We hebben allemaal een hekel aan puistjes. Er zijn tijden dat ze te wijten zijn aan slechte gezichtsreiniging, overtollig vet, aanraken met vuile handen, hormonale onbalans, hondenlikken, enz. Maar in de overgrote meerderheid van de gevallen wordt het opgelost met een zeer eenvoudig en effectief anti-acnedieet. Dit is wat we hier vandaag gaan uitleggen en we gaan enkele belangrijke opmerkingen geven om een einde te kunnen maken aan die acne die ons zo irriteert.
Momenteel zijn er diëten voor alles, maar slechts enkele zijn echt goed en effectief, aangezien de rest amusement is dat de gezondheid helemaal niet bevordert, noch mentaal noch fysiek. Het dieet dat we hieronder presenteren, zal ons helpen ons dieet, onze gezondheid en de huid van het hele lichaam te verbeteren, waardoor we voor altijd afscheid nemen van de vervelende gratis dingen die we op ons gezicht of onze rug hebben.
Het moet gezegd dat, als de puistjes constant zijn en de situatie erger wordt, we ons in de handen van een gespecialiseerde dermatoloog moeten leggen. Alleen dan zullen we in staat zijn om deze situatie op te schorten, aangezien acne kan optreden in de adolescentie, met meer dan 20 of zelfs met meer dan 30 of 40 jaar.
Dit anti-acnedieet kan door iedereen gevolgd worden, aangezien er geen risico in voeding zit, ze zijn allemaal van natuurlijke oorsprong en maken deel uit van een gezond voedingspatroon. Natuurlijk, als we allergisch of intolerant zijn voor sommige van hen, moeten we ze vermijden, maar de rest moeten we consumeren om de granen zo snel mogelijk uit te roeien.
Voedsel tegen acne
Vervolgens gaan we de eigenschappen uitleggen en voorbeelden geven van enkele voedingsmiddelen die als anti-acne kunnen worden beschouwd en die zeer nuttig zullen zijn in onze strijd tegen puistjes.
Suikerarme voedingsmiddelen
Dit is iets dat al een leven lang bekend is, dat melkchocolade, bakkerijproducten, suikerachtige shakes , ijsjes, snoepjes, nougat, ultra-bewerkte shakes, jam en alles met suiker was slecht voor acne.
Om eerlijk te zijn, suiker is over het algemeen slecht voor ons hele lichaam, maar als we acne hebben is het dubbel slecht. Daarom moeten we op zoek naar voedingsmiddelen die onze bloedglucosespiegel niet doen stijgen en dalen. Vermijd ten koste van alles enkelvoudige koolhydraten zoals wit brood, witte rijst, witte bloem, enz. We kunnen vervangen door fruit, noten, pure chocolade (minimaal 75%), volkoren granen, kwaliteitsvol volkoren brood, volkoren meel, krokante groenten, enz.
Zuivel is onze vijand?
Sorry dat ik het zeg, maar ja. Vooral melk vanwege de lactose en hormonen in melk. Als we veel acne hebben, mogen we geen melk drinken. We zouden af en toe wat yoghurt of een soort kaas kunnen eten, maar wat het is om elke dag zuivel te nemen, daar moeten we mee stoppen.
We kunnen verander de melk voor een sojadrank , havermout, rijst, kokosnoot, amandel, enz. Als we het een maand doen, zullen we de veranderingen in onze huid opmerken.
We kunnen producten kiezen die zijn verrijkt met calcium en vitamine D, om die voordelen niet te verliezen. We raden aan om gezonde plantaardige melk te kiezen, dat wil zeggen dat het alleen water en het plantaardige ingrediënt (havermout, rijst, kokosnoot, soja, enz.) mag zijn en niets anders. Indien mogelijk zonder toegevoegde suikers.
Omega 3 en Omega 6
Puistjes en acne zijn het gevolg van inflatie, dus dat moeten we laten leeglopen en dan genezen. Er zijn ontstekingsremmende voedingsmiddelen, en die zijn meestal rijk aan omega 3 en 6 zuren, dat zijn degenen die we vanaf nu zouden moeten eten.
