Als u een van degenen bent die wacht om dorst te hebben om vloeistoffen te drinken, krijgt u een serieus probleem. Volgens onderzoek is de dorstmechanisme van het lichaam is zeer slecht geregeld. Dorst begint te worden gevoeld nadat het lichaam al 2% van zijn totale watervolume heeft verloren, dus de lichaamsprestaties zijn tot 10% verminderd.
Het spreekt voor zich dat een prestatiedaling slechts de begin van uitdroging . Als de toestand verslechtert, kunt u te maken krijgen met ernstige spiervermoeidheid en zelfs cognitieve vertragingen.
Leer hoe u dat kunt vermijd uitdroging vooral als je van plan bent om lang te fietsen.
Wanneer wordt uitdroging gevaarlijk?
Naarmate je lichaamstemperatuur stijgt tijdens het sporten, produceert je lichaam zweet om koel te blijven. In het begin zorgt je lichaam ervoor dat het water in het bloed het volume van het bloedplasma verandert, maar er is een limiet aan de hoeveelheid water die in de bloedbaan terechtkomt, aangezien dit water door het lichaam wordt gebruikt voor de cardiovasculaire functie, de hersenen en de longen. . Op deze manier, als je uitgedroogd raakt, begint je lichaam te water aan de spiercellen onttrekken om de essentiële organen in stand te houden en op deze manier. Dit is de reden waarom veel fietsers krampen beginnen te voelen.
Als je op het punt komt dat je erg dorstig bent, zul je dat vrijwel zeker niet kunnen uw krampsymptomen verlichten meteen. Dit komt omdat het tijd nodig heeft om het water uit de maag te krijgen en in de bloedbaan te mengen, dus je zult waarschijnlijk nog meer uitgedroogd raken voordat het water begint te werken.
Het punt bereiken waarop uw lichaam 10 procent van zijn watervolume heeft verloren, is erg gevaarlijk omdat u niet snel vocht krijgt, uw training snel voorbij zal zijn en het zeer waarschijnlijk is dat u de volgende dag niet verder kunt trainen .
Hoeveel moet je drinken tijdens het fietsen?
Het kan moeilijk zijn om de exacte meting te definiëren, omdat hydratatie-experts hun ideeën verdelen. Sommigen bevelen aan natrium innemen voordat u gaat fietsen , zo drinken ze de sportdrank de hele reis. Anderen raden aan om elke 20 minuten de maat van een glas water te drinken, omdat de eiwitten in het darmkanaal sneller bewegen en de bloedbaan eerder kunnen bereiken.
De beste hydratatietips voor fietsen
Naar pre-uitdroging voorkomen je moet regelmatig drinken. Voordat u aan uw reis begint, is het raadzaam om 15 minuten voor vertrek minimaal twee glazen vloeistof te drinken. Maak je geen zorgen dat je moet plassen wanneer je begint te trappen, dit gevoel is een bijnierreactie die meestal optreedt, of je nu vloeistoffen drinkt of niet, zeggen experts, maar dit zal alleen gebeuren als de blaas al vol is.
Aan het einde van de reis is het ideaal om jezelf voor en na elke trainingssessie te wegen om te weten hoeveel gram je bent kwijtgeraakt. In verband hiermee moet u: drink een halve liter water voor elke 500 gram verloren gewicht . Aangezien u echter zeer waarschijnlijk een natriumtekort krijgt, moet u ervoor zorgen dat u iets met zout consumeert, of het nu een zoute maaltijd is of een elektrolytrijke drank.
conclusie
Drink voordat u gaat fietsen voldoende water om het lichaam niet te schaden en zorg niet alleen voor uw gezondheid, maar ook voor betere resultaten bij de sportieve doelen die u voor uzelf stelt.
Referenties
- Ac Shilton, "Hoe uitdroging uw rijgedrag beïnvloedt - en tips om het te vermijden." Voor fietsen. [Herzien juni 2016]
