De kwaliteit van je slaap is een groot deel van je algehele gezondheid en kan de hersenfunctie, het gezichtsvermogen en zelfs de gezondheid van het hart beïnvloeden. Maar soms kunnen aanpassingen aan uw dagelijkse eetroutine de aandacht van uw ogen afleiden.
Het keto-dieet is arm aan koolhydraten en rijk aan vetten en wordt geprezen om zijn vermogen om gewichtsverlies te stimuleren en de energie te verhogen. Maar als u onlangs in de auto heeft gezeten, kan dit de reden zijn waarom u slaapproblemen heeft. Dit is wat u moet weten over ketogene slapeloosheid en hoe u een goede nachtrust krijgt.
Wat veroorzaakt slapeloosheid door het keto-dieet?
Denk aan de laatste keer dat je echte griep had: hoe was je droom toen? Waarschijnlijk onregelmatig. Keto-griep, een veel voorkomende bijwerking van voeding, volgt hetzelfde concept.
Om te bepalen waarom uw nieuwe dieet slapeloze nachten kan veroorzaken, is het handig om te begrijpen wat er in uw lichaam gebeurt. Als je je koolhydraten voldoende hebt verlaagd (20 tot 50 gram is standaard) en je vetinname voldoende hebt verhoogd, is je lichaam waarschijnlijk in een metabole toestand terechtgekomen, genaamd ketose .
Nu heeft uw lichaam niet langer glucose, het bijproduct van het koolhydraatmetabolisme, als favoriete energiebron, dus u moet uw op één na beste optie vinden, namelijk dik. Bij de afbraak van vetzuren worden stoffen genoemd ketonlichamen , die kan worden gebruikt als energiebron.
Dit is een grote verandering voor je lichaam en kan symptomen veroorzaken zoals hoofdpijn, slechte adem of spierpijn. In sommige gevallen kan de keto-griep je ook de hele nacht laten rondhangen.
Je bent dus echt moe, maar je kunt niet slapen. En je hebt nog enkele andere symptomen om op te starten. Over het algemeen zal het geen geweldige week worden.
Andere redenen waarom je niet kunt slapen op het keto-dieet
Er kunnen andere, meer specifieke verklaringen zijn achter uw onderbroken slaap tijdens het keto-dieet:
Je hebt echt honger
Het keto-dieet beweert beter te presteren dan andere diëten vanwege het vermogen van het vet om je verzadigd te houden. Na een tijdje het dieet te hebben gevolgd, kan het zijn dat u minder honger krijgt, maar dat is mogelijk niet het geval aan het begin van het dieet.
Vet is een verzadigende macronutriënt, maar het is misschien niet genoeg om je eetlust onderdrukt te houden, volgens een studie uit januari 2015 gepubliceerd in Obesity Reviews. Als het dieet je maag aan het eind van de dag laat mopperen, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen of in slaap te vallen.
Vet of vezels veroorzaken spijsverteringsproblemen
U kunt maagklachten ervaren als uw lichaam zich aanpast aan al het extra vet en vezels dat u eet. Een opgeblazen gevoel, gas en diarree zijn veelvoorkomende effecten van vetrijke diëten en kunnen zeker voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt.
Vezelrijke diëten kunnen ook zwaar zijn voor het spijsverteringsstelsel. Als u een meer op planten gebaseerd ketogeen dieet volgt, kan een hoge vezelinname ervoor zorgen dat uw lichaam gaat produceren overtollig gas .
Nieuwe ingrediënten houden je wakker
Mensen die met het keto-dieet beginnen, voegen vaak nieuw voedsel toe om zich aan het dieet aan te passen. Kogelvrije koffie , een mix van zwarte koffie, grasgevoerde boter en kokosolie, is een van de meest populaire keto-dieetdranken en kan verklaren waarom je rondhangt. Een toename van cafeïne kan het energieniveau verhogen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Bent u begonnen met het innemen van supplementen voor dit type dieet? Collageen, middellange keten triglyceride-olie (MCT), of beta-hydroxyketonen zijn populaire toevoegingen aan het keto-dieet. Deze supplementen beweren de energie te verhogen, maar weinigen worden gereguleerd door de FDA. Daarom kunnen ze slaapproblemen veroorzaken.
Supplementen kunnen ook andere ingrediënten bevatten die uw slaap kunnen verstoren. Cacaopoeder , dat cafeïne bevat, is een veelvoorkomend additief. Groene thee, yerba mate, guarana en paardenstaart zijn andere cafeïnehoudende ingrediënten die vaak in supplementen voorkomen.
Oplossingen voor ketogene slapeloosheid
Slaapgebrek kan uw productiviteit schaden, uw energie, concentratie en autorijden verminderen, en kan ook de immuunfunctie beïnvloeden. Gecombineerd met de andere bijwerkingen van het keto-dieet, kunt u zich ellendig voelen.
Het goede nieuws is dat als u net met dit type dieet bent begonnen, uw symptomen, waaronder slapeloosheid, waarschijnlijk afnemen naarmate uw lichaam zich aanpast aan de verandering in dieet. Maar als u al een tijdje dit dieet volgt en slapeloosheid ervaart, is dit waarschijnlijk niet het beste dieet voor u.
Wat de oorzaak ook is, snel een oplossing vinden heeft hoge prioriteit.
Het doet nooit pijn om uw arts om advies te vragen. In de tussentijd volgen hier enkele tips om slapeloosheid te verminderen:
- Zoek een bedtijdroutine die de slaap bevordert: neem een warm bad, luister naar rustgevende muziek of lees een boek. Vermijd elektronische apparaten, waaronder telefoons, tablets, computers en televisies, voordat u naar bed gaat.
- Train minimaal vijf uur voor het slapengaan en vermijd het eten van grote maaltijden vlak voor het slapengaan.
- Zorg ervoor dat uw kamer een goede nachtrust bevordert: donker, stil en koel. Houd huisdieren 's nachts buiten uw kamer om afleiding te minimaliseren.
- Stel een schema op voor slapen, naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan, zelfs in het weekend. Vermijd indien mogelijk nachtdiensten of roterende uren.
