Hoewel veel voedselrepen gezonde snacks zijn, zijn sommige in feite junkfood. We hebben in de onzichtbare planken van Amazon gewinkeld om de beste eiwitrepen op de markt te vinden. Naar eigen goeddunken kijken we naar de ingrediëntenlijst en de totale calorieën, eiwitten, vezels en suiker.
Waar moet je op letten in een eiwitreep?
Het ligt voor de hand om te kijken naar de maximale hoeveelheid eiwitten die ze bevatten, maar het is belangrijk om calorieën en gram suiker in de gaten te houden. De gezondste repen zitten in een caloriebereik van 150 tot 250, de zoete plek voor een snack. De ingrediëntenlijst bevat voornamelijk hele voedingsmiddelen zoals noten, zaden, volle granen en fruit. Vermijd eiwitrepen die een lange lijst met ingrediënten bevatten, wat aangeeft dat het een sterk verwerkt voedsel is.
De beste bars bevatten ook minimaal zeven gram eiwit (ongeveer evenveel in een hardgekookt ei), minimaal drie gram vezels, en minder dan 13 gram suiker per portie, meestal van echt voedsel, zonder toegevoegde suikers zoals honing, zoetstoffen of siropen.
De beste eiwitrepen (helemaal gezond)
nu3
Hoogwaardige eiwitrepen zijn ideaal als zoete beloning na training. Nu3 repen bevatten 20 gram eiwit, met wei-eiwit als belangrijkste bron. Daarnaast hebben ze een laag percentage suikers (0.85 gram per reep) en een gecontroleerde portie koolhydraten (16%), doordat ze alleen natuurlijke zoetstoffen gebruiken.
- Energie: 671.5 kJ / 160.37 kcal
- Vet: 3 g
- waarvan verzadigde vetzuren: 2.65 g
- Koolhydraten: 16 g
- Suiker: 0.85 g
- Eiwit: 20 g
- Vezels: 3.95 g
- Zout: 0.18g
- Creatine: 1.5 g
Zing-bars
Zing heeft het gebrek dat geen van zijn suikers uit natuurlijke bronnen komt (tapiocasiroop en agavesiroop dragen negen gram bij). Met zeven gram vezels en tien gram eiwit voor minder dan 200 calorieën is het echter een gezonde optie voor actieve mensen. De Zing-balk bevat ook veel ijzer en levert 20% van de aanbevolen dagelijkse waarde. Je zult meer ijzer uit deze reep opnemen als je het combineert met een goede bron van vitamine C zoals een sinaasappel of een handvol aardbeien. Mensen met het prikkelbare darm syndroom moeten voorzichtig te werk gaan, omdat ze prebiotische vezels bevatten om het vezelgehalte te verhogen.
Soort Nut & Spice
KIND-repen zijn relatief gemakkelijk te vinden in luchthavens, apotheken of supplementenwinkels en hebben een goed algemeen voedingsprofiel. Sommige zijn rijker aan suiker dan andere, dus controleer altijd eerst het Nutrition Facts-label; Vanille uit Madagaskar is een van de beste, met slechts vier gram suiker en zeven gram eiwit per 210 calorieën. Aan de andere kant zijn de ingrediënten in deze reep niet zo eenvoudig als veel andere proteïne repen. Het bevat drie soorten toegevoegde suiker, inuline (wat maagdarmproblemen kan veroorzaken bij mensen met het prikkelbare darm syndroom) en sojalecithine, een additief.
RXBAR
Als u op zoek bent naar een schone ingrediëntenlijst, hoeft u niet verder te zoeken. Alle drie de ingrediënten zijn echt voedsel: dadels, eiwitten en pinda's. Je leest het goed, er is geen toegevoegde suiker. RXBAR-reep is een goede bron van magnesium, die de spierfunctie helpt behouden, en het is ook een goede bron van kalium, die de bloeddruk kan verlagen door de nadelige effecten van natrium tegen te gaan. Eiwitten zijn een geweldige bron van eiwitten en minder verwerkt dan sommige van de vaak toegevoegde eiwitpoeders. Omdat eiwitten minder calorieën bevatten dan eigeel, leveren ze eiwitten en houden ze het totale aantal calorieën laag.
Paleo stier
Paleobull bars zijn een natuurlijke energiebron; zonder plantaardige oliën, zonder toegevoegde suikers, zonder granen of gluten, zonder lactose en zonder conserveringsmiddelen of kunstmatige kleurstoffen. Door zijn hoge voedingswaarde en goede opname is het een uitstekende aanvulling voor of na het sporten, zoals CrossFit, yoga, trekking of hardlopen over lange afstanden.
Ze zijn alleen gemaakt van echt voedsel, een voor een geselecteerd op hun kwaliteit. Er wordt gedehydrateerd fruit zonder plantaardige oliën of toegevoegde fructose gebruikt.
Quest Nutrition
Hoewel Quest Protein Bars veel eiwitten en weinig suiker bevatten, bevatten ze zeer intensieve zoetstoffen en polyolen, en hun eerste ingrediënt is nooit een volledig voedsel. We weten nog steeds niet precies hoe kunstmatige zoetstoffen onze geest en lichaam op de lange termijn beïnvloeden, en polyolen kunnen gastro-intestinale klachten veroorzaken als ze te veel worden geconsumeerd (of als u een gevoelige maag heeft).
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van kunstmatige zoetstoffen mogelijk niet helpt bij het afvallen, het kan gewichtstoename bevorderen en onze voedselvoorkeuren veranderen. De extreem zoete smaak kan het vermogen van ons lichaam verminderen om te schatten hoeveel calorieën we consumeren.
Als je vertrouwd bent met kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen, dan zijn ze een solide keuze voor een optie met weinig suiker en veel eiwitten.
