Hoe vaak heeft u de aanbevelingen van uw vrienden, familie en zelfs trainingsadviseurs opgevolgd en niet de resultaten behaald die u verwachtte?
In de wereld van geschiktheid er zijn evenveel mythen als er werkelijkheden zijn, waarvan vele voortkomen uit waarheden die zogenaamd bevestigd zijn door grootschalige wetenschappelijke studies, die in werkelijkheid uiteindelijk meer zijn dan geruchten die gebaseerd zijn op puur gerationaliseerde logica.
Wat moeten we dan doen? Naar wie moeten we luisteren? Stem uw oren de volgende keer dat u advies krijgt en identificeer deze 7 veronderstelde fitnessrealiteit dat kan u meer kwaad dan goed doen.
7 vermeende fitnessfeiten die u kunnen schaden
1. Trainen is het enige dat telt om in vorm te komen
Afvallen is een proces dat uit meerdere delen bestaat, en lichaamsbeweging is er slechts één - uiterst belangrijk, dat kan niet worden ontkend - ervan.
Volgens verschillende onderzoeken op het gebied van voedingsgeneeskunde, dieet is belangrijker dan lichaamsbeweging als u wilt beginnen met afvallen. Maar dit betekent niet dat je jezelf moet uithongeren om niet een beetje te joggen of een paar squats te doen. In tegenstelling tot. Hoewel een gezond en uitgebalanceerd dieet de eerste stap is, is lichaamsbeweging precies wat u op de lange termijn het gewenste lichaam zal geven.
Zoals elk gezond proces, is het samengesteld uit verschillende onderdelen die een evenwicht tussen beide moeten bewaren.
2. U dient alleen in de vroege uurtjes van de dag te sporten
Wordt gelukkig! Zeker 's ochtends trainen is echt voordelig, maar dat betekent niet dat je niet kunt genieten van die extra minuten slaap en' s nachts je trainingsroutines kunt doorstaan. Volgens sommige experts Als u 's ochtends als eerste traint, kunt u sneller afvallen en verhoogt het energieniveau door het lichaam de hele dag vet te laten verbranden.
Bovendien kan het krijgen van meer zonlicht een rol spelen bij het afvallen en het afstemmen van uw interne klok - uw circadiane ritme - kan uw metabolisme een boost geven.
Uiteindelijk draait het allemaal om uw interesses. U kunt een paar uur slaap opofferen voor een goed zonnebad of hiervan profiteren om uw lichaam op te laden voor een trainingssessie aan het einde van de werkdag. Beide opties werken hoe dan ook!
3. Het bijhouden van een eetdagboek is de beste manier om bij te houden wat u eet.
Dit is een tweesnijdend zwaard. Zeker, een dagboek is een uitstekend hulpmiddel om onze voedselinname bij te houden. Wanneer we echter moeite doen om ons bewust te zijn van wat we wel en niet eten, en hoe actief we zijn, hebben we de neiging om onszelf meer krediet te geven dan we verdienen.
Wanneer we dit doen, laten we onszelf eruitzien als de held van onze eigen soap, waarbij we fysieke activiteit overschatten en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel onderschatten. Als gevolg hiervan beginnen we te geloven dat we overwerkt en ondergaan hebben.
4. U moet suiker en koolhydraten uit uw dieet schrappen om af te vallen
Dit is een van de meest voorkomende problemen bij de meeste hete fitnesstips : het zijn louter tijdelijke modaliteiten.
Zeker, door het elimineren van koolhydraten en suikers uit de voeding zal de afname van lichaamsvet duidelijk zijn. Hiermee kan echter zelfs een deel van de spiermassa en energie waarmee we gewend zijn te functioneren, verdwijnen. Waarom? Geloof het of niet, maar het eten van suiker en koolhydraten is geen modegril. Ons lichaam heeft ze nodig.
Dus, geloof het of niet, het gaat er niet om deze twee vormen van voedsel uit uw gerechten te verwijderen. Zoek een gezonde, natuurlijke en puurste bron van deze ingrediënten. Alles is een kwestie van strategie.
5. Vrouwen dienen geen spieren te ontwikkelen, aangezien ze op mannen zullen lijken
In een recent onderzoek van de nautilus bedrijfsteam zei slechts 13% van de deelnemers dat ze dachten dat vrouwen geen gewicht konden heffen zonder in mannen te veranderen.
Tegenwoordig is het elke dag gebruikelijker om te zien hoe vrouwen worden geïncorporeerd in krachtige spieroefeningen, en deze, in plaats van hen te distantiëren van hun geslacht, benadrukken hun vrouwelijke kwaliteiten.
Het is voor iedereen volkomen gezond om gewichten te heffen. Het vermogen om spieren te versterken en te markeren hangt rechtstreeks af van de hoeveelheid testosteron die we hebben, en vrouwen produceren gemiddeld veel minder testosteron dan mannen. Dus als je een vrouw bent, is de kans dat je in een mol verandert erg klein.
6. Het lopen van een marathon is het beste alternatief om in vorm te komen
Rennen is misschien niet jouw ding, dat is prima. En gelukkig voor jou is het geen doorslaggevende vereiste om in vorm te komen. Je hoeft je niet langer schuldig te voelen als je je niet aanmeldt voor die marathon waar iedereen het over heeft, want het blijkt dat je dezelfde voordelen kunt krijgen als lange afstanden lopen zonder zelfs maar een kilometer te gaan.
Slechts vijf minuten per dag snel en intensief hardlopen kan u dezelfde voordelen opleveren als urenlang hardlopen. In feite krijgen mensen die minder dan een uur per week hardlopen - zolang ze elke dag enkele minuten hardlopen - vergelijkbare voordelen voor de gezondheid van het hart als degenen die meer dan drie uur per week hardlopen.
Bovendien suggereren jaren van onderzoek dat korte uitbarstingen van intensieve training dezelfde gezondheidsvoordelen kunnen opleveren als langdurige trainingen, maar ook leuker kunnen zijn.
7. Het is voldoende om één of twee keer per week te sporten om het figuur te behouden
Deze vervelende toestand komt hier tussen: het hangt er allemaal van af. Waar jaag je op? Wat zijn je doelen?
Als je het gewenste figuur al hebt bereikt of als je in een bevredigende fysieke conditie bent, één of twee keer per week sporten levert u niet al te veel voordelen op . Wat is dan het minimum? Minstens drie keer per week, en gelijkmatig verdeeld over de zeven dagen waaruit het bestaat.
De beste optie is natuurlijk altijd om doe minstens één kleine trainingsroutine per dag .
Referenties
- Brodwin, Erin. 11 fitness 'waarheden' die meer kwaad dan goed doen. Voor Business Insider. [Herzien in januari 2017].