Het is essentieel dat we meer belang hechten aan omega 3 dan aan 6, aangezien een misbruik van voedsel dat rijk is aan omega 6 zoals rood vlees, voorgekookt voedsel, geraffineerde zonnebloemolie, enz. acne-uitbarstingen zullen verergeren.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren zijn: tonijn, zalm, makreel, sardines en alle soorten vette vis, walnoten, vlas, chia, enz.
Vitamine A en zink
Vitamine A is essentieel voor ons lichaam. Het staat bekend als retinol en is verantwoordelijk voor het vormen en onderhouden van de huid van ons hele lichaam, evenals weefsels uit verschillende delen van het lichaam. Een andere functie van deze vitamine is het verminderen van lokaas, een van de oorzaken van acne. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A : zoete aardappelen, wortelen, visleverolie, spinazie, eieren, boter, enz.
Zink is een zeer belangrijk mineraal voor ons lichaam. Hij is verantwoordelijk voor de aanmaak en deling van de cellen waaruit onze huid bestaat. Een ander merkwaardig feit is dat zink werkt door de bacteriën die acne veroorzaken te elimineren, het vermindert ook het opblazen van verstopte poriën, enz.
Hoewel het een beetje tegenstrijdig klinkt voor het anti-acnedieet, maar rood vlees is rijk aan zink, evenals oesters, sojabonen, eieren, pijnboompitten, schaaldieren, pompoen, kikkererwten, enz.
Polyfenolen, alsjeblieft
Voor degenen die het niet weten, polyfenolen zijn antioxidanten en zijn gemakkelijk te vinden in fruit en groenten. Deze stof helpt bij het elimineren van vrije radicalen die de veroudering van onze huid zo beïnvloeden.
Samengevat, hoe meer antioxidanten we binnenkrijgen, hoe meer we onszelf zullen beschermen tegen oxidatieve stress en hoe beter onze huid zal zijn. Polyfenolen komen voor in rood fruit, broccoli, peterselie, groene thee, volkoren granen, mate thee, aubergines, bieten, paprika's, linzen, bonen, erwten, noten, zaden, enz.
2 liter water per dag
Ze hebben ons duizenden keren verteld dat we 2 liter water per dag moeten drinken. Nou, nu moeten we voldoen als we willen reinig ons lichaam van gifstoffen en verbeter onze huid . Water dient niet alleen om het lichaam aan het werk te houden, maar die hydratatie is ook gunstig voor onze huid en zal er gezonder en veel beter uitzien.
Geen cafeïne, geen alcohol
We moeten onze lever een pauze gunnen en geen alcohol of cafeïne in dit anti-acnedieet. Op dezelfde manier dat we moeten elimineren ultra-bewerkte voedingsmiddelen uit onze voeding en eet meer vers en biologisch voedsel.
We zeggen biologisch en ecologisch omdat pesticiden en additieven onze gezondheid en dus onze huid aantasten en onze acne kunnen verergeren. Om onze lever beter te maken en voor ons lichaam te zorgen, moeten we groene bladgroenten, bloemkool, broccoli, kool, kool, spinazie, enz. en veel voedingsvezels introduceren.
Tips om acne te verwijderen
Naast een correct dieet met dit anti-acnedieet, zijn er nog een reeks basistips die ook helpen om acne te elimineren. Zolang het maar normale acne is, zonder infectie en niet te maken heeft met een hormonale onbalans. Toch geven we hier een aantal tips om in gedachten te houden.
- Was je gezicht met milde zeep.
- Gebruik een niet-vette, niet-verstoppende vochtinbrengende crème.
- Raak onze gezichten niet aan met vuile handen.
- Laat honden ons niet likken.
- Verander de kussensloop minimaal 3 keer per week.
- Trek het haar uit ons gezicht.
- Dat geeft ons zonlicht en lucht.
- Als we veel mensen begroeten, moet je je gezicht wassen.
- Draag geen make-up, of gebruik zo min mogelijk.
- Gefrituurd voedsel en vettig voedsel uit onze voeding.
- Verminder de consumptie van rood vlees.
- Verhoog de consumptie van groene bladgroenten.
