Wist u dat één op de zes stellen aan onvruchtbaarheid lijdt? Het meest verrassende hieraan is dat volgens deskundigen één op de drie gevallen van onvruchtbaarheid uitsluitend en exclusief te wijten is aan mannelijke onvruchtbaarheid .
Als we het nu hebben over mannelijke vruchtbaarheid, kunnen we zien dat dit een van de meest opvallende kenmerken van het organisme van de mens is, aangezien het op zichzelf de eigenschappen omvat die elke man zou moeten hebben: viriliteit, optimale testosteronniveaus en natuurlijk , goed aantal zaadcellen.
Hoewel onvruchtbaarheid niet altijd te behandelen is, kunnen sommige strategieën, zoals een gezond dieet, het gebruik van supplementen of het vermijden van een zittende levensstijl, de mannelijke vruchtbaarheid helpen verbeteren.
Wil je een totaal vruchtbare man zijn? Ontdek deze 7 manieren om de mannelijke vruchtbaarheid te vergroten .
Wat is mannelijke onvruchtbaarheid?
Mannelijke onvruchtbaarheid treedt op wanneer een man weinig kans heeft om zijn vrouwelijke partner zwanger te maken.
Over het algemeen is de kwaliteit van het sperma de hoofdoorzaak van mannelijke onvruchtbaarheid . Er zijn echter verschillende factoren die de kwaliteit van het sperma en de seksuele functie kunnen beïnvloeden; sommige ervan zijn:
- Verminderd libido: Libido is niets meer dan het verlangen dat iemand kan bereiken om seks te hebben. Sommige supplementen en voedingsmiddelen kunnen een verhoogd libido stimuleren.
- Erectiestoornissen: is wanneer de man geen erectie kan krijgen of behouden. Het staat ook bekend als seksuele impotentie.
- Aantal zaadcellen: verwijst naar het aantal of de hoeveelheid sperma dat in een bepaalde hoeveelheid sperma wordt aangetroffen.
- Tetosteronspiegels: het is het mannelijke hormoon dat verantwoordelijk is voor verschillende processen bij de mens, waaronder viriliteit en vruchtbaarheid.
De vruchtbaarheid van de man hangt af van een reeks elementen die op hun beurt weer onderhevig zijn aan de levensstijl die men leidt. Daarom, hoe gezonder u leeft, hoe beter elk van de elementen die verantwoordelijk zijn voor het ontwikkelen van mannelijke vruchtbaarheid zich zal ontwikkelen.
Er zijn echter ook technieken, voedingsmiddelen, supplementen en gewoonten die dat kunnen de vruchtbaarheid bij mannen verbeteren . Ontdek wat ze zijn.
7 methoden om de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren
1. Oefen regelmatig
In het begin beginnen de meeste mannen te trainen om hun fysieke conditie te verbeteren en daardoor een beter lichaam te krijgen. Oefening dient echter niet alleen om het uiterlijk te verbeteren, het heeft ook een aantal voordelen, zoals de volgende:
- Draag bij aan een goede gezondheid.
- Help de bloedsuikerspiegel op peil te houden.
- Verbeter de stemming.
Ja, constant trainen helpt mannelijke vruchtbaarheid verhogen , vooral door bij te dragen aan de productie van testosteron. Uit een onderzoek bleek zelfs dat mannen die regelmatig trainden een betere spermakwaliteit hadden die, om verschillende redenen, een zittende levensstijl leidden.
Daarom, als u overweegt uw vruchtbaarheid te vergroten, zou lichaamsbeweging de eerste optie moeten zijn.
2. Minimaliseer stress
Wist je dat stress een van de oorzaken van mannelijke onvruchtbaarheid ? Stress heeft niet alleen verschillende schadelijke effecten op het lichaam, maar kan ook uw seksuele leven beïnvloeden, wat tot ontevredenheid en onvruchtbaarheid kan leiden.
Sommige onderzoeken wijzen erop dat het hormoon cortisol de oorzaak kan zijn van deze nadelige effecten van stress. Dit komt doordat langdurige stress de cortisolspiegel verhoogt, en de tetosteronspiegel automatisch begint te dalen.
Stress kan echter alleen worden beheerd zonder naar een arts te gaan of veel geld uit te geven aan behandeling. Gewoon een wandeling in het park maken, een paar minuten de tijd nemen om te mediteren, tijd doorbrengen met je gezin of uit eten gaan op een andere plek, kan je helpen stress te verminderen en je beter over jezelf te voelen.
3. Zorg voor voldoende vitamine D
Een van de vitamines die de mannelijke vruchtbaarheid verhogen, is vitamine D, dat vanwege zijn eigenschappen ook helpt de productie van testosteron verbeteren .
