Professionele wielrenners beheersen een groot aantal essentiële vaardigheden. Deze worden geleerd naarmate ze vaker worden beoefend en sommige zijn heel gemakkelijk te volgen.
Als je een beginnende rijder bent, moet je beginnen met het leren van de basisbewegingen die je nodig hebt om een meer ervaren rijder te worden. Zo realiseer je je dat fietsen veel meer was dan je eigenlijk had verwacht.
Ontdek wat de 9 . zijn vaardigheden die elke fietser moet beheersen . Met behulp van deze tips verbeter je jezelf in je volgende wedstrijden.
9 vaardigheden die een wielrenner moet beheersen
1. Pedaal zonder de pedalen vast te haken
Om de pedalen in of uit te schakelen, moet u uw hielen gebruiken en niet uw tenen. Als je bijvoorbeeld eerst je rechtervoet wilt pakken, ga dan met de hiel van je voet naar buiten; op deze manier maak je hem los van het pedaal. Bereid u vervolgens voor om te stoppen door in te korten en uw schoen op het pedaal te laten rusten wanneer u uw stopplaats nadert.
Naar pedaal zonder de pedalen vast te haken , begin met uw linkervoet naar voren te trappen om de crank te bewegen. Gebruik vervolgens de hiel van je voet om de rand van je rechterpedaal te vinden. Plaats ten slotte uw hiel om de verbinding met het pedaal te maken.
Het is raadzaam om deze techniek op het gras te oefenen, aangezien de kans zeer groot is dat u valt.
2. Trapfrequentie optimaliseren
An ideale cadans om te fietsen is ongeveer 90 omwentelingen per minuut. Om dit te bereiken, moet u schakelen afhankelijk van het type terrein waarop u zich bevindt.
Probeer vooruit te denken, kijk naar het soort terrein dat je gaat tegenkomen en schakel naar een hogere versnelling voordat je bergopwaarts gaat fietsen.
Probeer daarentegen soepel te trappen bij het schakelen; terwijl u probeert een lichte en vloeiende beweging van de pedalen te behouden.
3. Leer draaien
Zoals elke professionele wielrenner, moet je je vaardigheden veel trainen bij het maken van bochten in zeer scherpe bochten. Daarom is het raadzaam om te remmen voordat u de bocht bereikt, niet tijdens of na het verlaten van de bocht.
Wanneer u met hoge snelheid een bocht ingaat, probeer dan het interne pedaal omhoog te houden, terwijl u al uw gewicht naar de buitenkant van de fiets leunt. Hiervoor is het erg belangrijk om je lichaamsgewicht onder controle te houden bij het uitvoeren van de bocht.
Dit is een vaardigheid die vrij regelmatig moet worden geoefend om te worden geperfectioneerd. Overweeg deze bewegingen ook op gras uit te voeren om eventuele valpartijen glad te strijken.
4. Pedaal bergopwaarts
Dit is misschien een van de moeilijkste onderdelen van fietsen zoals bergop trappen , zoals op een heuvel, kan erg frustrerend en vermoeiend zijn.
De bewegingen die je moet uitvoeren zijn de volgende:
- Probeer zo ver mogelijk naar achteren in uw stoel te zitten en houd het stuur losjes vast, zodat u er niet zoveel druk op uitoefent.
- Ga dan op de fiets staan en trap alleen indien nodig, aangezien deze beweging niet zo efficiënt is als zittend trappen.
Probeer bij het uitvoeren van deze beweging licht op de pedalen te staan, anders kan de klim veel moeilijker worden gemaakt.
5. Pedaal bergafwaarts
Bergaf fietsen is heel anders dan bergop rijden.
Bergop trappen is veel ingewikkelder, omdat het meer fysieke weerstand en kracht vereist. Voor de afdalingen hoef je alleen maar te ontspannen in je stoel en proberen te verzwaren met je lichaam op je stoel.
Beheers uw snelheid met de achterrem en wees voorzichtig bij het remmen met het voorwiel, alsof u het abrupt doet, kunt u ernstig vallen.
6. Rijden in een groep
Ervaren rijders trappen vaak een bepaalde tijd achter de anderen om een aerodynamisch voordeel te behalen. In dit geval is het aan te raden om de fietser voor je goed te observeren, zodat je op hun bewegingen kunt anticiperen. Je moet ook rekening houden met de veiligheidsafstand, om vroeg te kunnen remmen en geen ongeval te veroorzaken.
7. Maak bewegingen tegen de wind in
Fietsers gebruiken vaak formaties om te voorkomen dat de wind hen "duwt", terwijl ze naar een hardere versnelling schakelen. Om dit te doen, moet je het centrum van je lichaamsmassa gebruiken om je gestabiliseerd te houden als de wind erg sterk is.
Wanneer fietsers in groepen trainen, voeren ze een "V"-vormige beweging uit, zoals die van vogels in formatie. Bij dit soort bewegingen is het erg belangrijk om de communicatie met de andere fietsers te onderhouden: zo leer je hun bewegingen beter kennen.
8. Fietsen zonder handen
Fietsen zonder handen kan gevaarlijk zijn voor mensen die deze beweging niet beheersen, dus het is erg belangrijk om het met één hand en op lichte oppervlakken te oefenen om eventuele valpartijen op te vangen.
Wat is het gebruik van fietsen zonder handen ? Het kan erg handig zijn bij het innemen van een snack of supplement tijdens een wedstrijd, om je kleding aan te passen of voor elke andere situatie waarbij je beide handen nodig hebt.
9. Eet of drink tijdens het fietsen
Als je langer dan een uur fietst, moet je water drinken of een voedzame reep eten.
Begin met oefenen door de fles water met je linkerhand vast te houden, terwijl je met de rechterhand beetje bij beetje vertraagt en je snelheid regelt naar een veiligere snelheid. Naast het remmen zit je hand ook goed als je tijdens de race moet schakelen.
Deze vaardigheden zijn nodig om het ritme van de race niet te verliezen, waardoor je niet achterblijft.
conclusie
Professionele rijders beheersen een vaardigheden die hen onderscheidt van beginnende rijders. Als je jezelf als beginnend wielrenner beschouwt, moet je deze 9 tips in de praktijk brengen. Deze bewegingen zorgen ervoor dat u veiliger, comfortabeler en sneller rijdt; zonder de fietser voor je uit het oog te verliezen.
Om ze allemaal te leren, is het noodzakelijk dat u ze regelmatig oefent, totdat het foutenpercentage met een groot percentage is verminderd.
Referenties
- Greg, K. 10 fietsvaardigheden die elke fietser zou moeten beheersen. Voor Active [Herzien april 2019].
