Als het gaat om een betere nachtrust, hebben we waarschijnlijk al het advies gehoord over wat te doen (en wat te vermijden) voor het slapengaan. Maar wat kun je in de ochtend doen?
Het blijkt dat veel ochtendgewoonten net zoveel effect kunnen hebben op de slaap als middaggewoonten. Ons circadiane ritme, dat waarschijnlijk de belangrijkste factor is die onze slaap reguleert, is letterlijk een cyclus van 24 uur. Ochtendgewoonten en -routines kunnen helpen dat ritme te versterken en 's nachts gemakkelijker in slaap te komen.
sta tegelijkertijd op
We hebben misschien gehoord dat het vasthouden aan een vaste bedtijd het gemakkelijker kan maken om in slaap te vallen. Maar het is net zo belangrijk om je aan een vaste wektijd te houden, ook in het weekend.
Voorspelbare bed- en wektijden spelen een belangrijke rol bij het versterken van de slaap-waakcyclus van het lichaam. We hoeven niet elke ochtend om 7 uur ons bed uit. Maar we zullen proberen binnen een tijdsbestek van 00 minuten of een uur te blijven.
Stel het alarm niet uit!
De verleiding om nog een paar minuten te slapen kan groot zijn. Maar het zal ons geen goed doen, want als je op de sluimerknop drukt, kan dat vers ontwaakte suf gevoel langer duren.
De sluimerknop duurt zeven tot negen minuten, dus de gemiddelde persoon kan in die tijd niet in een diepe slaapfase komen. In plaats daarvan vertraagt het ons om wakker te worden en ons verfrist te voelen, waardoor we 's ochtends slaperig of traag worden.
Krijg zo snel mogelijk 15 minuten zonlicht
Doe de jaloezieën omhoog, of beter nog, ga het terras op met je koffie of thee. Blootstelling aan natuurlijk licht tijdens de uren dat u wakker bent, helpt uw circadiane ritme te reguleren, waardoor u 's ochtends alerter wordt en slaperiger voor het slapengaan.
Licht stopt de aanmaak van het slaapbevorderende hormoon melatonine, dat de mist in de ochtend helpt op te lossen. Ten minste 15 minuten blootstelling aan de zon zal de meeste voordelen opleveren.
Het bed opmaken
We leggen de lakens en dekens recht, herschikken de kussens en ruimen alle kleding of rommel op die we de avond ervoor hebben achtergelaten. Mensen die 's ochtends hun bed opmaken, melden dat ze 's nachts beter slapen. Dat zou te maken kunnen hebben met het feit dat rommelige ruimtes afleidend kunnen zijn en zelfs de niveaus van het stresshormoon cortisol kunnen verhogen.
Ook als je aan het eind van de dag een nette en georganiseerde kamer binnenloopt, is de kans groter dat je een gevoel van kalmte krijgt, en dat is precies hoe we ons zouden moeten voelen voordat we naar bed gaan.
Eet een voedzaam ontbijt
Degenen die ontbijten, voelen zich 's ochtends meestal alerter en melden een betere slaapkwaliteit' s nachts in vergelijking met degenen die vasten.
Net als consequent opstaan en naar bed gaan, spelen ook consistente eettijden een rol bij het reguleren van onze circadiane ritmes. Bovendien kan het starten van uw dag met een gezonde gewoonte gedurende de dag ander gezond gedrag stimuleren dat ook een betere nachtrust kan bevorderen, zoals op tijd naar bed gaan.
Verplaats het lichaam
Er is geen discussie over de algemene voordelen van lichaamsbeweging. Maar we zullen beter slapen als we 's ochtends sporten in plaats van laat op de dag. En als we de trainingssessie buiten uitvoeren, krijgen we het extra voordeel van blootstelling aan zonlicht.
Ochtendoefeningen lijken de slaapdrang van het lichaam te verbeteren, die gedurende de dag opbouwt en ons helpt om 's nachts in slaap te vallen. Het is ook aangetoond dat lichaamsbeweging stress vermindert, wat het ook gemakkelijker kan maken om in slaap te vallen.
