Het omgekeerde dieet kan vanwege de naam verwarring veroorzaken. De eerste aanname kan gewichtsverlies zijn door meer te eten in plaats van minder te eten. In plaats daarvan gaat reverse-diëten over het toevoegen van calorieën na het beëindigen van een dieet.
Wat is?
Een omgekeerd dieet is in feite het tegenovergestelde van een typisch dieet. In plaats van gedurende een aantal weken langzaam in calorieën te verminderen om te proberen af te vallen, stelt dit dieet ons in staat om langzaam en methodisch de calorieën die we eruit hebben gehaald, meestal uit koolhydraten en vetten, toe te voegen.
Het doel van reversediëten is om de voedingsinname langzaam terug te brengen naar het onderhoudsniveau of iets daarboven, zonder dat er veel vet binnenkomt. Het op deze manier toevoegen van calorieën zou, in theorie, moeten helpen om eventuele negatieve metabole aanpassingen die je tijdens het volgen van een dieet hebt ervaren, te voorkomen.
Het klinkt eenvoudig genoeg, maar zoals bij alles wat je doet in de wereld van voeding, is er een goede en een verkeerde manier om het te doen. Het doel van een omgekeerd dieet is niet om een hoop massa terug te winnen na het diëten, en het betekent niet dat je jezelf moet overgeven aan alles wat calorieën bevat. Het is meer een langzame en gecontroleerde aanpak om het lichaam in de loop van de tijd terug te brengen naar de basisefficiëntie.
Hoe is het gedaan?
Als we ervaring hebben met het verliezen van vet voor een bikinioperatie of het aankomen in gewicht tijdens een gewichthefwedstrijd, dan zou het proces van een omgekeerd dieet redelijk intuïtief moeten zijn.
Bepaal hoe te volgen
Helaas zal vertrouwen op geheugen het niet redden. Om het dieet met succes om te keren, moeten we de inname bijhouden om rekening te houden met wat we die dag hebben gegeten. De meeste apps voor het bijhouden van voeding werken goed en kunnen aanvullende nuttige informatie geven, maar welke methode je ook hebt gebruikt om je huidige gewicht te bereiken, is waarschijnlijk voldoende.
Om langzaam en gestaag aan te komen zonder overtollig vet terug te winnen, moeten uw calorie-benchmarks goed worden gekalibreerd.
bereken calorieën
Als we op dieet zijn geweest, moeten we ongeveer weten hoeveel calorieën we hebben gegeten, maar zorg ervoor dat we de calorie-inname en het lichaamsgewicht een week of twee consequent hebben bijgehouden om een goed beeld te krijgen van waar onze voeding staat.
Zodra we hebben vastgesteld dat de huidige calorie-inname het gewicht op peil houdt, is het tijd om wat extra voeding toe te voegen om het proces van gewichtstoename te starten. We zullen een zeer conservatieve verhoging van uw huidige inname proberen (sommige bronnen raden een zeer bescheiden verhoging van één tot vijf procent aan) om het dieet omgekeerd te starten.
controle macro's
Eiwit is misschien wel de belangrijkste macronutriënt voor een omgekeerd dieet vanwege de effecten op spieronderhoud en hypertrofie. Het vaststellen van de eiwitinname moet voorop staan en we moeten streven naar tussen de 1.8 en 2.4 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Voedingsvet volgt en is essentieel voor een gezonde lichaamsfunctie. We dekken de basis door ervoor te zorgen dat voedingsvet 20-35% van je totale calorie-inname uitmaakt. De rest van de overgebleven calorieën moet afkomstig zijn van overvloedige bronnen van koolhydraten. Er is echter enige flexibiliteit. Als we meer vet of eiwit en minder koolhydraten willen, kunnen we de macro's aanpassen zolang we de minimale doses bereiken.
Evalueren en controleren
De eenvoudigste manier om het omgekeerde dieet te controleren, is door uzelf dagelijks te wegen en een wekelijks gemiddelde te nemen. Hoewel een merkbare toename van het lichaamsgewicht te verwachten is, vooral als we veel meer koolhydraten binnenkrijgen dan we voorheen gewend waren, kunnen we de totale inname naar behoefte aanpassen als we vinden dat we te snel aankomen.
