Het is normaal dat de iliopsoas of psoas-spier wordt genoemd bij atleten; Andere mensen die eraan gewend zijn, kennen deze spier echter als de heupbuiger .
De locatie gaat van de twaalfde thoracale wervel naar beneden, kruist het voorste deel van de wervelkolom, passeert het bekken tot het dijbeen bereikt. Dat is precies waarom het misschien niet de voldoende aandacht krijgt die het nodig heeft: het is niet in zicht.
Deze spier is erg belangrijk gezien een aantal van zijn functies, zoals je voorover laten buigen om rek- of krachtbewegingen uit te voeren, zodat je de benen dichter bij de heupen en borst kunt brengen om te rennen, lopen of traplopen.
Wanneer is het niet handig om de psoas uit te rekken?
In sommige gevallen optreden bewegingen om de iliopsoas uit te breiden kan je helpen je goed te voelen, maar tot nu toe, omdat je eigenlijk geen significante vooruitgang boekt. Het belangrijkste is daarom dat u weet wanneer en waarom het strekken van de heupbuiger niet helpt .
1. U lijdt aan iliopsoas tendinopathie
Als u een aandoening heeft gehad die irritatie of ontsteking van het peesweefsel heeft veroorzaakt, zal het verlengen van de flexor u helemaal niet helpen; eerder het tegenovergestelde: je hebt een grotere kans het herstel uit te stellen en de pees verder te verslechteren.
2. Je hebt een psoas-stam
Als je een spierscheur in de iliopsoas , je moet heel voorzichtig zijn, aangezien dit soort verwonding erg delicaat is en als je denkt dat het uitrekken van de psoas handig is voor het herstel ervan, heb je het mis, want het verlengen van een beschadigde spier is voldoende. meer stress krijgen dan nodig is voor uw herstel.
3. Je zit de hele dag
Als uw werkactiviteit vereist dat u de hele dag aan een balie of bureau zit, je psoas uitrekken 5 tot 10 minuten is niet genoeg. Het geeft je misschien een kort gevoel van opluchting, maar het zal je echt geen relevante resultaten opleveren.
4. Het probleem is niet de psoas
Als je niet naar de dokter bent gegaan om te zien of de psoas-spier echt het probleem is met je kwalen, is het zeer waarschijnlijk dat het iets anders is.
Er zijn veel andere aandoeningen die op dit gebied ongemak kunnen veroorzaken, zoals de volgende:
- Heup labrum scheur.
- Artrose van de heup.
- Inguinale stammen.
- Heup bursitis.
- Heupdysplasie.
Sommige zeer ervaren artsen kunnen echter fout gaan en een verkeerde diagnose stellen van heuppijn ; Het is zo belangrijk dat je naar een goede professional gaat.
5. Je houdt geen rekening met de tegengestelde spieren
Een van de belangrijkste redenen waarom het strekken van de iliopsoas niet handig is, is omdat je geen kracht creëert in de tegenoverliggende spieren.
Afhankelijk van de locatie van uw flexor, zijn de tegenoverliggende spieren de bilspieren en de hamstrings. Als je niets doet om die spieren te versterken of te trainen, zullen je psoas waarschijnlijk altijd last hebben van kwalen.
6. U doet geen enkele oefening
A probleem met de iliopsoas is relatief de minste van de problemen die een zittende levensstijl kan veroorzaken, maar er moet zeker rekening mee worden gehouden.
Het wordt aanbevolen om actief te blijven vermijd toekomstige stoornissen in de heupbuiger .
7. Je strekt de iliopsoas verkeerd uit
Het is normaal om te geloven dat je de psoas strekt terwijl je eigenlijk de bilspieren strekt.
Veel mensen leunen bij het uitvoeren van deze beweging naar achteren en grijpen hun rug in plaats van hun heupen naar voren te bewegen. Daarom is het belangrijk dat u weet hoe u de juiste rekoefeningen doet.
8. U besteedt geen tijd aan het ondersteunen van spieren
Je lichaam is complex, daarom werkt het samen en in volledige harmonie met al zijn delen, dus het uitrekken van de psoas en het weglaten van de andere spieren is nutteloos.
Het is belangrijk dat u een totaal bewegingsplan maakt dat de spieren in uw heupen, rug en benen betrekt.
Referenties
Williams, J. 9 redenen waarom het uitrekken van je psoas niet werkt. Voor spierbreuk. [Herzien in april 2019].
