Voor sommigen kan lichaamsbeweging erg saai en zwaar zijn, maar voor anderen is een actief en gezond leven een belangrijk onderdeel van hun levensstijl.
Als je je training niet opzij wilt zetten vanwege een beetje sneeuw of de komst van de vakantie, is het belangrijk om enkele overwegingen te maken voordat je op de fiets stapt en gaat trainen.
Ontdek welke richtlijnen u moet volgen om het meeste uit de winterperiode te halen in uw fietstraining .
Waar moet ik op letten als ik in de winter fiets?
1. Is het handig om in de winter te trainen?
Voeg knobbelige banden toe aan je fiets en ga sporten. Hoewel fietsen in een paar centimeter sneeuw misschien niet een van de snelste fietstochten is, verzekeren we je dat het een geweldige krachttraining voor je benen is.
Als het je lukt om in de winter constant te trainen en spierweerstand in de benen te genereren, zul je een ongelooflijke verandering in je fysieke conditie opmerken wanneer de lente aanbreekt.
2. Hoe de lichaamstemperatuur op peil te houden?
Een goede manier om je lichaamstemperatuur op peil te houden tijdens het fietsen bij koud weer, is door een speciale zalf op je benen te smeren om je rijervaring te veranderen.
Als de temperatuur onder de 15 graden begint te dalen, het aanbrengen van een zalf verhoogt de bloedstroom, zodat de zuurstof efficiënter kan circuleren en je spieren warm en los blijven. Hierdoor kun je langer fietsen met een hogere intensiteit.
Gebruik op ijzige dagen de zalf onder leggings of heaters voor extra bescherming en gebruik het desgewenst op elk ander deel van het lichaam.
Een laatste aanbeveling zou zijn om voorzichtig te zijn bij het aanbrengen (draag latexhandschoenen), omdat het een onnodig branderig gevoel kan veroorzaken.
3. Welke uitrusting moet ik meenemen?
Als je in een gebied woont waar de winter behoorlijk intens blijkt te zijn, is er geen enkel item dat je tijdens het fietsen uit de kou kan houden.
Het zal voor deze tijd nodig zijn om alle noodzakelijke accessoires om de kou te bestrijden (Te beginnen met een heel goed jack, enkellaarsjes en zelfs een bivakmuts)
Aan de andere kant moet de kleding winddicht zijn met een isolerende fleece (verwacht niet dat het 100 procent waterdicht is) en het moet ademend zijn om vocht te laten ontsnappen, maar denk niet dat het volledig waterdicht zal zijn.
Andere belangrijke details zijn:
- Een afgedekte ritssluiting.
- Een coltrui.
- 360 graden reflecterende lichten om de weg beter zichtbaar te maken bij weinig licht.
Zorg er ten slotte voor dat u uw geld niet op de weg laat vallen. Zorg ervoor dat al je persoonlijke spullen goed in je zakken passen.
4. Moet u uw monteur vertrouwen?
Niet meer of minder dan u uw arts zou moeten vertrouwen, of van wie uw financiële stabiliteit afhangt. Maar ontspan, je bent niet verantwoordelijk voor het maken van oordelen, vertrouw gewoon, luister naar je fiets en het zal je vertellen of je monteur betrouwbaar is en zijn werk goed doet.
5. Hoe ga je het nieuwe jaar tegemoet?
Allereerst, wees realistisch . Als u voedingsmiddelen die u lekker vindt uit uw dieet verwijdert, maakt u al een fout. Het is moeilijk om streng en constant te zijn tijdens vakanties, maar wacht niet tot een nieuw jaar om te beslissen om je levensstijl te veranderen, onthoud dat het nooit te laat is.
Als je doel is om af te vallen, kun je dingen wat rustiger doen, maar als je probeert in vorm te komen en optimaal met de fiets om te gaan, moet je wat strenger zijn en je niet laten meeslepen door de verleidingen van de partij Nieuwjaar.
conclusie
Het beste advies is: om niet te geobsedeerd te raken. Als je het hele jaar actief bent geweest met je trainingsroutine plus een uitgebalanceerd en gezond dieet, een pauze neemt of meer toegeeflijk bent met eten, zal het je geen kwaad doen. Met het advies dat we je hebben gegeven, kun je echter perfect fietsen, zelfs als de temperaturen wat lager zijn dan normaal.
Alles draait om het bereiken van een balans, vergeet niet dat rust ook nodig is om veranderingen tot stand te brengen en onthoud: deze tijd gaat over delen en samen zijn met het gezin.
Referenties:
- FIETSEN PERSONEEL. Vraag fietsen: tips voor winterrijden. Aan: fietsen [Herzien december 2015]
