Je hebt eindelijk besloten om te gaan sporten, maar je weet niet waar je moet beginnen. Op internet kun je eindeloos vinden in uw routines om in de praktijk te brengen of misschien kunnen uw vrienden u enkele voorstellen doen. Het is het beste om uw eigen te maken opleidingsplan die zich aanpast aan uw fysieke niveau. In ons artikel van vandaag stellen we je voor aan a thuisgym routine voor beginners. Ga aan het werk!
Thuisgymnastiek voor beginners: waar te beginnen
Trainen helpt je niet alleen om slank te blijven en een benijdenswaardig lichaam te krijgen voor de zomer. Bewegen helpt daarbij de kwaliteit van leven verbeteren, een optimale gezondheid hebben en bovendien worden we er gelukkiger van. Lichamelijke activiteit helpt ook verminderen van stress, angst, en verbetert over het algemeen de stemming en stemming. Meer dingen: sporten is ook goed om te doen in slaap vallen en dat het van kwaliteit is.
Als je een nieuweling bent, wanhoop dan niet. De eerste stap is om het initiatief te nemen om aan het werk te gaan en voor eens en voor altijd van de bank af te komen. Daarna raden we je aan om zorgvuldig je trainingsplan op te stellen, waarin je moet specificeer de dagen van de week waarop u lichamelijke activiteit zult verrichten. Kies ook de tijden die jou het beste uitkomen en vergeet natuurlijk niet om een voedingsschema mee te nemen. Onthoud dat als u betere resultaten wilt, u uw dieet moet veranderen. Vergeet niet gezonder en gezonder te eten drink minimaal 2 liter water per dag. Wij adviseren u voldoende rust te nemen en uw lichaam goed te laten herstellen. Je wilt niet vanaf het begin geblesseerd raken!
Strijkijzer
Op het eerste gezicht is de plank een ongelooflijk gemakkelijke oefening. Alles wat je moet doen is ga op de grond liggen, gezicht naar beneden, alleen ondersteund door uw onderarmen (schouderbreedte uit elkaar) en de ballen van je voeten. Eenvoudig, toch? Laat u niet misleiden! Dit is een oefening die veel inspanning vereist en de eerste keer dat u het probeert, duurt het misschien geen 10 seconden. Wees niet ontmoedigd. Na verloop van tijd en oefening zul je het volhouden als een kampioen.
Om de plank correct te doen, raden we je aan houd je rug heel recht en kijk altijd naar beneden. Naast het feit dat het raadzaam is om wat buikkracht te doen, zul je dus dit deel van het lichaam trainen. Beheers je ademhaling en bewapen jezelf met geduld.
Opdrukken
Push-ups zijn ook heel gemakkelijk om te doen. Iedereen met een paar maanden of jaren training zal je dat vertellen. Ze zijn vergelijkbaar met de plank, omdat de positie vanaf hier begint. Nogmaals, gezicht naar beneden op de grond en alleen ondersteund door de toppen van je voeten en handen, je zult je lichaam op en neer moeten duwen met behulp van je ellebogen buigen.
Om de push-ups goed uit te voeren is het aan te raden om je rug recht te houden, niet te “ontspannen” of de billen “uit te steken” en je hoofd naar beneden te houden. Aangezien je een gymnastiekroutine thuis voor beginners , adviseren wij u uw werk te vergemakkelijken door uw knieën te buigen. Op deze manier zet je je handen en knieën op de grond en wordt het veel gemakkelijker voor je om de push-ups uit te voeren, totdat je de techniek onder de knie hebt.
Een variant van push-ups zijn die tegen de muur. Ze zijn eenvoudiger en misschien kun je hier beginnen. Hoewel ze niet dezelfde intensiteit hebben als traditionele push-ups, zijn we er zeker van dat je goede resultaten zult zien. Je hoeft alleen maar voor een muur te staan, met je armen gespreid op schouderbreedte uit elkaar en ondersteunen je handpalmen. U hoeft alleen uw ellebogen te buigen om op en neer te gaan. Als je op zoek bent naar meer intensiteit, haal dan je benen zoveel mogelijk van de muur.
