Elastiekjes zijn praktische accessoires die u kunnen helpen uw uithoudingsvermogen te verbeteren en verschillende delen van uw lichaam te versterken. Door oefeningen met elastiekjes om de biceps in uw routines te versterken, u kunt uw armen op een praktische manier oefenen .
Evenzo is een ander voordeel van deze oefeningen dat u hiermee kosten kunt besparen, omdat ze andere duurdere accessoires kunnen vervangen. In aanvulling op, Door het gemak waarmee de banden kunnen worden verplaatst, kunt u op elk moment trainen . Leer meer over de beste oefeningen met elastiekjes om de biceps te versterken!
De beste oefeningen met elastiekjes om de biceps op een praktische manier te versterken
Militaire pers met elastische band
Deze is een van de beste oefeningen met elastiekjes om biceps, triceps, delts en pecs te versterken , omdat het gericht is op het bovenlichaam. Op deze manier kunt u deze variant van de militaire pers opnemen in uw routines om de spieren van uw armen te ontwikkelen.
Stappen om de militaire pers met elastische band te maken.
- Ga in een open ruimte staan waar u uw armen vrij kunt strekken.
- Scheid je voeten dezelfde afstand als je schouders.
- Ga op de rubberen band zitten zodat uw gewicht het tegen de grond drukt.
- Houd de uiteinden van de rubberen band met uw handen vast en strek je armen boven je hoofd.
- Buig je ellebogen en houd je handpalm naar voren. Bij deze stap moeten uw handen zich ter hoogte van uw schouders bevinden.
- Strek je armen weer over je hoofd en herhaal dit meerdere keren.
aanbevelingen
Om deze oefening te doen Het is raadzaam om een rubberen band te gebruiken die iets langer is dan de afstand van uw voeten tot uw schouders . Op dezelfde manier is het voor betere prestaties aan te raden om handvatten te hebben. Om het evenwicht te bewaren, moet u ook uw buik samentrekken en uw rug recht houden.
Roeien met elastische band
Deze variëteit aan roeien helpt je om je bovenlichaam en kern , waardoor u uw kracht en uithoudingsvermogen kunt verbeteren. Op deze manier kan het is een van de oefeningen met elastiekjes om de biceps, lats en vallen te versterken, evenals de armen en rug in het algemeen .
Stappen om de rubberen bandrij te doen
- Zit op de vloer met uw rug recht en uw benen naar voren gestrekt.
- Plaats het middelste deel van de rubberen band onder aan uw voeten en pak de uiteinden vast met uw handen . Het rubber moet ongeveer twee keer zo lang zijn tussen uw voeten en uw knieën.
- Buig je ellebogen proberen om de uiteinden van de elastische band dichter bij uw schouders te brengen.
- Strek je armen weer uit en herhaal vanaf de startpositie.
aanbevelingen
Om uw prestaties te verbeteren bij het doen van deze oefening, it wordt aanbevolen om uw rug zo recht mogelijk te houden . Op dezelfde manier kunt u, om de vraag van de oefening te vergroten, de lengte van het rubber verminderen en ook uw knieën buigen.
Biceps-krullen, een van de beste oefeningen met elastiekjes om de biceps te versterken
Deze variant van de push-up zal u helpen bij het trainen van uw biceps, triceps, brachioradialis, polsbuigers, delts, vallen en scapulieren . In die zin is het een van de meest complexe oefeningen om de armen en schouders op een alomvattende manier te trainen.
Stappen om staande push-ups met rubberen band te doen
- Ga in het midden van de rubberen band staan . Het is belangrijk dat het rubber een lengte heeft die iets minder is dan tweemaal de afstand tussen uw voeten en heupen.
- Pak de uiteinden van de rubberen band met uw handen vast , met de palm van uw handen naar uw lichaam gericht. Evenzo moeten uw ellebogen tijdens de oefening dicht bij het lichaam blijven.
- Buig je ellebogen proberen om de uiteinden van de elastische band zo dicht mogelijk bij uw schouders te brengen.
- Strek je ellebogen weer uit en herhaal de oefening meerdere keren.
aanbevelingen
Om te voorkomen dat er tijdens het sporten druk wordt uitgeoefend op ongewenste gebieden, is it Het is belangrijk om uw rug recht te houden en uw ellebogen langs uw lichaam . Evenzo, om de vraag te vergroten, kunt u ook een van uw knieën buigen en strekken met een kortere rubberen band.
Frans pers met elastiek
Deze is een van de rubberen bandoefeningen om biceps en triceps gelijktijdig en zonder veel moeite te versterken . Bovendien helpt deze oefening je om betere resultaten in je armen te krijgen en, in sommige varianten, je nekspieren te versterken.
Stappen om de Fransen te doen pers met rubberen band
- Bevestig de elastische band aan een ankerpunt , zodat het strak staat op de plek waar u besluit de oefening te doen.
- Pak de uiteinden van het rubber vast en ga met de voorkant naar boven liggen op de grond of op een vlakke bank. Bij deze stap moet u uw ellebogen boven uw hoofd gebogen houden.
- Strek je armen naar voren , waarbij u uw rug recht houdt en uw hoofd op de steun.
- Buig je ellebogen weer totdat je terugkeert naar de beginpositie en herhaal dit meerdere keren.
aanbevelingen
Als je geen ankerpunt hebt, je kunt de rubberen band met behulp van je hoofd tegen de houder drukken . Op deze manier kunt u ook uw nekspieren trainen door in dit gebied druk uit te oefenen.
Borstopening met elastische band
Dit is weer een van de oefeningen met elastiekjes om biceps, delts en schouders op een uitgebreide en dynamische manier te versterken . Hiermee kunt u uw armen en schouders tegelijkertijd trainen zonder dat u gewichten of machines hoeft te gebruiken.
Stappen om de borstopening te doen
- Bevestig het middelste deel van het rubber aan een beugel op de muur of verticaal oppervlak.
- Ga rechtop staan en kijk weg van het ankerpunt van het rubber.
- Pak de uiteinden van de rubberen band vast en loop vooruit totdat het strak staat.
- Scheid uw benen op dezelfde afstand van uw schouders , buig uw knieën een beetje en buig een beetje.
- Strek je armen en probeer de uiteinden van het rubber van je af te duwen.
- Buig je ellebogen en breng ze achter je schouders.
- Strek je armen weer uit en herhaal meerdere keren.
aanbevelingen
Om deze oefening te doen Het is belangrijk dat u uw rug recht houdt en uw voeten strategisch positioneert om een goede balans te hebben . Op dezelfde manier kunt u het doen zonder voorover te buigen en krijgt u vergelijkbare resultaten in uw armen.
