Met de komst van het coronavirus, het toenemende aantal gevallen en het griepseizoen nog in volle gang, een veerkrachtig immuunsysteem hebben is nu belangrijker dan ooit. Het blijkt echter dat tijdgebrek, chronische stress en gebrek aan aandacht, naast andere factoren, ertoe kunnen leiden dat we eenvoudige fouten maken die ons op de lange termijn blootstellen aan een groter risico op infectie.
Lees hier over de fouten die mogelijk zijn onbedoeld uw immuunsysteem verzwakken, wat u kunt doen om ze te corrigeren en hoe u uw immuunsysteem in een betere conditie kunt brengen .
7 fouten die je immuunsysteem verzwakken
1. Je stressniveau is te hoog
Geestelijke en emotionele stress hebben een direct effect op de immuunfunctie. Als je gestrest bent, geeft je lichaam cortisol en adrenaline af, hormonen die het aantal lymfocyten en fagocyten verlagen.
Met afnemende aantallen van deze witte bloedcellen heeft uw lichaam een moeilijkere tijd om bacteriële en virale antigenen te bestrijden (Cohen et al., 2012). Stress is op zijn beurt een bepalende factor die wordt aangetroffen bij mensen die roken, slapeloosheid of angst hebben, waarop we later zullen ingaan.
Hoe kun je dit oplossen? Als je je overweldigd voelt, kun je jezelf het beste een tijdje uit stressvolle situaties verwijderen. Een goede optie zou zijn om een beetje aan lichaamsbeweging te doen, dit kan helpen om je geest te bevrijden van wat je dwars zit. Elke dag tijd vrijmaken voor een activiteit waar je blij van wordt, kan ook helpen.
2. Je eet veel bewerkt voedsel
Het eten van te veel geraffineerde koolhydraten, suikers of sterk bewerkte voedingsmiddelen maakt het moeilijker voor het immuunsysteem om zijn werk te doen.
Bewerkt voedsel tast de goede bacteriën in de darmen aan , waardoor er ruimte overblijft voor slechte bacteriën om binnen te komen en verzwakking van het darmimmuunsysteem . Veel chemische toevoegingen verstoren het darmmicrobioom, van stabilisatoren tot emulgatoren, verdikkingsmiddelen en zoetstoffen zoals sacharine, sucralose en stevia.
Om de risico's die bewerkte voedingsmiddelen kunnen veroorzaken te verminderen, hoeft u alleen maar hun consumptie te reguleren. Af en toe een blikje frisdrank kan geen kwaad, het probleem komt wanneer dit een voortdurende gewoonte wordt.
Bovendien kunt u deze situatie omkeren door natuurlijke vezelbronnen zoals appels, gerst of haver te consumeren, die helpen bij de productie van T-cellen, die zich vervolgens hechten aan geïnfecteerde cellen en deze vernietigen. Vitamine C en D zijn ook essentieel om het risico op verkoudheid te verkleinen. Ze zijn respectievelijk te vinden in citrusvruchten of in de dooier van eieren).
Kortom, je bord vullen met natuurlijk voedsel in plaats van verwerkt voedsel is een gewoonte die je op de lange termijn zal helpen om je immuunsysteem op peil te houden.
3. Je krijgt niet genoeg slaap
Als u geen belang hecht aan minstens 7 uur per dag slapen, kunt u problemen krijgen. Terwijl we slapen, geeft het lichaam cytokines af, eiwitten die je beschermen tegen ontstekingen en pijn. Zonder voldoende rust kunnen er niet zoveel cytokines worden aangemaakt en wordt het moeilijker om virale en bacteriële ziekten te bestrijden.
Aangezien het probleem waarschijnlijk is dat wanneer je naar bed gaat, je moeite hebt om in slaap te vallen, kun je proberen dit op te lossen door 8 tot 10 minuten in bed te strekken, zodat je hersenen verwerken dat het tijd is om te gaan slapen. Een ander alternatief dat kan helpen, is om de technologie minstens een uur voor het slapen gaan te verwijderen (Cohen et al., 2012).
