Als u ooit hebt geprobeerd, of erover hebt nagedacht, om af te vallen met maaltijdvervangende shakes en voedingssupplementen, heeft u misschien gehoord van Herbalife-programma's voor gewichtsverlies. Het goede nieuws is dat als je vastbesloten bent om het te proberen, het je kan helpen om af te vallen, maar er zijn een paar dingen die je moet weten voordat je begint.
Wat is Herbalife?
Herbalife is een direct sales-bedrijf opgericht in 1980. Het verkoopt voedingssupplementen in de vorm van maaltijdvervangers, eiwitpoeders, snacks en thee. U kunt hun producten alleen kopen via de onafhankelijke distributeurs van het bedrijf.
Herbalife is gepositioneerd als voedingsbedrijf in plaats van als bedrijf voor gewichtsverlies, maar sommige van haar producten bevorderen gewichtsverlies. Andere producten bevorderen algemeen welzijn, sportvoeding, gespecialiseerde voeding en huidgezondheid.
Wat eet je om af te vallen?
Als u hun producten voor gewichtsverlies koopt, vervangt u twee maaltijden per dag door Herbalife Formula 1-shakes. Kortom, u verliest gewicht door het drastisch verminderen van calorieën en u eet elke dag slechts één volledige maaltijd.
Er zijn drie programma-opties om af te vallen:
- Snelstartprogramma : Bevat formule 1 vervangend maaltijdpoeder, formule 2 multivitamine, formule 3 supplement en kruidentheeconcentraat.
- Geavanceerd programma - Bevat alles in het Quick Start-programma, plus twee andere supplementen.
- Laatste programma - Bevat twee aanvullende supplementen, samen met alle inhoud van het geavanceerde programma
Idealiter zou je derde maaltijd van de dag gezond en uitgebalanceerd moeten zijn, maar het is aan jou om het te kopen en te bereiden.
De shakes geven je ongeveer 34 gram totaal eiwit per dag (9 gram per portie maaltijdvervanger en 8 gram per kopje melk). Dat betekent dat je je derde maaltijd moet inhalen om er zeker van te zijn dat je al je macronutriënten binnenkrijgt.
Welk voedsel is toegestaan?
Je derde maaltijd moet magere eiwitten bevatten (denk aan kipfilet, vis, eieren, tofu), minstens twee porties groenten, één fruit en één portie volle granen (zoals quinoa, bruine rijst, volkoren pasta).
Smoothies bevatten elk slechts 170 calorieën (inclusief melk), dus je hebt waarschijnlijk honger en moet snacks plannen.
Goede snackopties zijn onder meer:
- Vers fruit
- Groenten met hummus
- Noten en notenpasta
- Yoghurt of kwark
- Popcorn
Welk voedsel moet worden vermeden?
- Ultraverwerkt voedsel zoals hotdogs, chips en andere verpakte snacks.
- Voedingsmiddelen rijk aan suiker toegevoegd zoals snoep, suikerhoudende granen, suikerhoudende dranken, suikerrijke yoghurt en suikerhoudende koffiedranken.
- Alcohol, die meer calorieën per gram bevat dan eiwitten en koolhydraten (7 calorieën / gram), blijkt uit onderzoek van januari 2019 gepubliceerd in Obesity, en kan een belangrijke bron zijn van lege calorieën in de voeding.
- Fast food Volgens onderzoek van januari 2016 in Health Promotion Perspectives werd fastfood in verband gebracht met een slechte voedingskwaliteit, een verhoogd buikvet en een verhoogd risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Werkt Herbalife om af te vallen?
Simpele wiskunde zal je vertellen dat als je gewend bent om bijvoorbeeld 500 calorieën voor ontbijt en lunch te eten en te verminderen tot 170 calorieën per maaltijd, je wat gewicht zult verliezen, maar niet zonder enkele momenten van honger, en dat zou rampzalig kunnen zijn voor gewichtsverlies als het ertoe leidt dat u te veel eet bij uw derde maaltijd of op andere momenten van de dag.
