Als je je de laatste tijd wat nerveuzer voelt dan normaal, ben je niet de enige. Nu iedereen probeert samen te blijven voor COVID-19, lijkt het alsof we tegenwoordig allemaal een beetje angstig zijn.
Het eerste dat u moet doen om die angst onder controle te houden, is door te letten op wat u eet. Een uitgebalanceerd dieet helpt ons steviger en veerkrachtiger te blijven door hormonen, neurotransmitters en bloedsuiker in evenwicht te brengen, die bijdragen aan een emotionele staat van welzijn.
In feite is een gezond dieet gekoppeld aan lagere angstniveaus, volgens een onderzoek uit januari 2017 in BMC Medicine. En het kan zelfs de kracht hebben vergroot geluk, tevredenheid met het leven en algemeen welzijn , volgens een American Journal of Public Health-studie van augustus 2016.
Hieronder gaan we dieper in op wat gezond eten in deze context betekent en wat je wel en niet moet doen als je je zen-kant probeert te vinden.
6 trucs om angst met eten te verminderen
Eet meer vette vis
De in de BMC Medicine-studie beschreven gezonde voeding was gebaseerd op de Mediterraan dieet , en een belangrijk onderdeel van dat eetpatroon is vette vis zoals wilde zalm, makreel, sardines en forel.
Deze zijn allemaal rijk aan zink, wat een voedingsstof is die sommige mensen met angst misschien missen. Verder is de Omega-3 vetzuren vervat in deze vissen spelen een cruciale rol in de algehele gezondheid van de hersenen.
Een meta-analyse, gepubliceerd in het JAMA Network Open van september 2018, beoordeelde 19 klinische onderzoeken en ontdekte dat omega-3-vetzuursupplementen, die over het algemeen zijn afgeleid van visolie, kunnen helpen bij het verlichten van angstsymptomen bij mensen met de diagnose van een verscheidenheid aan fysieke en mentale factoren gezondheidsproblemen. (De auteurs merkten echter op dat er nog grotere proeven nodig zijn.)
Focus op augurken en zuurkool
Gefermenteerde probiotica-rijke voedingsmiddelen, waaronder augurken en zuurkool, evenals yoghurt en kefir, zijn in verband gebracht met lagere angstniveaus.
Een studie uit augustus 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Psychiatry Research, vond met name een verband tussen probiotische voedingsmiddelen en minder sociale angst, hoewel de auteurs opmerken dat er meer onderzoek moet worden gedaan om meer te bepalen dan alleen de correlatie.
Verhoog uw inname van fruit en groenten
Verse producten zijn over het algemeen een zeer goede bron van antioxidanten, en angst wordt verondersteld te correleren met een verminderde totale staat van antioxidanten, zo bleek uit onderzoek van maart 2014 in Current Neuropharmacology. Daarom is het aannemelijk dat genieten van een groot aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten u kan helpen om u rustiger te voelen.
Slechts één op de tien volwassenen krijgt echter dagelijks de aanbevolen porties groenten en fruit. Probeer elke dag 10 kopjes fruit en 2-2 kopjes groenten te eten.
Beperk alcohol en cafeïne
Het onmiddellijke effect van alcohol kan rustgevend zijn. Maar aangezien alcohol door uw lichaam wordt verwerkt, kan het de slaap verstoren en een gebrek aan kwaliteitsslaap kan de angst in stand houden.
Cafeïne beïnvloedt iedereen anders, maar het kan sommige mensen nerveus en nerveus maken. Het kan ook de slaap verstoren.
Drink veel water
Zelfs milde uitdroging kan uw humeur beïnvloeden, volgens een analyse van augustus 2018 van 33 studies gepubliceerd in Physiological Reports.
Hoeveel water heb je nodig Een van de eenvoudigste trucs is om de kleur van je urine te observeren. Als het te donker is, moet je veel meer water drinken.
Sla geen maaltijden over
Te lang gaan zonder te eten kan uw bloedsuikerspiegel verlagen, waardoor u nerveus wordt en onderliggende angst verergert.
Dit geldt vooral als u eenvoudigere koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen eet (denk aan witbrood en rijst, snoep en frisdrank), die uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Complexe koolhydraten Aan de andere kant worden ze langzamer gemetaboliseerd en helpen daarom bij het handhaven van een uniformere bloedsuikerspiegel, waardoor een gevoel van rust ontstaat.
Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn onder meer:
- Havermout
- Integrale rijst
- Quinoa
- Aardappelen
- Bonen
- Erwten
- Linzen
Steeds meer studies koppelen het voedsel dat we eten aan onze mentale toestand, maar er moet nog veel onderzoek worden gedaan om het verband volledig te begrijpen, vooral als het gaat om oorzakelijk verband en correlatie.
Er is geen nadeel aan het aannemen van een gezonder dieet, maar er is geen bewijs dat bepaalde voedingsmiddelen of voedingsbenaderingen psychische aandoeningen kunnen behandelen of genezen. Met andere woorden, dieetaanpassingen mogen de traditionele behandelingen voor geestelijke gezondheidszorg niet vervangen. Als uw coronavirusangst uw dagelijkse leven verstoort en u het niet alleen lijkt te lukken, neem dan contact op met uw arts of andere zorgverlener voor de hulp die ze nodig hebben.
