U weet misschien al dat lichaamsbeweging een grote invloed heeft op uw welzijn, van het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid tot het versterken van botten en spieren en het vergroten van de hersencapaciteit. Maar het kan als een verrassing komen om te ontdekken dat een zweetsessie ook een vrij significant effect heeft op de huid, in voor- en tegenspoed.
Kan rosacea verergeren
Wanneer je zweet in de sportschool, verwijden je bloedvaten zich in een proces dat vaatverwijding wordt genoemd.
Deze verhoogde bloedstroom verhoogt de zuurstoftoevoer naar de huid en voedt de huidcellen door voedingsstoffen te transporteren om schade door de zon en de omgeving te herstellen. Je gezicht ziet er niet alleen helderder uit, maar die hemoglobine-golf geeft het een roze gloed die tot twee uur kan aanhouden.
Maar voor mensen met rosacea heeft vaatverwijding een keerzijde: het veroorzaakt ontstekingen, die, samen met een stijgende lichaamstemperatuur, de aandoening erger kunnen maken. In dit geval is het raadzaam om een koude doek in de buurt te houden om deze op het gezicht aan te brengen en oververhitting te voorkomen.
Zweet kan de haarzakjes verstoppen
Transpiratie koelt je af en duwt giftige vrije radicalen (stoffen die verband houden met veroudering en ziekte) via de poriën uit je lichaam, maar het kan ook de huid irriteren.
Het kan de zweetklieren en haarzakjes van uw lichaam verstoppen, wat resulteert in een acne-achtige uitslag die folliculitis wordt genoemd. Dit kan gebeuren wanneer u zweterig bent, vooral in occlusiegebieden zoals uw rug en borst.
Die plekken hebben ook een hogere concentratie van talgklieren die verstopt kunnen raken als zweet en vuil op het huidoppervlak drogen.
Eczeem kan ook verergeren door zweet, waardoor de huidbarrière wordt afgebroken en jeuk erger kan worden.
De beste oplossing is om losse kleding te dragen als je zweet. Direct daarna douchen met warm water om transpiratie te elimineren, en een milde moisturizer aanbrengen om de huidbarrière te herstellen.
Kan acne veroorzaken
Verstopte haarzakjes kunnen ook mee-eters of whiteheads veroorzaken, die ontstoken of geïnfecteerd kunnen raken en acne kunnen worden.
Verwijder make-up voordat u gaat trainen om uzelf te beschermen tegen een acne-aanval. CivicScience ontdekte in 2019 dat 25% van de vrouwen het gebruikt tijdens het sporten. Het verstopt niet alleen de klieren en haarzakjes verder, maar is ook vaak besmet met bacteriën, die de huid kunnen verergeren en puistjes kunnen veroorzaken.
Zelfs als je geen make-up hebt, kun je het beste eerst je gezicht wassen. Vuil en olie hopen zich op uw huid op en dat wilt u verwijderen. Gebruik gezichtsdoekjes als je weinig tijd hebt, ze hebben geen zeep of water nodig.
Als je een vlek hebt die je wilt verbergen, breng dan alleen in dat gebied concealer of een vochtinbrengende crème met kleur aan, in plaats van het gezicht te bedekken met een basis. Een BB-crème voegt dat vleugje kleur toe en geeft een glanzende uitstraling, maar is over het algemeen erg licht.
Voldoende vloeistoffen en elektrolyten zijn nodig om de huid goed te laten functioneren. Als je gezicht bleek is of als je droge lippen hebt, is dit een teken dat je hydratatieniveau laag is.
Door te zweten en door zweterige materialen te gebruiken, verander je je microbioom
Iedereen heeft het tegenwoordig over darmflora, maar wist je dat je huid ook een microbioom heeft?
Het huidmicrobioom is een ecosysteem van organismen die op de huid leven, waaronder bacteriën, virussen en schimmels. Een gezond microbioom beschermt de huid tegen infectie en zorgt voor een sterke barrière tussen uw lichaam en externe elementen.
Door inspanning veroorzaakt zweet kan dat gevoelige microbioom verstoren. Bepaalde organismen, zoals gist, gedijen goed in een vochtige omgeving. Door zweet langdurig op de huid te laten blijven, verandert vaak de balans van het microbioom en kan de gist overgroeien. Dat kan naast jeuk een jeukende, schilferige uitslag op het gezicht en de romp veroorzaken.
En over kiemen gesproken, een hete, vochtige sportschool is een ideale voedingsbodem voor bacteriën. Elke keer dat u uw handen op een yogamat of cardio-apparaat legt en vervolgens uw gezicht aanraakt, verspreidt u bacteriën op uw huid.
De oplossing is om je eigen handdoek mee te nemen en deze na de training te besproeien met antibacteriële middelen, zoals een fles gevuld met alcohol. Veel sportscholen bieden ook doekjes om ziektekiemen op afstand te houden. Duik zo snel mogelijk onder de douche en overweeg om je uitrusting te desinfecteren.
Het kan je huid uitdrogen
Als je zweet, verliest je lichaam vocht, zelfs van je huid. Buitentrainingen hebben een dubbele impact omdat blootstelling aan de zon ook de hydratatie vermindert.
Voldoende vloeistoffen en elektrolyten zijn nodig om de huid goed te laten functioneren. Als je gezicht bleek is of je lippen droog zijn, is dit een teken dat je hydratatie laag is.
Neem een fles kokoswater of een sportdrank en snack als een energiereep of een banaan. Als je buiten bent, vergeet dan niet om SPF toe te passen. De zonnebrandcrème die titanium en zinkdioxide bevat, die uw huid de beste bescherming zal bieden. Vermijd producten die minerale olie of glycerine bevatten, die de poriën kunnen verstoppen.
Het kan je dijen irriteren
Er zijn vast wel oefeningen waardoor je je ongemakkelijk voelt. Herhaaldelijk wrijven of jezelf blootstellen aan vocht of irriterende stoffen kan huidcellen afbreken en huiduitslag veroorzaken die kan jeuken of verbranden.
Breng anti-transpirant aan op delen van uw lichaam die zwaar zweterig en gesmeerd zijn, zoals crèmes, oliën of poeders, overal waar er wrijving is. Koop ook vochtafvoerende kleding die transpiratievocht verdampt, in plaats van materialen zoals katoen die zweet vasthouden en de huid vochtig houden.