Herbalife kan u helpen af te vallen. Verschillende programma's werken voor verschillende mensen, dus als je alles onder de zon hebt geprobeerd en een sprong in het diepe wilt wagen, werkt het misschien voor jou.
Houd er echter rekening mee dat het veilige en gezonde gewichtsverlies 0.5 tot 1 kilo per week is. Dat betekent dat u dagelijks 500 tot 1,000 calorieën uit uw dieet moet halen. Meer calorieën snijden dan dat kan leiden tot te snel gewichtsverlies, wat betekent dat je lichaam kan spieren verliezen in plaats van vet. Dit kan op de lange termijn averechts werken, wat leidt tot gewichtstoename later , omdat het hebben van meer spieren een gezonde stofwisseling ondersteunt (ook bekend als het helpen van het lichaam om meer calorieën te verbranden, zelfs in rust).
Houd er ook rekening mee dat het minimale aantal calorieën dat u per dag moet consumeren 1,200 is voor vrouwen en 1,500 voor mannen. Onderduiken waar je naar op zoek bent risico op tekorten aan voedingsstoffen.
Voors en tegens van deze producten
Programma's voor gewichtsverlies zullen een lijst met voor- en nadelen bevatten, en Herbalife is niet anders. Hier bepaalt u of de professionals de nadelen voor u overtreffen, of andersom.
VOORDELEN
Gezond eten en fitness krijgen prioriteit: het bedrijf benadrukt het belang van een algemene gezonde voeding en hoe deze past in een levensstijlverandering die fysieke activiteit omvat. U hebt toegang tot recepten voor gezonde voeding en maaltijdplannen om u te helpen bij uw reis van het gewichtsverlies. Het personeel heeft een "geregistreerde diëtist", wat aantoont dat het bedrijf zich inzet voor geloofwaardigheid als het gaat om voeding.
NADELEN
1 . De Dieetsupplementcocktail - Elk Herbalife-programma voor gewichtsverlies wordt geleverd met verschillende supplementen. Het probleem is dat voedingssupplementen niet strikt worden gereguleerd door de Food and Drug Administration en dat het supplement "cocktail" dat u gebruikt geen onderzoek heeft gedaan om de veiligheid of effectiviteit te ondersteunen.
Uit een evaluatie van de veiligheid van Herbalife-supplementen door het National Center for Biotechnology Information bleek dat tot 50 gevallen van leverbeschadiging was gerelateerd aan Herbalife-supplementen . Het is moeilijk om precies te weten welk supplement het probleem kan veroorzaken, maar het is bekend dat groene thee-extracten en aloë vera-extracten leverproblemen veroorzaken.
2. Kosten: Stel dat u het ultieme programma wilt, dat u ongeveer € 230 kost voor een batch maaltijdvervangende shake van 15 dagen en een voorraad supplementen van 60 tot 90 dagen. Vergeet niet dat u ook voedsel moet kopen voor uw maaltijden en snacks.
Moet je het proberen?
Als u een gezonde volwassene bent zonder andere medische aandoeningen die u ervan weerhouden een heel voedingsdieet te eten, hoeft u waarschijnlijk geen geld uit te geven aan dit programma. De enige reden om je dieet aan te vullen met shakes en vitamines is als je niet dezelfde voedingsstoffen uit echt voedsel kunt halen.
Aan de andere kant, als u een gesprek met uw arts heeft gehad en u het er beiden over eens bent dat dit programma voor u veilig is, dan kan het geen kwaad iets nieuws te proberen.
Je hebt ook de mogelijkheid om je programma aan te passen, een programma dat niet alle geavanceerde supplementen bevat, maar dat alleen koopt wat je nodig hebt en waarvan je denkt dat het je zou helpen dichter bij het afvallen te komen.
Onthoud dat altijd het eten van heel voedsel is het beste. Ze geven je voedingsstoffen die niet in een laboratorium kunnen worden gemaakt, dus het is belangrijk om die voedingsmiddelen in je dieet te houden.
