Kniepijn kan vele oorzaken hebben , van overgewicht tot overmatig gebruik, wat kan leiden tot pijnproblemen. Als u een voorgeschiedenis van artritis heeft, kunt u ook last hebben van deze pijn.
Maar bij het fietsen, milde kniepijn kan vaker voorkomen dan gewenst, vooral wanneer u probeert aan de slag te gaan met deze activiteit. Vaak verdwijnen deze ongemakken als je gewend raakt aan het fietsen en de juiste techniek leert.
Hier zijn enkele tips om die vervelende kniepijn te voorkomen die je krijgt tijdens het fietsen.
Hoe kniepijn tijdens het fietsen te voorkomen?
Kniepijn tijdens het fietsen kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:
- Onvoldoende zithoogte.
- Onjuiste positie van uw voeten.
- Gebruik van ongepaste kleding.
- De kilometerstand van de fiets te snel verhogen.
- Jezelf te hard pushen tijdens het rijden.
3. Tips om kniepijn te voorkomen
1. Stoelverstelling
De stoel is erg belangrijk in de positie van de fietser , wanneer dit steunpunt stoort, is het moeilijk om comfortabel te trappen en pijn in de knie en onderrug te veroorzaken. Houd rekening met het volgende om uw zadel correct af te stellen:
- Metingen worden veilig uitgevoerd wanneer de knieën licht gebogen zijn, waardoor maximale kracht en extensie worden gegarandeerd met weinig kans op blessures . Van daaruit kunt u uw stoel aanpassen terwijl u omhoog gaat, ongeveer 2 mm omhoog of omlaag, totdat u zich comfortabeler voelt.
- De manier om de stoel te verstellen is het uitgangspunt omdat het alleen kan, je kunt ervan uitgaan dat je een juiste positie hebt wanneer de pedalen zijn horizontaal . U kunt ook overwegen om de stoel aan te passen volgens de formule ontwikkeld door Greg Lemond.
- De stoel moet horizontaal of gekanteld zijn heel licht naar voren ; bovendien mag de zitting niet te breed zijn en mag er geen opening zijn in de steunplaats.
2. Juiste positie van de pedalen
Overmatige slijtage aan de binnenkant en met name de buitenkant van het pedaal, veroorzaakt uiteindelijk rotatie van de voet, waardoor spier-pees ongemak op het niveau van de ganzenvoet . Houd hiervoor rekening met het volgende:
- Het pedaal moet loodrecht op de cranks staan en evenwijdig aan de trapas.
- Plaats uw schoenen zo dat elke voet zijn natuurlijke en comfortabele uitlijning behoudt.
3. De hoek van uw positie uitlijnen
Wanneer de voet zich in de bovenste trappositie bevindt, is de knie 115° gebogen en wanneer de voet zich in de onderste trappositie bevindt, is deze ongeveer 30 °, deze zijn de normale mate van aanpassing voor uw pedalen. Grotere of kleinere hoeken kunnen een ongepaste en onjuiste positie veroorzaken. Daarnaast moet je rekening houden met het volgende:
- Jouw houding op de fiets moet een natuurlijke staat nabootsen terwijl je op de fiets zit. daarom moet je spanningen proberen te vermijden.
- De hoek van je bindsysteem moet naar de binnenkant van uw schoen zijn gericht. Besteed aandacht aan de beweging van beide voeten, meestal trappen sommigen van ons uiteindelijk met elke voet anders uitgelijnd.
Andere aanbevelingen om kniepijn te voorkomen tijdens het fietsen
- Leer rijden met een snellere cadans het kan bijvoorbeeld 90 of meer omwentelingen per minuut zijn.
- Dragen lange legging wanneer de temperatuur lager is dan 18°C.
- Verhoog uw kilometers en intensiteit met ongeveer 10% per week aan het begin van elk seizoen van uw trainingen.
- Goed fietsontwerp helpt goede fietsers. Raadpleeg uw arts voor advies over de fiets die het beste past bij uw lichaamsvorm en de doelstellingen van uw praktijk.
- Overweeg voor je trainingen een fiets met een goede dempingssysteem , goede banden, siliconen zadel, helm, kleding, schoeisel en voldoende bescherming.
- Voer spieroefeningen uit om te hebben goede spieren en versterkte buikspieren.
- Het probeert te handhaven goede flexibiliteit en sterke spieren omdat ze een beschermend effect hebben tegen blessures. Vergeet hiervoor niet een goede warming-up te doen, en te stretchen voor en na het beëindigen van je sessie.
Referenties
- Strickland, B. 4 Bike Fit-tips om kniepijn uit te schakelen. Voor fietsen. [Herzien december 2015].
- Gómez, J. Het belang van fietsaanpassingen bij het voorkomen van blessures bij het fietsen: praktische toepassingen. Voor Elsevier. [Herzien december 2015].
