Darmgas kan om verschillende redenen voorkomen: voedingsgewoonten, haastig eten, te veel praten terwijl we eten, eten vlak voor het slapengaan ... Hiermee bedoelen we dat er zijn verschillende gewoonten of handelingen die een toename van darmgas kunnen veroorzaken . Er zijn ook voedingsmiddelen die gas veroorzaken Vegetariërs produceren bijvoorbeeld meer, of mensen die veel frisdrank drinken. Let op welk voedsel het is en volg onze tips om die vervelende en ongemakkelijke gassen te verminderen.
10 voedingsmiddelen die gas produceren op volgorde van meest naar minst
1. Peulvruchten
Bonen, limabonen, bonen, kikkererwten en alle peulvruchten veroorzaken over het algemeen veel gas Hoewel het sterk van de persoon afhangt, zijn er onderzoeken die hebben bevestigd dat peulvruchten, die een grote hoeveelheid oligosacchariden bevatten, een grote hoeveelheid gas veroorzaken. Oligosacchariden zijn een soort koolhydraten.
Dit betekent niet dat we minder peulvruchten moeten consumeren of dat ze schadelijk zijn voor ons lichaam. Peulvruchten bevatten vitamine B1, B2 en B3, zijn een bron van foliumzuur en zijn rijk aan kalium, magnesium, zink, ijzer en fosfor.
2. Groenten en groenten
Groenten zijn voedingsmiddelen die veel winderigheid veroorzaken , naast een opgeblazen gevoel in de buik. Maar niet alle groenten en fruit veroorzaken ze. Kool, broccoli en bloemkool zijn de meest opvallende, hoewel er andere zijn zoals sla, ui en paprika , die vaak rauw gegeten worden, die ook veel gas geven. Deze voedingsmiddelen zijn zeer rijk aan vezels, die in combinatie met darmbacteriën gassen vormen.
Net als bij peulvruchten, zijn zowel groenten als groenten een belangrijk onderdeel van onze voeding. Het feit dat ze gas veroorzaken betekent niet dat we ze uit het dieet moeten schrappen, maar je kunt de consumptie verminderen van degenen die we hebben genoemd , die meer gas veroorzaken en andere verbruiken.
3. Wat fruit
Fructose veroorzaakt gassen wanneer de hoeveelheid in het stuk fruit hoog is. Appel, watermeloen en kers bevatten veel fructose, daarom zijn dit de vruchten die het meeste gas veroorzaken.
Fruit is ook erg belangrijk in onze voeding, maar je kunt kleine variaties in je maaltijden aanbrengen. Als u een persoon bent die lijdt aan gas, kunt u de consumptie van deze vruchten verminderen en die van anderen die minder fructose bevatten, zoals aardbeien, verhogen. Het is niet aan te raden om ze volledig uit je dieet te schrappen, eet ze gewoon met mate.
4. Koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken , vooral cola en bier, kan veel darmgas veroorzaken Koolzuurhoudende en koolzuurhoudende dranken bevatten grote hoeveelheden suiker en andere componenten die onze gezondheid kunnen schaden. In tegenstelling tot peulvruchten, groenten, groenten en fruit die noodzakelijke voedingsmiddelen zijn in ons lichaam en hoewel ze gas veroorzaken, is het raadzaam ze niet te elimineren, koolzuurhoudende dranken zijn beter om ze volledig uit onze voeding te verwijderen.
5. Zuivel
Lactose is een speciaal geval. Koemelk kan overtollig gas veroorzaken bij mensen die enige lactose-intolerantie vertonen. Het lichaam heeft in dit geval moeite met het verteren van de suikers in koemelk en probeert het te verteren door fermentatie, waardoor gasvorming ontstaat.
Onze aanbeveling is dat als u enige vorm van intolerantie voor een levensmiddel vertoont, elimineer het uit uw dieet En niet alleen vanwege gas, maar ook omdat je je spijsvertering "straft". Overleg in deze situatie met uw arts wat het beste voor u is.
6. Sappen
Sappen, vooral druivensap, hebben de neiging veel winderigheid te veroorzaken. Er zijn zelfs mensen die sappen gebruiken om de gassen die in de maag worden vastgehouden te verdrijven en ervoor te zorgen dat ze opzwellen. De reden is dat ze een grote hoeveelheid fructose, glucose en sucrose bevatten, componenten die het creëren en verdrijven van winderigheid bevorderen.