Als we de voortgang met de weegschaal volgen, zullen we ervoor zorgen dat we ons altijd onder vergelijkbare omstandigheden wegen, idealiter 's ochtends nadat we naar het toilet zijn gegaan en voordat we voedsel of water hebben gegeten.
Voordelen
Dit dieet is een magische pil, maar een goed gepland omgekeerd dieet kan een lange weg gaan om agressieve gewichtstoename te verminderen.
we eten meer voedsel
Het toevoegen van calorieën betekent meer voedsel gaan eten. Zolang we deze calorieën langzaam weer toevoegen, kunnen we de vettoename tot een minimum beperken en tegelijkertijd de algehele kwaliteit van leven en gemoedstoestand maximaliseren.
Als het idee om meer te eten terwijl je slank blijft intrigerend klinkt, is het omgekeerde dieet dat ook. Of het doel nu is om lichaamsvet te verliezen of spiermassa te krijgen, het nemen van pauzes van je voedingsplan geeft je metabolisme de kans om zichzelf weer in balans te brengen. Ze worden 'dieetpauzes' genoemd. Omgekeerd dieet is een vorm van 'dieetpauze'.
Geestelijke welzijn
Onderdrukte calorie-inname voor een langere periode kan mentaal uitputtend zijn. Het kan ons soms traag, moe en prikkelbaar maken.
Het omgekeerde dieet stelt ons in staat om veilig uit ons calorietekort te komen, wat enige psychologische verlichting zou moeten brengen, vooral als we al maanden op dieet zijn.
Gestage gewichtstoename
Een veelgemaakte fout aan het einde van een dieet is om terug te gaan naar oude eetgewoonten, waardoor het aantal calorieën dat je consumeert aanzienlijk toeneemt. Dit resulteert meestal in een snelle gewichtstoename of rebound-effect.
Een goed doordacht omgekeerd dieet voorkomt dit echter en kan u helpen gestaag en betrouwbaar aan te komen zonder zulke dramatische schommelingen op de weegschaal. Langzame en gematigde aanpassingen zullen ons voorbereiden op het voedingsprotocol dat we willen volgen.
Wie moet een omgekeerd dieet doen?
Een omgekeerd dieet is niet voor iedereen geschikt. Als we de calorieën een paar weken een beetje verminderen, hebben we waarschijnlijk geen omgekeerd dieet nodig. Als we zouden stoppen met het drinken van frisdrank of het eten van geraffineerde suikers en dit leidde tot een calorietekort waardoor we gewicht verloren, is de kans groot dat we geen omgekeerd dieet nodig hebben. Dit eetplan is bedoeld voor mensen die al een lange tijd een ernstig calorietekort hebben.
bodybuilders
Bodybuilders/lichaamsbouwatleten zouden baat hebben bij een omgekeerd dieet na het beëindigen van de wedstrijdvoorbereiding. Deze concurrenten verlagen hun calorieën vaak tot zeer lage niveaus, zodat ze zoveel mogelijk gewicht kunnen verliezen.
Deze significante afname van calorieën kan de stofwisseling negatief beïnvloeden en ze vatbaarder maken voor gewichtstoename na de show. Een omgekeerd dieet kan dit aanzienlijk minimaliseren door langzaam calorieën toe te voegen.
Chronische lijners
Als we gewend zijn om van het ene dieet naar het andere te springen, is een omgekeerd dieet perfect voor ons. De cyclus tussen beperking en verwennerij kan een negatieve invloed hebben op de metabole stabiliteit, waardoor het voor ons moeilijk wordt om de voedingsbehoeften echt te beoordelen. Een gecontroleerd inversiedieet zou een broodnodige basis moeten bieden om weloverwogen voedingsbeslissingen te nemen.
degenen die vast zitten
Zelfs als we al maanden een heel magere hoeveelheid calorieën eten, beweegt de weegschaal misschien niet meer. Als we een plateau voor gewichtsverlies hebben bereikt, kunnen we door een stap terug te doen ons vooruit helpen.
Een gecontroleerde toename van calorieën kan in de loop van de tijd veel doen voor je metabolisme, en ook de broodnodige mentale verlichting bieden. Hoewel een omgekeerd dieet uw gewichtsverlies op korte termijn zal vertragen, zal het op de lange termijn beter zijn.