Een onderzoek onder 65 mannen met lage tetosteronspiegels wees uit dat het toedienen van 3,000 IE vitamine D3 per dag gedurende een heel jaar de testosteronniveaus met 25% verhoogde.
Anderzijds concludeert ander onderzoek dat optimale niveaus van vitamine D helpen bij een betere mobiliteit van het sperma, maar het bewijs in dit verband kan tegenstrijdig zijn. Het is echter bewezen dat de consumptie van vitamine D kan de vruchtbaarheid bij mannen verbeteren .
4. Neem maca-wortel op
Ook gekend als " Latijns-Amerikaanse ginseng “Macawortel is een voedingsmiddel dat zijn oorsprong vindt in centraal Peru, dat al vele jaren wordt gebruikt vanwege zijn vermogen om het libido en het seksuele vermogen te verhogen.
De uitgevoerde onderzoeken zorgen ervoor dat het dagelijks innemen van 1.5 tot 2.5 g maca-wortel tot drie grote positieve effecten kan leiden, zoals de volgende:
- Aanzienlijke toename van het verlangen naar geslachtsgemeenschap.
- Verhoog seksuele potentie , het verminderen van erectiestoornissen.
- Verbeter het aantal zaadcellen in het sperma.
Het beste van alles is dat maca-wortel natuurlijk is, dus het veroorzaakt geen bijwerkingen wanneer het wordt geconsumeerd. Sommige critici zeggen echter dat er nog meer onderzoek nodig is om zeker te weten wat de omvang is van de positieve effecten van deze plant bij mannen.
5. Neem tribulus terrestris
Dit supplement (ook wel puncturevine genoemd) wordt veel gebruikt om mannelijke onvruchtbaarheid te bestrijden.
Hoewel Tribulus Terrestris niet direct de testosteronspiegel verhoogt, heeft onderzoek uitgewezen dat het mogelijk de effecten van het libido kan verhogen, wat de productie van dit hormoon bevordert. Aan de andere kant beweren sommige onderzoeken dat deze plant lustopwekkende eigenschappen heeft, zodat het ook helpt bestrijding van erectiestoornissen .
Er is echter weinig bewijs in dit verband, dus onderzoek blijft de effecten van deze plant volledig begrijpen.
6. Behoud optimale zinkgehaltes
Zink is niet alleen een essentieel mineraal, maar komt ook voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zoals vlees, vis, eieren en gevogelte.
Verschillende observationele onderzoeken hebben kunnen vaststellen dat lage zinkgehaltes ook verband houden met lage testosteronniveaus, slechte spermakwaliteit en een verhoogd risico op mannelijke onvruchtbaarheid.
Daarom zou het nemen van zinksupplementen en het consumeren van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong dat kunnen tetosteronspiegels verbeteren en het aantal zaadcellen.
7. Neem vitamine C in
Het consumeren van antioxidanten is essentieel voor mannelijke onvruchtbaarheid voorkomen . Juist daarom heeft vitamine C een elementaire functie in termen van het verhogen van de mannelijke vruchtbaarheid, voornamelijk vanwege de positieve effecten op het aantal zaadcellen in het sperma.
Met andere woorden, vitamine C werkt niet alleen om verkoudheid te voorkomen, maar het kan ook de beweeglijkheid van het sperma met wel 100% verhogen in slechts 2 maanden, volgens een onderzoek dat is uitgevoerd om de effecten ervan te verifiëren.
De aanbevolen dosis hiervoor is 1000 mg tweemaal daags gedurende ongeveer twee maanden. Houd echter altijd rekening met de mening van uw vertrouwde arts, die de aanbevolen dosis kan bepalen op basis van uw huidige toestand.
conclution
Onvruchtbaarheid treft miljoenen mannen in de wereld. Als u een van hen bent, moet u zich primair richten op het verbeteren van uw algehele gezondheid. Nadat je het hebt gedaan (of in de loop ervan), moet je rekening houden met elk van de hulpmiddelen en manieren die je kunnen helpen de vruchtbaarheid te verbeteren.
Als u na het volgen van elk van deze tips nog steeds niet de gewenste resultaten krijgt, is het raadzaam om naar een gespecialiseerde arts te gaan die u zal evalueren en precies zal bepalen wat de oorzaken en behandeling zijn van de aandoening waaraan u lijdt.
Referentie
- Dr. Atli Arnarson. "10 manieren om mannelijke vruchtbaarheid te stimuleren en het aantal zaadcellen te verhogen." For Authority Nutrition [herzien in april 2017]
