs dispensers aan de muur). Houd er echter rekening mee dat ontsmettingsmiddelen op basis van alcohol tot vier minuten kunnen duren om het griepvirus te doden.
Doe je natte kleren uit
Wil je wegrennen om thuis te komen na de sportschool? Neem hiervoor de tijd om je zweterige sportkleding te vervangen voor een droge verandering. Natte kleding koelt snel het oppervlak van het lichaam af, waardoor de bloedvaten in de neus en de bovenste luchtwegen verstopt raken, waardoor de bloedtoevoer naar die gebieden vermindert.
Dit helpt ons om ziek te worden, omdat het het immuunsysteem in de neus en keel vermindert, waardoor koude virussen kunnen gedijen.
Zo snel mogelijk douchen
Als je oefenmatten gebruikt, is de kans groot dat je je lichaam baadt in bacteriën en andere onaangename dingen, dus je handen wassen is niet genoeg om volledig los te komen. Met andere woorden, u moet onmiddellijk onder de douche staan.
De douche verwijdert ook zweet, dat kan dienen als drager voor ziektekiemen. Bovendien scheiden we gifstoffen uit door zweet, inclusief chemische verontreinigende stoffen en zware metalen zoals lood, cadmium en kwik. Een goede scrub kan deze potentieel schadelijke stoffen verwijderen, die uw immuunsysteem kunnen aantasten.
Hydrate
Uitdroging zet het lichaam onder druk, wat de immuunrespons kan verminderen. Om de afweer van uw lichaam sterk te houden, moet u de hele dag veel H2O innemen, ook tijdens trainingen.
Sommige experts raden gemiddeld twee tot drie liter gefilterd water per dag aan, hoewel de hoeveelheid voor elke persoon varieert, afhankelijk van het type lichaam en de mate van activiteit die ze dragen. Drink in het algemeen voldoende water om uw urine lichtgeel te maken.
Wees voorzichtig met de badkamer
In de badkamer van de sportschool komt u het meest griezelige infecties tegen, waaronder contactinfecties zoals plantaire wratten en voetschimmel. Dit komt omdat vochtige omgevingen, zoals stoomdouches en zwembadgebieden, in feite kiemgebieden zijn.
Loop nooit blootsvoets in de badkamer (of ergens anders in de sportschool!) Om vuile oppervlakken te voorkomen. Draag altijd sportsandalen of slippers, waar u ook bent. En natuurlijk, was altijd je handen, gebruik wegwerpdoekjes om de kraan uit te zetten en de deur te openen als je naar buiten gaat. U wilt uzelf niet opnieuw besmetten!
Een andere manier om jezelf te beschermen? Dek open sneden of krassen af. Je huid is de eerste verdedigingslinie tegen infectie, dus zelfs een verergerde nagel of de kleinste scheerwond kan een pad voor bacteriën creëren om je lichaam binnen te dringen.
