Als u momenteel geen toegang heeft tot uw sportuitrusting, hoeft u de routine voor krachttraining niet te verlaten. En u hoeft ook niet teveel geld uit te geven om thuis uw eigen krachttrainingsruimte op te zetten. U kunt gewone items en zelfs andere fitnessapparatuur hergebruiken als vervanging voor dumbbells.
Dit is geweldig nieuws voor alle pasgetrouwden, omdat krachttraining helpt bij het opbouwen van spieren en het vergemakkelijken van dagelijkse taken (denk aan het dragen van voedsel, het tillen van kinderen, enz.). Het gaat ook het verlies van spiermassa tegen dat gepaard gaat met veroudering. Dus als je merkt dat je geen paar gewichten hebt, probeer dan een van deze creatieve opties.
Ingeblikte producten
Gebruik soepen in blik, erwten of bonen uit de voorraadkast als alternatief voor halters. Houd er een in elke hand en gebruik ze voor bicep-krullen, tricep-extensions of chestpress.
Kleinere blikken zijn gemakkelijker vast te houden, maar als u ze veilig kunt vasthouden, schakel dan over naar grotere blikken wanneer sporten te gemakkelijk is. Is het nog steeds erg makkelijk? Vul een zak met verschillende blikken en houd ze vast terwijl je squats, passen en deadlifts doet.
Volle waterflessen
Gebruik waterflessen of andere plastic flessen van vergelijkbare grootte als gewichten voor training van het bovenlichaam. Gebruik nieuwe ongeopende waterflessen of vul lege flessen met zand of water. Als u ze vult, gebruik dan om veiligheidsredenen het type met een schroefdop.
Zandloperflessen zijn gemakkelijker vast te pakken, vooral voor kleinere handen. Of kies een karaf water (of een hergebruikte melkkan) en gebruik de handgreep voor gemakkelijke grip.
Textbooks
Dikke, zware boeken zijn een goede vervanging voor gewichten thuis, op kantoor of waar je ze maar kunt vinden. Als je beide armen tegelijkertijd wilt oefenen, zoek dan naar boeken met ongeveer hetzelfde gewicht.
Als je maar één boek hebt of niet twee vergelijkbare kunt vinden, oefen dan eerst de ene arm en dan de andere. Gebruik een groot boek, zoals een compleet woordenboek, zoals een enkel zwaargewicht. En net als ingeblikte goederen, kun je ook een tas met boeken vullen of oefeningen doen zoals push-ups en Bulgaarse squats op een stapel boeken.
Enkelgewichten
Ga naar de oude school en gebruik enkelgewichten als vervanging voor halters. Maak ze gemakkelijker vast te pakken en minder flexibel door ze in een lus te houden. Als je ze eenmaal hebt gekoppeld, kun je ze gebruiken in al je reguliere gewogen oefeningen, inclusief je bovenlichaamsoefeningen. Als u een verwijderbaar gewichtstype heeft, begin dan met een laag gewicht en verhoog dit naarmate u sterker wordt.
Weerstand bands
Elastische trainingsbanden kunnen gewichten vervangen om u een volledige training van het boven- en onderlichaam te geven. De banden hebben verschillende sterktes, vergelijkbaar met verschillende haltergewichten. Ze zijn perfect voor transport, ze zijn licht en gemakkelijk in te pakken, zelfs in een handbagage.
Wasmiddel
Pak een extra grote fles wasmiddel de volgende keer dat je essentiële spullen bijhoudt voor schouderpersen, zijliften of deadlifts met één been. Net als andere items op deze lijst, moet u mogelijk één kant tegelijk oefenen, of u kunt een enkele fles op uw borst houden voor oefeningen zoals diepe squats.
Productzakken
Als je in bulk hebt gekocht en zakjes sinaasappels, appels of uien hebt, kun je ze gebruiken in een aantal van je favoriete gewichtdragende oefeningen. Probeer ze uit op een kettlebell-swing.
Andere ideeën
Hoewel de bovenstaande items op dit moment waarschijnlijk bij u in huis zijn, zijn er enkele andere, minder gebruikelijke opties die u minder snel zult hebben (maar wie weet!).
- Verfblikken
- Zakken met zand, rotsen of betonmix.
- Betonblokken
- Koffer verpakt
- Emmers water (of zand)
- Feed zakken
- Bar parasolvoet
- Lege cilinder
Hoewel veel atleten twee of drie sets van elke oefening in een training doen, is een enkele set van 12 herhalingen voldoende om je te helpen kracht te ontwikkelen. Het belangrijkste is beveiliging. Wees extra voorzichtig bij het tillen van zware gewichten, zoals grote boeken of grote flessen gevuld met zand. Draag geschikte kleding om te sporten, inclusief sneakers. Probeer geen enorme blikken of andere zware voorwerpen op te tillen die u niet veilig kunt vastpakken.