4. Je drinkt te veel alcohol
Te veel alcohol tast het immuunsysteem aan . Het destabiliseert de balans tussen gezonde en ongezonde bacteriën in de darm, verwijdert gezonde bacteriën en zorgt ervoor dat meer slechte bacteriën in de bloedbaan terechtkomen, waardoor ontstekingen in de lever ontstaan. Houd er rekening mee dat een ontstoken lever niet in staat is om het lichaam van milieutoxines te reinigen.
Hoe kun je het oplossen? Hoewel elke hoeveelheid alcohol het immuunsysteem daadwerkelijk schaadt, zou het een goede optie zijn om te beginnen met het matigen van uw inname. Het verminderen van het verbruik van deze vloeistof is iets dat ons immuunsysteem zal het waarderen .
5. Je rookt
Chemische verbindingen in tabak tasten de bekleding van het slijmvlies van de luchtwegen aan, van de neus tot de longen. Wanneer u rookt, produceert het lichaam een overmatige hoeveelheid slijm, waardoor de luchtwegen vernauwen en het voor de longen moeilijk wordt om gifstoffen te verwijderen, waardoor de vatbaarheid voor infecties toeneemt.
Door te roken geef je je lichaam ook dubbel werk, omdat het de chemicaliën moet verwijderen die door tabak vrijkomen, waardoor het vermogen om infecties te bestrijden in het gedrang komt.
Een mogelijke oplossing is om met deze gewoonte te stoppen. Het instellen van een specifieke datum om te stoppen in plaats van geleidelijk te stoppen, kan uw kansen op succes vergroten (Armand, 2016). Counseling of steungroepen kunnen ook helpen.
6. Je slaat griepprikken over
Het griepvaccin ontwikkelt antilichamen tegen het griepvirus, dus als u wordt blootgesteld, krijgt u het helemaal niet of zijn uw symptomen zeer mild. Het is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen, kinderen jonger dan 5 jaar, volwassenen ouder dan 50 jaar en mensen met longproblemen zoals astma.
Misschien heb je dit al een tijdje overgeslagen. Dit is misschien niet de beste tijd omdat het gezondheidssysteem in veel landen verzadigd is als gevolg van het Coronavirus, maar in de toekomst kunt u contact opnemen met uw arts om het te krijgen. Daarna kunt u voorkomen dat u vergeet wanneer uw volgende vaccinatie moet zijn door een herinnering op uw mobiele telefoon te zetten.
7. Je oefent niet
Je hoeft niet per se een topsporter te worden, maar af en toe matige lichaamsbeweging is gunstig voor het immuunsysteem .
Lichaamsbeweging verhoogt zowel antilichamen als witte bloedcellen , waardoor het lichaam de infectie eerder kan aanvallen en effectiever kan bestrijden. Bovendien stijgt tijdens het sporten de lichaamstemperatuur, wat de groei van bacteriën tegengaat.
De oplossing? Krijg een paar oefensessies per week. Een training kan helpen met de immuniteit van uw lichaam, schadelijke stresshormonen verwijderen en u een heel gezond gevoel geven.
Referenties
- Triffin, M. 7 fouten die uw immuunsysteem kunnen verzwakken (en hoe u ze kunt oplossen). Voor Livestrong [herzien maart 2020].
- Armand, W. Wat is de beste manier om te stoppen met roken? Voor Harvard Health Blog [Beoordeeld maart 2020].
- Cohen, S., Dverts, D., Doyle, W., Miller, G., Frank, E., Rabin, B. en Turner, R. (2012). Chronische stress, glucocorticoïdreceptorresistentie, ontsteking en ziekterisico. Nationaal centrum voor biotechnologie-informatie . doi: 10.1073 / pnas.1118355109.
