Angst is normaal, het komt heel vaak voor, vooral als je de buitenwereld je denken laat beheersen. Je kunt leren om angst opzij te zetten door de volgende ontspanningsmethoden te leren, perfect om de verandering naar een gezonder leven te starten.
Ontspanningsmethoden om van angst af te komen
Hier zijn enkele ontspanningsmethoden die je kunnen helpen om je angst opzij te zetten en je te helpen een zelfverzekerde en zelfverzekerde vrouw te worden.
Meditatie
Een van de beste manieren om te ontspannen is door te mediteren. Meditatie wordt in veel culturen over de hele wereld gebruikt, maar alle vormen van meditatie hebben bepaalde gemeenschappelijke kenmerken. Het belangrijkste doel is om richt je aandacht op een zin of afbeelding en laat je zorgen en angsten wegdrijven. Door een mantra keer op keer te herhalen, kun je hem de focus geven die je nodig hebt, net als het luisteren naar zachte muziek.
Meditatie heeft een aantal voordelen, waaronder verbeterde concentratie en focus. Het vermindert ook angstaanvallen, depressie; stressniveau, hoofdpijn en zelfs obesitas, omdat het werkt als een natuurlijke stemmings- en gedragsversterker. Bovendien verbetert het de gezondheid van het lichaam door de bloedstroom te verhogen en de hartslag te verlagen, wat er op zijn beurt toe leidt dat het lichaam meer zuurstof en voedingsstoffen opneemt.
Ademhalingstechnieken
Adem langzaam maar diep door je neus. Zorg ervoor dat je vanuit zijn buik ademt, niet alleen vanuit zijn borst. Probeer je adem vijf seconden in te ademen, even vast te houden en dan tien seconden uit te ademen. Concentreer je op je ademhaling en vergeet andere afleidingen.
Wanneer dit gebeurt, er komt meer zuurstof in uw lichaam en er is een verminderde hoeveelheid kooldioxide in het bloed. Het is daarom belangrijk dat u goed leert ademen door uw middenrif om hyperventileren te voorkomen.
Je kunt je concentreren op je neusgaten, je adem in en uit voelen gaan, of je kunt je ademhaling volgen terwijl deze naar beneden gaat in de longen en weer uit. Dit is een van de beste ontspanningsmethoden voor angst, omdat je geen instrument nodig hebt om het uit te voeren en je het op elk moment kunt oefenen.
Ontspan je spieren
Elke keer dat angst optreedt, verstijft ons lichaam onwillekeurig, dus een van de beste manieren om het loslaten van deze spanning is door middel van spierontspanning. U kunt lichaamsmassages, meditatie, isometrische ontspanningsoefeningen en buikademhalingsoefeningen proberen.
Oefening
Oefening kan een ander nuttig hulpmiddel zijn om te leren ontspannen als u zich angstig voelt. Soms hoef je alleen maar je angsten onder ogen te zien, naar buiten te gaan en je lichaam in beweging te krijgen. Eenvoudige routines, zoals wandelen in je buurt of fietsen, kunnen je humeur helpen verbeteren en krijg je perspectief op orde.
Cognitieve therapie
Een andere ontspanningsmethode om angst te elimineren is cognitieve therapie. Deze ontspanningstechniek gebruikt methoden om denkpatronen te wijzigen en overtuigingen die verband houden met angsttriggers. Meestal omvat deze strategie rationele zelfspraaktechnieken, aandachtsoefeningen, tests van cognitief realisme en een focus op cognitieve reorganisatie.
Drink ontspannende cafeïnevrije drankjes
Kruiden zoals pepermunt en kamille zijn meer dan gezonde opties dan cafeïnehoudende alternatieven zoals thee en koffie . U kunt uw keuze aanpassen door verschillende opties te proberen totdat u de smaken vindt die het beste bij u passen! De meeste supermarkten bieden tegenwoordig een breed scala van deze dranken aan.
Doe yoga
Yoga is ook beschouwd als een van de meest effectieve ontspanningstechnieken om angst te verminderen . Dit komt omdat yoga helpt om harmonie tussen lichaam en geest te zoeken door middel van een reeks houdingen. Het is zowel therapeutisch als rustgevend. De gezondheidsvoordelen zijn onder meer het verbeteren van de conditie en flexibiliteit van het lichaam, terwijl het de houding, beweging, balans en uithoudingsvermogen verbetert.
Welterusten
Eindelijk een van de belangrijkste en meest essentiële ontspanningsmethoden is ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt. Als je niet goed slaapt, kan het veel moeilijker zijn om met je angst om te gaan. Door een vaste routine voor het slapengaan vast te stellen en je eraan te houden, kom je al een heel eind.
Een goede nachtrust vermindert angst, stress en depressie. Bijgevolg verbetert het het geheugen, de concentratie en de stemming. Bovendien brengt het het zenuwstelsel in evenwicht, normaliseert het de gastro-intestinale functies en ademhalingssystemen en verhoogt het de efficiëntie van het cardiovasculaire systeem.