Squats, onmisbaar in homegym-routines voor beginners
Als je je beginnersroutine samenstelt, kun je squats niet overslaan. Ze zijn een essentiële oefening in alle trainingsschema's, of je nu een beginner bent of niet. En dat is het squats bieden meerdere voordelen voor het lichaam en het beste is dat ze heel gemakkelijk zijn. Squats zijn heel veelzijdig en er zijn verschillende soorten en varianten.
We raden u aan te beginnen met de basis hurkzit. Sta rechtop, benen iets uit elkaar (heupbreedte uit elkaar), met de ballen van je voeten naar voren gericht. Buig je knieën om jezelf te laten zakken tot een punt waar je hielen niet van de grond komen. Ga terug naar boven. Voor een correcte uitvoering moet je houd je rug recht en je knieën mag om geen enkele reden worden ingetrokken.
De armen kunnen in de taille of achter de nek worden geplaatst. Wil je meer vermogen, dan is dat aan te raden strek je armen naar voren.
Beklim de trap
Zeer gemakkelijke oefening die al vele jaren wordt beoefend, voornamelijk in step-routines en aerobics, zo populair een paar decennia geleden. Het enige dat u hoeft te doen, is eerst een voet beklimmen en dan een andere op een trede. De stijging wordt gedaan door kracht uit te oefenen met het been en de buik samen te trekken. Je krijgt geweldige resultaten als je het snel genoeg doet.
Als je thuis trappen hebt, kun je die erop doen. Je kunt ook een kleine bank of stoel gebruiken, niet erg hoog en stabiel.
ABS
Vergeet nooit je buikspieren! Grote atleten doen ze dagelijks omdat ze essentieel zijn in een trainingsroutine van welke aard dan ook. Buikspieren zijn erg veelzijdig en die zijn er ook veel soorten . Naarmate de tijd verstrijkt, kunt u nieuwe formulieren opnemen in uw thuisgymnastiek voor beginners.
Traditionele sit-ups worden gedaan liggend op de grond, gezicht naar boven, met de benen gebogen. Breng je handen naar de achterkant van je nek en til je romp omhoog, alsof je probeert je knieën te bereiken. Er zijn twee manieren om ze te doen: korte, waarbij alleen het hoofd en de schouders iets van de grond komen; en de complete, waarin je helemaal tot aan je knieën moet zitten. Ga dan alleen naar beneden en herhaal.
Je kunt het ook proberen fiets buikspieren, waarvoor je je benen moet optillen, gebogen in de lucht en een hoek van 90 graden vormt. Vervolgens moet u ze verplaatsen alsof u op een fiets trapt, terwijl u uw romp van links naar rechts beweegt.
Schaar in de lucht
Scharen zijn een extreem gemakkelijke oefening die je veel laat zweten. Je hoeft alleen maar op je rug op de grond te liggen en je benen volledig gestrekt op te heffen. Open en sluit je benen in de lucht alsof het een schaar is. Neerzetten kracht in de buik voor de uitvoering ervan.
Als je wat handiger bent, kun je dezelfde oefening doen, maar dan met je benen omhoog en omlaag. Dat wil zeggen, terwijl je opent en sluit, moeten de benen een reis beschrijven van boven naar beneden en vice versa. Best een dankbare uitdaging! Een veel voorkomende variant van de schaar is, in plaats van de pootjes te openen en te sluiten, gooi er een naar voren en een naar achteren.
Basisset voor thuisgymnastiek voor beginners
Als je toegewijd bent aan de zaak, wat is dan een betere manier dan jezelf een aantal essentiële accessoires voor training te geven? Het eerste ding is om een te kopen Voedsel , om de oefeningen comfortabeler te maken. Je kunt ook kopen dumbbells en elastische banden die ervoor zorgen dat je je lichaam meer uitdaagt en de oefeningen verbetert.