Verminder de consumptie van sappen of consumeer ze natuurlijk in plaats van verpakt. Maak er een gewoonte van om uw eigen sappen te bereiden met vers fruit. Het is veel gezonder voor het lichaam en je kunt het fruit kiezen dat je het lekkerst vindt, zelfs combinaties maken.
7. Haver
Havermout is een geliefde graansoort omdat het rijk is aan B-vitamines, vitamine E, selenium, ijzer, magnesium, koper, fosfor en vezels. Het kan gas en buikpijn veroorzaken door een opgeblazen gevoel Het hoge gehalte aan oplosbare en onoplosbare vezels is de boosdoener bij het veroorzaken van winderigheid.
Ons advies is dat je de havermout laat weken voordat je hem consumeert. Op deze manier verliest het zijn voedingswaarde niet maar bevordert u zijn vertering. Je kunt het ook koken waardoor je het niet alleen beter verteerbaar maakt, maar ook een aangenamere smaak krijgt.
8. Zoetstoffen
Sommige zoetstoffen , zoals sorbitol en mannitol, gevonden in snoep, kauwgom en andere suikervrije gummies zijn gasachtig. Kauwgom ook zorgt ervoor dat we meer kauwen en meer lucht inslikken, wat het risico op gasvorming en zelfs een opgeblazen gevoel vergroot .
We geloven vaak dat als ze geen suiker bevatten, ze niet schadelijk zijn, maar ze bevatten andere componenten om ze een smaak te geven die niet gunstig is voor het lichaam. Dit soort producten voegen niets toe aan onze voeding, dus ze kunnen volledig worden geëlimineerd.
9. noten
De consumptie van sommige noten zoals rozijnen, pinda's, pistachenoten, zonnebloempitten en amandelen kunnen zelfs nog meer gas veroorzaken bij mensen met de neiging om eraan te lijden. In dit geval gaat het er niet om de consumptie ervan te vermijden, aangezien is aangetoond dat noten veel voedingsstoffen aan het lichaam leveren, maar ze verminderen het wel.
10. Zout voedsel
Zoute voedingsmiddelen bevatten veel natrium , waardoor het lichaam vocht vasthoudt en een opgeblazen gevoel krijgt. Bovendien is het kan soms winderigheid veroorzaken .
Om dit onaangename gevoel te voorkomen, dient u het zout van het voedsel tijdens het koken te verminderen. Dit verbetert niet alleen je spijsvertering, het verkleint ook de kans op hart- en vaatziekten.
Tips om gasvorming en een opgeblazen gevoel te voorkomen
Naast het verminderen of elimineren van gasproducerende voedingsmiddelen, zijn er een aantal gewoonten die u kunnen helpen bestrijd deze ongemakken:
- Langzaam eten.
- Kauw goed op je eten.
- Oefen ademhalings- en ontspanningsoefeningen voordat u gaat eten.
- Drink voor elke maaltijd wat citroenwater.
- Vermijd het drinken van veel vloeistoffen tijdens en na de maaltijden.
- Voeg een paar druppels appelazijn, tamari of citroensap toe aan salades of gerechten met peulvruchten.
- Voeg gember of gekiemde zaden toe aan sommige gerechten.
- 12 uur pauze tussen diner en ontbijt.
- Sport niet direct na het eten.
- Drink de hele dag door spijsverteringsinfusies.
- Respecteer de maaltijden.
Het is niet nodig dat u al uw gewoonten verandert en alle bovenstaande tips volgt om gas te elimineren. Breng gewoon een paar kleine veranderingen aan in uw dieet en verander enkele van uw gewoonten. Hoewel het elke persoon op de een of andere manier beïnvloedt, kunnen uw darmproblemen een enkele reden hebben: bijvoorbeeld het drinken van veel koolzuurhoudende dranken. In dit geval hoeft u niet uw hele dieet aan te passen en al uw gewoonten te veranderen, het is voldoende om die dranken uit uw leven te elimineren.
Als gas u veel ongemak en een opgeblazen gevoel bezorgt, praat met uw arts . Vooral als de symptomen niet verbeteren na het aanbrengen van enkele wijzigingen. Hoewel zeldzaam, kunnen deze klachten ook wijzen op een niet-gediagnosticeerde spijsverteringsstoornis.
